Анонимки ▶ Анонимное общение

Когда Лорд появился удивительный вид во время Coachella Charli XCX, созданной в начале этого месяца, Чарли официально прошел прошлогодний факел «Brat Summer». Теперь этот прогноз становится реальностью.После нескольких недель насмешки Лорд объявил о своем четвертом студийном альбоме 30 апреля. Под названием ДевственникНовый альбом станет первым изданием Лорда почти за четыре года, с 2021 года. Солнечная энергияПолем Его главный сингл «Что было так», был выпущен неделю назад, обеспечивая электрический первый вкус художественного направления певца головоломки с ДевственникПолем В частности, первая песня, казалось, сигнализировала о возвращении ей Мелодрама ERA, с упоминанием MDMA в хоре (Drug, она тесно связана со своим альбомом 2017 года) и мотивами «нарисованных лиц» и «Blue Light», которые вызывали нежное обложку этого альбома.ДевственникОбложка также падает Мелодрама«Полуночная синяя цветовая гамма, хотя она идет намного дальше, чем просто по коже, демонстрируя ультразвук таза с застежкой на переднем плане.Вот все спецификации Девственник что мы знаем до сих пор.Дата выпуска начнется летомДевственник Он планируется упасть 27 июня, всего через несколько дней после официального начала лета.Мерча Лорда может разорвать трассуНаряду с объявлением альбома, Лорде также обновил свой магазин несколькими новыми статьями. Один дизайн, кажется, раскрывает некоторые новые тексты на диске, в то время как другой еще более загадочный, перечисляющий пять конкретных дескрипторов: мистические, антиподные, духовные технологии, медицинская женщина и мужчина года.Вполне возможно, что это могут быть названия песен, но они также могут быть способами, поскольку Лорд описывает себя в этом новом альбоме («Antipodeon» - термин для всех из Австралии или Новой Зеландии).Кажется, что еще есть некоторые загадки, которые нужно решить, что именно могут ожидать лорды Девственник До того, как он раскрывается 27 июня.ЗАКРЫТЬ ▲

Когда вы изображаете силу наращивания, наращиваете мышцы или сжигаете жир, вы, вероятно, представляете, что зажигаете холодное, твердое железо в ваши руки, в то время как остальная часть вашего тела кричит о милости. Это один из способов, но это не единственный путь. Тренировка по весу тела часто отклоняется как «план B», что вы делаете, когда принимаются все скамейки и штанги. Однако при правильной структуре тяжелые цепи тела могут наращивать прочность, ускорить кондиционирование и быстро залить жиром. С этими цепями вы не только поддерживаете свои успехи, вы делаете новые. Эти пять тяжелых цепей тела максимизируют мышечное напряжение, увеличивают рабочую мощность и увеличивают частоту сердечных сокращений. Это означает силу, где он рассчитывает, и потерю жира, не тратя время на беговой дорожке. Как работают эти тяжелые цепи тела Эти тяжелые телесные цепи сочетают в себе сильные тренировки с метаболической кондиционированием, мощным комбинацией для наращивания мышц при сжигании жира. Программируя соединения, сокращая периоды отдыха и увеличивая общее время под стрессом, вы бросаете вызов своим мышцам и сердечно -сосудистой системе. Это то, что работают эти круги: Составное движение фокусируется: Толкание, тягу, занятие, шарнир и основная работа нацелены на несколько суставов и мышц. Минимальный отдых: Короткий отдых повышает частоту сердечных сокращений, ускоряя сжигание калорий во время и после тренировки. Прогрессивный по дизайну: Вы можете настроить количество раундов, повторений, ритма или трудностей в обеспечении непрерывного прогресса. Взрывает оправдание «без времени»: Большинство из этих цепей могут быть закончены менее чем за 30 минут, что делает их идеальными в напряженные дни или в качестве финишера после тренировки. 5 Тяжелые цепи для улучшения силы и потери жира Вы думаете, что вес тела должен быть перечислен в аэробные занятия и сумасшедший учитель позвоночника, который не может быть тихо? Что ж, пять схем ниже помогут вам переосмыслить тренировки для тела. Но до этого давайте подготовимся к этому быстрому потеплению тела, которое поражает все правильные места. Заполните его, прежде чем вступить в упражнения ниже. 1 -й Приседание: 30 секунд 1B. Отжимание на дюймворм: 6 повторений 1C. Колено к локте март: 20 повторений (с другой стороны) Тяжелая цепь корпуса 1: питание отжимания и тяги Целевые мышцы: Верхняя тела толкает и тянет прочность, стабильность плеча и выносливость. Оборудование: Тяжелая скамейка, тренер по подвеске или приседания. Инструкции: Отдыхайте в течение 30 секунд между упражнениями и выполняйте 2-4 раунда. 1 -й Снижение ударов: 30 секунд 1B. Перевернутые ряды (тренер по подвеске или штанга): 30 секунд 1C. Отжимания щуки: 30 секунд 1d. Супермен держи: 30 секунд Почему это работает: Эта цепь верхней части тела обучает грудь, планки, плечи и руки сбалансированной смесью горизонтального и вертикального давления и тяги. Уточнения упадка и шипа меняют больше нагрузки на дельты и трицепс, в то время как перевернутые ряды нацелены на верхнюю часть спины. Заканчивая со статическим удержанием, когда Супермен освещает всю вашу спину. Прогресс: Добавьте пять секунд работы в каждое упражнение или уменьшите периоды отдыха между упражнениями и цепями на 5 секунд в неделю. Тяжелая цепь корпуса 2: кварталы стали Целевые мышцы: Квадраты, напитки и телята Оборудование: Тяжелая скамья или поднятая поверхность Инструкции: Отдыхайте в течение 20 секунд между упражнениями и выполните 3 раунда 1А. Болгарские расколы (справа): 30 секунд 1B. Болгарские расщепленные приседания (слева): 30 секунд 1C. Человек -чередовый паук с вращением: 30 секунд 1d. Iso -muro сидит: 1 минута 1e. Повышенные поднятия голени: 30 секунд Почему это работает: Эта схема обучает ноги с односторонней силой, подвижностью и изометрической силой. Болгарские общие отряды нацелены на ягодицы и квадраты во время трудного баланса. Человек -паук с вращением работает на полной подвижности тела, стена сидит на выносливость, а теленка поднимает вишню выше. Прогресс: Для вариации Plyo добавьте прыжок в болгарские разделенные приседания и замедляйте ритм на теленке, на 3 секунды, на 3 секунды вниз. Тяжелая цепь тела 3: Целевые мышцы: Полное ядро ​​взаимодействие Оборудование: Никто Инструкции: Отдыхайте в течение 15 секунд между упражнениями, через 90 секунд после каждой схемы и выполните 2-4 раунда. 1 -й Ротари -альпинисты: 30 секунд (альтернативные стороны) 1B. Полая ручка: 30 секунд 1C. Птичья собака: 30 секунд (альтернативные стороны) 1d. Пол до нижней собаки: 30 секунд Почему это работает: Эта схема бросает вызов вашему ядру со всех углах. Полая хватка требует глубокого ядра, в то время как птичьи собаки включают стабилизаторы нижней и верхней спины и напитки. Роторные альпинисты попали в силу и наклонения вращения, в то время как собака от пола до головы улучшает подвижность плеча и расширяет ваши подколенные сухожилия и телят. Прогресс: Добавьте 3-секундный перерыв в верхнюю часть каждой птичьей собаки и увеличивайте покое удержание на 5 секунд в неделю. Схема массы тела 4: общее тело Bonanza Целевые мышцы: Сила, мышечная выносливость и кардио -кондиционирование. Оборудование: Никто Инструкции: Отдыхайте по мере необходимости и сделайте как можно больше раундов (AMRAP) за 15 минут. 1 -й Прыжок приседания: 8 повторений 1B. Отжимания Человека-паука: 4 альтернативные повторения с каждой стороны 1C. Чередовый выпад ветряной мельницы: 8 повторений на сторону 1d. Планка -наступительные краны: 8 повторений на сторону Почему это работает: Этот AMRAP поддерживает высокий ритм и опирается на минимальный, бросая вызов вашей мышечной выносливости и сердечно -сосудистой системе за один выстрел. Схема неэлейпля -это метаболический монстр, который жарит жир. Прогресс: Увеличьте время AMRAP до 20 минут, варьируйте сорта толкания или добавьте 60-секундную стену после завершения всех ваших цепей. Тяжелая цепь тела пять: питание Целевые мышцы: Сила, легкая атлетика и жир. Оборудование: Тяжелая скамья для наклона плио толкает и шаги Инструкции: Отдых 40 секунд между каждым упражнением через 90 секунд после каждой схемы и составляйте 2-3 цепи. 1 -й Tuck прыгает: 20 секунд 1B. Изгиб Plyo push: 20 секунд 1C. Чередовый взрывной шаг: 20 секунд 1d. Вместо этого спринт или высокие колени: 20 секунд Почему это работает: Эта мощная схема предназначена для того, чтобы подтолкнуть вас к пределу. Вы тренируете свои быстрые волокна и анаэробную систему, которая помогает сохранить мышечную массу при сжигании жира. Это отличный финишер или самообеспеченная условная сессия, когда время напряженно. Прогресс: Turn Tuck прыгает в прыжок и нажмите на приземление. Если вы чувствуете себя пряным, увеличьте до 4 раундов или отслеживайте свои повторения за круг, чтобы попасть в следующий раз. Ваша еженедельная рутинная программа тела Каждое из пяти тренингов может использоваться в качестве отдельного обучения…ЗАКРЫТЬ ▲