Анонимки ▶ Анонимное общение

Счастливого майского дня и приветствуя Чарли XCX, Хейли Бибер, Дохии и всех других участников Gata Gala, которые роятся в Нью -Йорке перед ежегодной красной ковровой дорожкой, чтобы закончить все красные ковры (у Чарли есть четыре проданных шоу на Бруклинском центре Барклайс, чтобы пройти через первое, хотя позже). Самое приятное время моды, помимо модного ежемесячно, начинается с Met и следует за остановками в Каннах и других кинофестивалях в течение лета. Перед тем, как подниматься лестницы и носят обычная одежда, но вот несколько быстрых PEX из наших любимых кампаний, костюмов и запуска недели.Версаче любит занятую женщинуСабрина Карпентер-это Mark's Vacanza Muse, позирующая в веселых съемках и показывает предложение Menton-Green East-West для весны.... и Джимми Чу любит Хлоэ Лучшие ноги в бизнесе возвращаются на летнюю кампанию, показывающие несколько отличных праздничных сумок и сандалий.Звезды - Конгресс ... в Нью -Йорке на первый понедельник мая. Некоторые костюмы примечания: винтажный Vivienne Westwood от Second Lipa отправил нам вторую кроличье дыру, кусок модной истории Ditto Hailey (несмотря на то же самое Том Форд для платья Gucci Anna Wintour, которая носила почти 30 лет), плюс викторианские лестницы Лауфи. Заканчивается обязательством Чейза Суи, чудом Все идет-Момент высокой моды для ее шоу поздней ночной шоу, и Хейли снова, чтобы подтвердить нашу охоту за Джеком в Ниле. Сакс 🤝 АмазонкаЭкспертиза дизайнера Saks является идеальным совпадением для Energy Amazon Energy-e-en Days Energy-en eNep-en Energy. В роскошном магазине много жадных сумок и обуви для лета в его редактировании в качестве балеринов Ganni Strappy. Калийные игры горыПроизводитель любимых атлетов Montecito присоединился к семье Enter Gerber-Crawford, включающей в себя Рэнди, Синди, Кайя, и Пресли, как не только лица их кампании весной/летом 2025 года, но и финансовых, творческих и стратегических партнеров. Подождите много Kaia в мини -хинтах Марка во время въезда и выхода классов пилатеса с этого момента - и, может быть, в библиотечном научном сотрудничестве?Модные фильмы возвращаются: Knwls входит в убийствоИх серия коротких видеороликов, направленных на решения для Torso, см. Модель Колина Джонса, уклоняющегося от судебных процессов, и преследующих песни, протянувшись в KNWLS Spring/Summer 2025. Бонусные баллы за то, что Патти Уилсон в качестве похищающегося автомобиля.& Ferragamo отправляется в РимАлиса Рорвахер захватывает самую красивую Анджелину Кендалл в Rome's Cinecittà, готовясь к своей «большой сцене», носит баклажаны и освещая миллион улыбок.SCHIAPRELLI BHIS DessertНовая сумка суфле из французского Maison находит свою музу в редко одетых Bibi Breslin, одолженном Дрю Виккерсом, чтобы показать стиль бродяги, который поставляется с предварительно загруженным.ЗАКРЫТЬ ▲

Более смелые плечи не только выглядят впечатляющими; Они являются основой силы верхней части тела. Независимо от того, хотите ли вы заполнить свои рубашки, повысить свои насущные результаты или предотвратить травмы плеча, прямое обучение плечам не является переговором. Гантели и плечи идут вместе, как арахисовое масло и желе, и бекон с чем угодно. Гантели предлагают сочетание свободы передвижения и мышечной активности, которое позволяет вам нацелиться на плечи со всех уголков, способствуя улучшению развития плеча. Более того, вам просто нужна пара гантелей и некоторая трудовая этика, и вы готовы к работе. Эта окончательная тренировка на плече гантелей бросает вызов вашему предыдущему, боковому и заднему дельтоиду, создавая серьезный размер и силу. Нет фэнтезийных машин, никаких сложных аранжировок, просто гантели и воли, чтобы добраться до него. Пойдем к этому. Почему гантели и плечи идут вместе Существует старая культура тела, в которой говорится, что для построения больших плеч вам нужно заблокировать все остальное, кроме Deltas. Да, стабильность необходима для добавления размера, но плечи также как свобода движения, и приходят гантели. Свобода Гантели позволяют вашим плечам свободно двигаться, вместо того, чтобы подтолкнуть вас к фиксированной штанге. Эта свобода движения легче на ваших запястьях, локтях и плечах, что позволяет вам поднять вес без дискомфорта. Уменьшает сильный дисбаланс Поскольку каждая рука работает независимо, гантели демонстрируют слабость между сторонами и дисбалансы силы. Если вы хотите хорошо разработать, симметричные плечи, вы делаете гантели. Многочисленные сцепления Нейтральная, предполагаемая хватка, вращающаяся через прессу - гантели позволяют все. Удаление ваших плеч с разных углов улучшает развитие мышц и уменьшает износ на вашем плечевом суставе, что может произойти из -за избытка одного и того же движения. Flexime Гантели - подготовка к вашим дельтоидам и стабилизированным мышцам вокруг вашего плечевого сустава - в результате: более сильные, более длительные плечи, которые выглядят великолепно и лучше, когда их называют. Nikolas_jkd/Adobe Stock Окончательные руководящие принципы обучения Вы выполняете тристоны, три упражнения с минимальным отдыхом между ними. Цель проста: максимизировать время под стрессом, протолкнуть кровь в плечи и как можно быстрее накачать дельты. Вот как это сделать: Отдохните только до тех пор, пока необходимо пересекать упражнения. После завершения всех трех упражнений отдохните в течение двух минут, прежде чем начать следующий раунд. Сосредоточьтесь на форме и контроле. Более медленное эксцентрическое сокращение лучше, особенно на сортах роста. Выберите мудро. Используйте нагрузку, которая бросает вам вызов в данном представителе, что позволяет вам сохранить хорошую технику. Если ваша форма разваливается или вы не можете выполнить рекомендуемые повторения, не бойтесь корректировать вес. Перед началом этой тренировки, получение кровотока через ваши плечи и активация меньших стабилизирующих мышц имеет большое значение. Гантель Это быстрое потепление стимулирует ваши суставы, ускоряет мобильность и снижает ваш риск получения травмы. Завершите 2 раунда следующего: Группа тянет Aarters: 15–20 повторений (помогает уволить спину дельты и верхнюю часть спины для лучшей стабильности плеча.) Настенные коньки: 12 повторений (повышает подвижность плеча и согревает свою роторную руку.) Йога толчок: 8 повторений (блокировки в вашем ядре и приготовьте трицепс и верхнюю спину для производительности.) Гантель должна выполнять инструкции Умеренный вес, около 75–85% от вашего максимума 1-rap для прессов От 6 до 12 повторений для прессов От 12 до 15 повторений для подъема сортов Сейчас время для действия. Лучшая фитнеса здесь Окончательная тренировка на плече гантелей Вы готовы? Тогда давайте доберемся до этого. 1 -й Сидящий однопоморевший на плече: 12 повторений (с каждой стороны) 1b. Сторон настенном прессе: 12-15 повторений (с каждой стороны) 1C. Кубинская пресса: 10-15 повторений 2 -й Двусторонний толчок прессы: 6-12 повторяется 2B. Стабильность одноразовая изогнутая обратная муха: 12–15 повторений (с каждой стороны) 2c. Правильная строка: 8-12 повторений Смешайте картинки / Джон Феделе / ​​Гетти Советы по обучению плечами Извлечение большей части этой тренировки - это не только повышение веса; Это о том, как вы его перемещаете. Вот три совета, чтобы максимизировать ваши успехи и убедиться, что правильные мышцы выполняют работу. Сосредоточьтесь на отношениях мышления мышц Это искушает развернуть гантели во время роста, особенно когда вы устаете. Вместо этого замедляйте понижение фазы и ощутите каждый дюйм упражнений. Мышца самая сильная в эксцентричной фазе, поэтому воспользуйтесь ее для получения выгоды. Заблокируйте свое ядро Поощряемое в середине -сечение удерживает ваш нейтральный позвоночник и насущный путь для повышения эффективности. Перед каждым нажатием, осмелитесь ваш пресс, готовясь к укусу. Расставить приоритеты в положении плеча Держите плечи «вниз и обратно», либо нажимая, либо поднимаясь. Сдвиг плечи, пока ваши уши не ставят ненужное напряжение на шее, ловутся и удаляют мышечное напряжение там, где вам больше всего нужно: ваши дельты.ЗАКРЫТЬ ▲