Анонимки ▶ Анонимное общение

Немногие фитнес -инновации вызвали столько шумов, сколько яркие пластины. После того, как эти машины теперь зарезервировали для элитных тренировочных центров и реабилитационных клиник, сейчас ходят в гимнастки, дома и хорошо продуманные пространства по всему миру. Их привлекательность заключается в жирных обещаниях: тонко, вырезать мышцы и укреплять тело - все они стоят всего несколько минут в день. Неудивительно, что вибрирующие пластины привлекли внимание, но большой вопрос остается: они действительно работают? А если так, как? Правда в том, что яркие пластины больше, чем просто беглые. Поддерживаемые растущим группой научных исследований, они предлагают уникальный способ улучшить традиционные упражнения. Независимо от того, является ли ваша цель потеря жира, улучшенный мышечный тонус, улучшение кровообращения или даже лучшего здоровья костей, общая терапия вибрации тела (WBV) может принести неожиданные преимущества, особенно для тех, кто короткий во времени или лечение проблем движения. Итак, давайте рассмотрим, что на самом деле делают эти машины и стоит ли их включить в вашу соответствующую рутину. Что такое яркие блюда? Фото: @Trewellfit/Instagram Яркие пластины, также известные как вибрационные машины всего тела, представляют собой фитнес -устройства, оснащенные платформой, которая колеблется на различных частотах. Когда вы стоите, сидите или выполняете упражнения на тарелке, ваше тело подвергается быстрому вибрациям - иногда до 50 раз в секунду. Эти вибрации заставляют ваши мышцы сжиматься и многократно расслабиться, имитируя последствия традиционных упражнений, но в течение доли времени. Интересно, что концепция использования вибрации для физической выгоды не является новой. НАСА использовало вибрационные тренировки, чтобы помочь астронавтам поддерживать плотность мышц и костей во время космических миссий. Аналогичным образом, физиотерапевты в течение десятилетий включали вибрационные пластины в настройки реабилитации, чтобы улучшить баланс, силу и гибкость. Посмотрите на преимущества вибрирующих тарелок и зачем включать их в свой тренировочный арсенал ... #1Полем Эффект истончения: Ты можешь тонко? Фото: @Powerplateusa/Instagram Одним из наиболее распространенных заявлений о ярких пластинах является их потенциал для похудения. И хотя есть какая -то правда, это не быстрое решение. Яркие тарелки увеличивают участие в мышцах и сжигание калорий во время тренингов, но их производительность в значительной степени зависит от того, как они используются. В сочетании с диетой, контролируемой калориями и регулярными упражнениями, они могут поддерживать потерю жира. Например, исследование в 2010 году, опубликованное в Факты ожирения показали, что люди с избыточным весом, которые объединили яркую тарелку, с низкой калорийной диетой потеряли больше висцерального жира по сравнению с теми, кто только диет или выполнял обычные упражнения. Тем не менее, реальный ключ - это следствие и интеграция. Просто потратьте 10 минут в день на вибрирующую тарелку, не будет волшебным образом наливать фунты. Однако при вдумчивом включении в более широкую подготовку к фитнесу они могут помочь ускорить результаты. #2Полем Вырезанный и тон: Преимущество вовлечения мышц Представьте себе, что вы держите команду в течение 30 секунд на твердой земле - теперь изображение делает то же самое на яркой платформе. Добавленная нестабильность ставит за собой мышцы работать еще усерднее, чтобы поддерживать равновесие, что приводит к большей мышечной активности за долю времени. При использовании для упражнений с сопротивлением, таких как приседания, луны, толкание или полы, яркие пластины могут включать как медленный сдвиг, так и быстрые скрученные мышечные волокна, ускорение мышечного тонуса и силы более эффективно, чем только движения тела. Это означает, что вы максимизируете свою эффективность обучения - получая больше результатов за меньшее время. Хотя они особенно эффективны для тонирования ног, напитков и сердечника, повышение верхнего тела также достигается с помощью правильной техники и позиционирования. #3Полем Укрепить изнутри: Плотность костей и баланс Фото: @LifeProusa/Instagram Укрепление тела - это не только наращивание мышц - ваши кости и соединительные ткани также получают пользу. Когда мы становимся старше, поддержание плотности кости становится необходимым для предотвращения остеопороза. Исследования показывают, что терапия WBV может способствовать росту костей и улучшить плотность минералов костей, особенно у женщин в постменопаузе и пожилых людей. Более того, яркое обучение улучшает баланс и прогресс - осознание вашего тела о его положении в космосе - снижает риск падений и травм, особенно для пожилых людей или тех, кто находится в реабилитации. Для спортсменов это ускоряет ловкость и координацию. Если вам 25 или 75 лет, включение вибрационных пластин в свою рутину может улучшить функциональную прочность и стабильность. #4Полем Циркуляция и восстановление ускоряются Фото: @LifeProusa/Instagram Другим часто пропущенным преимуществом ярких пластин является их способность улучшать кровообращение и лимфатическое дренаж. Ритмические вибрации стимулируют кровоток через организм, что имеет решающее значение для доставки кислорода и питательных веществ в клетки, в то же время помогая путать отходы. Это ускорение кровообращения может ускорить восстановление мышц, уменьшить воспаление и даже облегчить боль после тренировки. Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или имеет дело с плохим циркуляцией, включение коротких ежедневных сессий на яркой тарелке может иметь замечательное значение в уровнях энергии и в целом. #5Полем Время производительности: Максимальные результаты, минимальное время Посмотрим правде в глаза - одно из самых больших препятствий, чтобы сохранить постоянную рутину, - это найти время. Здесь полезны яркие пластины. Только от 10 до 15 минут динамических упражнений на яркой платформе могут соответствовать или даже превышать участие мышц от традиционной 30-45-минутной тренировки. Это представление делает вибрационные блюда идеальным решением для занятых профессионалов, родителей или всех, кто стремится максимизировать их обучение за короткое время. Хотя им не нужно заменять все формы упражнений, они предлагают мощное дополнительное ускорение, которое идеально входит в какую -либо рутину. Кто должен использовать вибрационные блюда? Фото: @Powerplateusa/Instagram Хотя обучение вибрации, как правило, безопасно для большинства людей, есть некоторые основные исключения, которые можно помнить. Беременные женщины, люди с миротворцами или люди с конкретными заболеваниями всегда должны проконсультироваться с здоровым профессионалом, прежде чем использовать вибрирующую тарелку. Для всех остальных - вы новичок, старший, реабильный пациент или элитный спортсмен - это способ установить вибрационные плоские упражнения, чтобы соответствовать вашей физической форме и целям. Начните с простых стоящих стойков или нежных напряжений, чтобы привыкнуть к вибрациям. В то время как ваша уверенность построена, вы можете постепенно переходить к более динамичным движениям, таким как приседания, луны или даже включать веса. Используя вашу вибрирующую тарелку Фото: @Powerplateusa/Instagram Чтобы получить наилучшие результаты, рассмотрите эти советы: В сочетании с движением: Не просто выдерживайте все еще наполненные упражнения, такие как команды, полы или толкание для дополнительного преимущества. Быть последовательным: Цель 3-5 сеансы в неделю 10-20 минут каждый. Увлажняет хорошо:…ЗАКРЫТЬ ▲