Анонимки ▶ Анонимное общение

Если вы хотите проехать дальше, оставаться последовательными в течение 18 отверстий и избежать грубых травм, пришло время вывести свой фитнес Бэй за пределами диапазона и в тренажерный зал. Залив может показаться жидким и беспомощным на поверхности, но качели -это взрывное, высокое движение, которое требует силы, подвижности и общей координации тела. Существует умная, предполагаемая тренировка в гимнастике. Строительство вращательной мощности, боковой силы и ядра сопротивления улучшит вашу производительность, продлит ваше игровое время и улучшит общее благо -концов. Кроме того, развитие силы в нескольких плоскостях движения имитирует то, как ваше тело движется на курсе, помогая вашему спортзалу работать напрямую перевести к более мощному и последовательному колебанию. Неудача в гольфе Независимо от того, выживаете ли вы на расстоянии от чая или просто хотите чувствовать себя более спортивным в отношении курса, этот план служит вашим планом по созданию сил, готовой к гольфу. Завершите, специфичное для гольфа разминка для обработки вашего тела для каждого представителя и каждого раунда Четыре тренировки на основе деятельности, которые сочетают в себе мощность, силу и основную работу Упражнения, которые ищут вращения и бокового движения для реального поглощения Многоуровневые стратегии обучения, которые развивают легкую атлетику и сопротивление травм Очистить инструкции по наборам, повторениям и отдыху для расчета каждого сеанса Кенон/Adobe Stock Для гольф-специфического потепления для тренажерного зала Подходящее потепление - это заполнение вашего тела к мощному, жидкому и без травм движения на курсе и в спортзале. Эта динамическая последовательность сочетает в себе подвижность, активацию и мощную подготовку для подготовки вашего тела. Динамическая подвижность (1-2 раунда) Расслабьте плотные бедра, разблокируйте свой грудный позвоночник и отпустите качание. Боковые луны: 5 повторений каждый Крупнейший в мире отрезка с вращением: 5 повторений каждый Кошачья куска до T-Spinal Reach: 6 повторений всего Круги оружия (вперед и назад): 10 повторений каждый Прогулка с толчком и досягаемостью: 5 повторений Мышечная активность (1-2 раунда) Свет на ключевых мышцах, которые поддерживают сильные качели - ягодицы, лопатка и ядро. Mini Band Glute Bridge March: 6 повторений каждый Мини -боковая прогулка: 10 повторений каждый Птичья собака или медведя ползут на плече: 8 повторений каждый Скушенные ряды или лопаточные стенки: 10 повторений Deadbugs или наоборот, хруст с достижением ARM: 8 повторений каждый Расширение прав и возможностей (1-2 раунда) Ползайте нервную систему с контролируемой мощностью и подготовкой движения. Вес тела прыгайте в палку (приземление палки): 3–5 повторений Med Ball Bulet Pass или Scoop Thress: 3 повторения каждый Ползание, высокий коленый марш или прыжки: 10-15 ярдов или 20 секунд Freebird7977/Adobe Stock Тренировка SuperSet для гольфа 1 Инструкции: Завершите это обучение как три отдельных суперсет (мощность, сила и ядро), отдыхая 60–90 секунд между упражнениями в каждом суперсете и от 90 до 120 секунд между суперсетками. Power Superset (A1 - A2): Сосредоточьтесь на взрывном спортивном движении. Сделайте каждое упражнение с максимальными намерениями и скоростью, определяя приоритеты качества по количеству. Не торопитесь между подходами, чтобы обеспечить полное восстановление и оптимальную активность. Сильный суперсет (B1 - B2): Используйте сложные, но управляемые нагрузки, которые позволяют вам завершить все повторения с хорошей формой. Смертная казнь должна быть достаточно тяжелой, чтобы бросить вам вызов в нижней части рэпа, в то время как жим лежа должен быть выполнен при умеренной нагрузке, чтобы достичь последовательных наборов 8 повторений. Проверьте ритм и не спешите между лифтами. Superset Core (C1 - C2): Пустое контролируемое движение и правильное объятие. Выберите вес, который позволяет вам поддерживать стабильность и точность во время каждого повторения. Power Superset: А1. Прыжок фигуриста: 4 комплекта, 5 повторений (с каждой стороны) A2 Средство для мяча, чтобы стрелять, положить: 3 комплекта, 3 повторения (с каждой стороны) Сильный суперсет: B1 Trap Bar Teadlifts: 4 комплекта, 5-8 повторений B2 Жим лежа штанги: 4 комплекта, 8 повторений Основной суперсет: C1. Вращание земли: 3 набора, 6 повторений, (каждое направление) C2. Взвешенные смертельные пузырьки: 3 комплекта, 10 повторений (с каждой стороны) Пакорн/Адби -Сток Superset Trabout 2 из гольфиста Инструкции: Эта сессия организована в три суперсеты: мощность, сила и ядро. Завершите каждую пару упражнений обратно, отдыхая от 60 до 90 секунд между упражнениями и от 90 до 120 секунд между суперсетками. Power Superset (A1 - A2): Сосредоточьтесь на взрывоопасности и намерениях. Рассматривайте каждый широкий прыжок как максимально тяжелый репрезентативный, кратко проживает между прыжками, если вам нужно поддерживать власть. Для вращающихся ударов по шарнирам, подчеркните скорость, вращение и вовлечение всего тела. Сильный суперсет (B1 - B2): Целевые контролируемые, высококачественные представители. Выберите общий квадратный вариант (поднятый задней ногой, вес тела или с гантелями), что бросает вызов вашему балансу и силе. Для рядов гантелей держите свое ядро ​​плотно и сосредоточьтесь на полном ходе. Superset Core (C1 - C2): Двигайтесь с намерениями и управлением, когда стоящая полоса сопротивлялась вращениям, генерируя скорость бедер. Следуйте с деревянными чашками, поддержанием осанки и правильной механики вращения. Регулируйте сопротивление, чтобы сохранить четкие, чистые повторения. Power Superset: А1. Широкие прыжки: 4 комплекта, 3 повторения A2 Ротари Мед Мед Шарл удары: 4 комплекта, 5 повторений (с каждой стороны) Сильный суперсет: B1 Расколотый присед: 4 комплекта, 5-8 повторений (с каждой стороны) B2 Ряд гантелей с одной рукой: 4 комплекта, 8-12 повторений (с каждой стороны) Основной суперсет: C1. Постоянная полоса сопротивлялась вращениям (быстро): 3 набора, 8 повторений (каждое направление) C2. Woodchop: 3 Наборы, 10 повторений (с каждой стороны) Алекс/Adobe Stock Бэй 3 Тренировка суперсет Инструкции: Power Superset (A1 - A2): Стройте боковые навыки и взрывчатость. Вставьте посадку на границы, чтобы имитировать сбалансированное восстановление на качелях. Для вращающихся бросков оттолкните заднюю ногу и генерируйте скорость через бедра. Сильный суперсет (B1 - B2): Создайте переднюю ногу, чтобы бросить вызов мобильности курицы и квадратного управления. Парсию на нем с вертикальной тягой, чтобы бороться с давлением и развивать верхнюю силу тела, которая поддерживает осанку качания. Superset Core (C1 - C2): Распределите приоритет анти-ротации и предыдущая сила ядра. Проверьте ритм на газетах Pallof и сосредоточьтесь на плавном ролике без бедра. Power Superset: А1. Сторона -by -shande tailed paste: 3 комплекта, 4 повторения (с каждой стороны) A2 Med Ball Stage Back Rotational Thratation (в стене): 3 комплекта, 3 повторения (с каждой стороны) Сильный суперсет: B1 Спереди поднятый приседание гантелей: 4 комплекта, 6 повторений (с каждой стороны) B2 Рисунок (или лат -пуля): 4 комплекта, 6-10 повторений. Основной суперсет: C1. Полугенс Пресс Pallof Press (время: 2 сек. Пауза): 3 комплекта, 8…ЗАКРЫТЬ ▲