Анонимки ▶ Анонимное общение

Когда вы изображаете силу наращивания, наращиваете мышцы или сжигаете жир, вы, вероятно, представляете, что зажигаете холодное, твердое железо в ваши руки, в то время как остальная часть вашего тела кричит о милости. Это один из способов, но это не единственный путь. Тренировка по весу тела часто отклоняется как «план B», что вы делаете, когда принимаются все скамейки и штанги. Однако при правильной структуре тяжелые цепи тела могут наращивать прочность, ускорить кондиционирование и быстро залить жиром. С этими цепями вы не только поддерживаете свои успехи, вы делаете новые. Эти пять тяжелых цепей тела максимизируют мышечное напряжение, увеличивают рабочую мощность и увеличивают частоту сердечных сокращений. Это означает силу, где он рассчитывает, и потерю жира, не тратя время на беговой дорожке. Как работают эти тяжелые цепи тела Эти тяжелые телесные цепи сочетают в себе сильные тренировки с метаболической кондиционированием, мощным комбинацией для наращивания мышц при сжигании жира. Программируя соединения, сокращая периоды отдыха и увеличивая общее время под стрессом, вы бросаете вызов своим мышцам и сердечно -сосудистой системе. Это то, что работают эти круги: Составное движение фокусируется: Толкание, тягу, занятие, шарнир и основная работа нацелены на несколько суставов и мышц. Минимальный отдых: Короткий отдых повышает частоту сердечных сокращений, ускоряя сжигание калорий во время и после тренировки. Прогрессивный по дизайну: Вы можете настроить количество раундов, повторений, ритма или трудностей в обеспечении непрерывного прогресса. Взрывает оправдание «без времени»: Большинство из этих цепей могут быть закончены менее чем за 30 минут, что делает их идеальными в напряженные дни или в качестве финишера после тренировки. 5 Тяжелые цепи для улучшения силы и потери жира Вы думаете, что вес тела должен быть перечислен в аэробные занятия и сумасшедший учитель позвоночника, который не может быть тихо? Что ж, пять схем ниже помогут вам переосмыслить тренировки для тела. Но до этого давайте подготовимся к этому быстрому потеплению тела, которое поражает все правильные места. Заполните его, прежде чем вступить в упражнения ниже. 1 -й Приседание: 30 секунд 1B. Отжимание на дюймворм: 6 повторений 1C. Колено к локте март: 20 повторений (с другой стороны) Тяжелая цепь корпуса 1: питание отжимания и тяги Целевые мышцы: Верхняя тела толкает и тянет прочность, стабильность плеча и выносливость. Оборудование: Тяжелая скамейка, тренер по подвеске или приседания. Инструкции: Отдыхайте в течение 30 секунд между упражнениями и выполняйте 2-4 раунда. 1 -й Снижение ударов: 30 секунд 1B. Перевернутые ряды (тренер по подвеске или штанга): 30 секунд 1C. Отжимания щуки: 30 секунд 1d. Супермен держи: 30 секунд Почему это работает: Эта цепь верхней части тела обучает грудь, планки, плечи и руки сбалансированной смесью горизонтального и вертикального давления и тяги. Уточнения упадка и шипа меняют больше нагрузки на дельты и трицепс, в то время как перевернутые ряды нацелены на верхнюю часть спины. Заканчивая со статическим удержанием, когда Супермен освещает всю вашу спину. Прогресс: Добавьте пять секунд работы в каждое упражнение или уменьшите периоды отдыха между упражнениями и цепями на 5 секунд в неделю. Тяжелая цепь корпуса 2: кварталы стали Целевые мышцы: Квадраты, напитки и телята Оборудование: Тяжелая скамья или поднятая поверхность Инструкции: Отдыхайте в течение 20 секунд между упражнениями и выполните 3 раунда 1А. Болгарские расколы (справа): 30 секунд 1B. Болгарские расщепленные приседания (слева): 30 секунд 1C. Человек -чередовый паук с вращением: 30 секунд 1d. Iso -muro сидит: 1 минута 1e. Повышенные поднятия голени: 30 секунд Почему это работает: Эта схема обучает ноги с односторонней силой, подвижностью и изометрической силой. Болгарские общие отряды нацелены на ягодицы и квадраты во время трудного баланса. Человек -паук с вращением работает на полной подвижности тела, стена сидит на выносливость, а теленка поднимает вишню выше. Прогресс: Для вариации Plyo добавьте прыжок в болгарские разделенные приседания и замедляйте ритм на теленке, на 3 секунды, на 3 секунды вниз. Тяжелая цепь тела 3: Целевые мышцы: Полное ядро ​​взаимодействие Оборудование: Никто Инструкции: Отдыхайте в течение 15 секунд между упражнениями, через 90 секунд после каждой схемы и выполните 2-4 раунда. 1 -й Ротари -альпинисты: 30 секунд (альтернативные стороны) 1B. Полая ручка: 30 секунд 1C. Птичья собака: 30 секунд (альтернативные стороны) 1d. Пол до нижней собаки: 30 секунд Почему это работает: Эта схема бросает вызов вашему ядру со всех углах. Полая хватка требует глубокого ядра, в то время как птичьи собаки включают стабилизаторы нижней и верхней спины и напитки. Роторные альпинисты попали в силу и наклонения вращения, в то время как собака от пола до головы улучшает подвижность плеча и расширяет ваши подколенные сухожилия и телят. Прогресс: Добавьте 3-секундный перерыв в верхнюю часть каждой птичьей собаки и увеличивайте покое удержание на 5 секунд в неделю. Схема массы тела 4: общее тело Bonanza Целевые мышцы: Сила, мышечная выносливость и кардио -кондиционирование. Оборудование: Никто Инструкции: Отдыхайте по мере необходимости и сделайте как можно больше раундов (AMRAP) за 15 минут. 1 -й Прыжок приседания: 8 повторений 1B. Отжимания Человека-паука: 4 альтернативные повторения с каждой стороны 1C. Чередовый выпад ветряной мельницы: 8 повторений на сторону 1d. Планка -наступительные краны: 8 повторений на сторону Почему это работает: Этот AMRAP поддерживает высокий ритм и опирается на минимальный, бросая вызов вашей мышечной выносливости и сердечно -сосудистой системе за один выстрел. Схема неэлейпля -это метаболический монстр, который жарит жир. Прогресс: Увеличьте время AMRAP до 20 минут, варьируйте сорта толкания или добавьте 60-секундную стену после завершения всех ваших цепей. Тяжелая цепь тела пять: питание Целевые мышцы: Сила, легкая атлетика и жир. Оборудование: Тяжелая скамья для наклона плио толкает и шаги Инструкции: Отдых 40 секунд между каждым упражнением через 90 секунд после каждой схемы и составляйте 2-3 цепи. 1 -й Tuck прыгает: 20 секунд 1B. Изгиб Plyo push: 20 секунд 1C. Чередовый взрывной шаг: 20 секунд 1d. Вместо этого спринт или высокие колени: 20 секунд Почему это работает: Эта мощная схема предназначена для того, чтобы подтолкнуть вас к пределу. Вы тренируете свои быстрые волокна и анаэробную систему, которая помогает сохранить мышечную массу при сжигании жира. Это отличный финишер или самообеспеченная условная сессия, когда время напряженно. Прогресс: Turn Tuck прыгает в прыжок и нажмите на приземление. Если вы чувствуете себя пряным, увеличьте до 4 раундов или отслеживайте свои повторения за круг, чтобы попасть в следующий раз. Ваша еженедельная рутинная программа тела Каждое из пяти тренингов может использоваться в качестве отдельного обучения…ЗАКРЫТЬ ▲