Анонимки ▶ Анонимное общение

Последовательность простых упражнений для твердых ног и спинок, которые можно сделать дома, в парке, на пляже или где бы вы ни хотели Всегда отлично тратить время на себя и свое телосложение, но даже сейчас мы находимся в летнем сезоне, и тест костюма ждет за угол (чтобы пожинать своих жертв!). И если ноги и напитки Не очень тонированный находится в верхней части списка частей вашего тела, что заставляет вас появляться нос, когда вы заглядываете в зеркало, чтобы укрепить и укреплять их Просто выполните несколько и простых телесных упражнений с постоянной. Эти упражнения одолжили, чтобы быть реализованными повсюду, поэтому никаких оправданий: начинайте тренировочную последовательность, чтобы консолидировать спины и упростить ноги, учитывая праздники. ** 3 упражнения, которые нужно делать каждый день, чтобы быстро вернуться ** ** Сколько раз в неделю вам нужно тренироваться, чтобы вернуться в форму ** 4 идеальных упражнения, чтобы укрепить клей и стильные ноги (Продолжить под фото) Обогрев Каждая тренировка должна всегда начинаться с Хорошее предварительное отоплениеПолем Начав ноги с быстрой прогулкой, чтобы пойти на легкие гонки. Их будет достаточно Десять минут Чтобы нагреть суставы, увеличьте сердцебиение и принесите кислород во всем организме. После слегка аэробного отопления, остановленного на месте с хорошо сжимаемыми спинками, выполните мобилизацию с вершины бюста. Сохранять хорошую работу Когда вы выполняете упражнения на ногах, необходимо избежать перегрузки спины, так и, как и часть тела при тренировках (эти ноги и спины), так и, таким образом, улучшать результаты тренировок. Затем почините ноги на земле, сжмите спины, чтобы твердо удерживать таз, поверните туловище в одном направлении, а затем в другом. Затем продолжите динамическую тренировку подготовки к сильной тренировке, серию разбивающихся сгибаний на стороне. Как выполнить упражнение? В альтернативном смысле выполняйте складки сбоку, полезные для нагрева, расширяйте и сделайте брюшную стенку более упругой, особенно поперечной мышцей живота и среза. Наконец, перед тем, как перейти к конкретным упражнениям, чтобы укрепить ноги и спины, все еще нагревание движения для бедер. На месте с ногами немного вытянуты, поднимите колени к груди и поверните ногу на улицу. Оттуда верните ногу обратно на землю и повторите упражнение (по крайней мере, десять раз с каждой стороны). Самые обученные люди могут выполнить прыжок вперед, а затем на сторону, объединив легкие прыжки. Те, у кого есть хорошая подвижность бедер, также могут выполнить полные обстоятельства ноги, прислонившись к стене, слегка назад. Как консолидировать спины и рационализировать ноги Упражнение 1 Среди наиболее эффективных упражнений для консолидации напитков и упрощения ног, конечно, это Свободный приседания для тела выполнено без веса. Помимо хороших результатов, он не рискует коленями и обратно. Как выполнить упражнение: распределите ноги с немного более высоким отверстием до ширины собственной или плеч. Держась прямо, спускаясь с ногами, держась крошечными против -в таз. Спуститесь, чтобы сформировать угол около 90 ° между тибиале-джиноккио и четырехглавой мышцей. Чтобы избежать перегрузки колена и занять неправильное положение, колено не должно превышать кончик стопы. Упражнение 2 После бесплатной предыдущей команды вы меняете рабочий угол с помощью ряда боковые луныПолем Быть сделанным в альтернативном смысле, сначала одна нога, а затем другая, по крайней мере, пятнадцать раз за конечность. Луны достигли бокового укрепления бицепса бедренной кости и ягодика ноги, которая изгибается, позволяя расширить противоположную ногу -проток. Как выполнить упражнение: распределить ноги и нижний боковой, заботясь о том, чтобы не превышать кончик стопы со сложенным коленом. Во время восхождения, выталкиваясь с пятки, чтобы подняться (выражение силы пятки стимулируется спиной). Лунный будет все более низким и эластичным до нижних конечностей. Упражнение 3 После лун еще одним конкретным упражнением для консолидации спичек является Чередующиеся ноги ногИ. Станьте в полусупиновом положении, с руками в поддержку поднятого пола. Как выполнить упражнение: так что оно эффективно, важно, чтобы движение ноги вызывает сокращение спины, но без вызывания чрезмерного появления поясничной области. Чтобы увеличить изображение упражнения, удерживайте ногу на несколько секунд в положении максимального напряжения (фаза 3) и, при необходимости, в этот момент выполните серию из 10/15 повторений мелких движений спины в сжатии. Упражнение 4 Оставаясь в области лун, последнее упражнение последовательности - это Фронтальная мытьяПолем В дополнение к тому, чтобы поставить ноги и напитки под стрессом, этот вид легких также тренирует баланс. Как выполнить упражнение: поставьте ногу слегка потрясенную по сравнению с тем, что позади. Двигая обе ноги вместе, колено передней ноги складывается, не побеждая кончик стопы, в то время как конец задней ноги достигает, чтобы прикоснуться к земле, но без изгиба. На этапе возврата в прямое положение выталкивайте с пятки, пытаясь сохранить баланс, распределяя нагрузку как можно более сбалансированную для обоих членов. Самые опытные могут выполнить упражнение, прыгая. Если ноги еще недостаточно сильны, чтобы правильно поддерживать вес тела, лучше выполнять каждую серию 10/12 повторений в статической, сначала одна нога, а затем другая. В конце упражнений, растяжение Даже если это последовательность для консолидации ног и спины, спина предприняла определенные усилия в конце тренировки. Для этого необходимо выполнить Упражнения для растяжения, чтобы противоречить позвоночнику. Чтобы решить плечи и вытянуть руки, просто найдите точку поддержки и в прямом положении принесите руки за уши, медленно идите с прямой спиной (без арков или кривых), пока не достигнете поддержки. Здесь, практикуя легкое давление на поверхности поддержки своими руками и удерживая ваш пресс, хорошо сжимаемый (не распространять), и грудь хорошо открывается, расширяют всю колонну лопастей и плеч. Важно, для успеха года, Не ставьте зону шейки матки под стрессом И поэтому держите шею в нейтральном положении, слегка подбородок к веревке и не вытянут. Наконец, немного затягивание нижних конечностейПолем Все различные стрессовые упражнения должны проводиться медленно, с помощью дыхания и уровня расширения различной ноги в зависимости от степени удлинения бедренных костюмов и всей задней цепи каждого.ЗАКРЫТЬ ▲