Анонимки ▶ Анонимное общение

Более смелые плечи не только выглядят впечатляющими; Они являются основой силы верхней части тела. Независимо от того, хотите ли вы заполнить свои рубашки, повысить свои насущные результаты или предотвратить травмы плеча, прямое обучение плечам не является переговором. Гантели и плечи идут вместе, как арахисовое масло и желе, и бекон с чем угодно. Гантели предлагают сочетание свободы передвижения и мышечной активности, которое позволяет вам нацелиться на плечи со всех уголков, способствуя улучшению развития плеча. Более того, вам просто нужна пара гантелей и некоторая трудовая этика, и вы готовы к работе. Эта окончательная тренировка на плече гантелей бросает вызов вашему предыдущему, боковому и заднему дельтоиду, создавая серьезный размер и силу. Нет фэнтезийных машин, никаких сложных аранжировок, просто гантели и воли, чтобы добраться до него. Пойдем к этому. Почему гантели и плечи идут вместе Существует старая культура тела, в которой говорится, что для построения больших плеч вам нужно заблокировать все остальное, кроме Deltas. Да, стабильность необходима для добавления размера, но плечи также как свобода движения, и приходят гантели. Свобода Гантели позволяют вашим плечам свободно двигаться, вместо того, чтобы подтолкнуть вас к фиксированной штанге. Эта свобода движения легче на ваших запястьях, локтях и плечах, что позволяет вам поднять вес без дискомфорта. Уменьшает сильный дисбаланс Поскольку каждая рука работает независимо, гантели демонстрируют слабость между сторонами и дисбалансы силы. Если вы хотите хорошо разработать, симметричные плечи, вы делаете гантели. Многочисленные сцепления Нейтральная, предполагаемая хватка, вращающаяся через прессу - гантели позволяют все. Удаление ваших плеч с разных углов улучшает развитие мышц и уменьшает износ на вашем плечевом суставе, что может произойти из -за избытка одного и того же движения. Flexime Гантели - подготовка к вашим дельтоидам и стабилизированным мышцам вокруг вашего плечевого сустава - в результате: более сильные, более длительные плечи, которые выглядят великолепно и лучше, когда их называют. Nikolas_jkd/Adobe Stock Окончательные руководящие принципы обучения Вы выполняете тристоны, три упражнения с минимальным отдыхом между ними. Цель проста: максимизировать время под стрессом, протолкнуть кровь в плечи и как можно быстрее накачать дельты. Вот как это сделать: Отдохните только до тех пор, пока необходимо пересекать упражнения. После завершения всех трех упражнений отдохните в течение двух минут, прежде чем начать следующий раунд. Сосредоточьтесь на форме и контроле. Более медленное эксцентрическое сокращение лучше, особенно на сортах роста. Выберите мудро. Используйте нагрузку, которая бросает вам вызов в данном представителе, что позволяет вам сохранить хорошую технику. Если ваша форма разваливается или вы не можете выполнить рекомендуемые повторения, не бойтесь корректировать вес. Перед началом этой тренировки, получение кровотока через ваши плечи и активация меньших стабилизирующих мышц имеет большое значение. Гантель Это быстрое потепление стимулирует ваши суставы, ускоряет мобильность и снижает ваш риск получения травмы. Завершите 2 раунда следующего: Группа тянет Aarters: 15–20 повторений (помогает уволить спину дельты и верхнюю часть спины для лучшей стабильности плеча.) Настенные коньки: 12 повторений (повышает подвижность плеча и согревает свою роторную руку.) Йога толчок: 8 повторений (блокировки в вашем ядре и приготовьте трицепс и верхнюю спину для производительности.) Гантель должна выполнять инструкции Умеренный вес, около 75–85% от вашего максимума 1-rap для прессов От 6 до 12 повторений для прессов От 12 до 15 повторений для подъема сортов Сейчас время для действия. Лучшая фитнеса здесь Окончательная тренировка на плече гантелей Вы готовы? Тогда давайте доберемся до этого. 1 -й Сидящий однопоморевший на плече: 12 повторений (с каждой стороны) 1b. Сторон настенном прессе: 12-15 повторений (с каждой стороны) 1C. Кубинская пресса: 10-15 повторений 2 -й Двусторонний толчок прессы: 6-12 повторяется 2B. Стабильность одноразовая изогнутая обратная муха: 12–15 повторений (с каждой стороны) 2c. Правильная строка: 8-12 повторений Смешайте картинки / Джон Феделе / ​​Гетти Советы по обучению плечами Извлечение большей части этой тренировки - это не только повышение веса; Это о том, как вы его перемещаете. Вот три совета, чтобы максимизировать ваши успехи и убедиться, что правильные мышцы выполняют работу. Сосредоточьтесь на отношениях мышления мышц Это искушает развернуть гантели во время роста, особенно когда вы устаете. Вместо этого замедляйте понижение фазы и ощутите каждый дюйм упражнений. Мышца самая сильная в эксцентричной фазе, поэтому воспользуйтесь ее для получения выгоды. Заблокируйте свое ядро Поощряемое в середине -сечение удерживает ваш нейтральный позвоночник и насущный путь для повышения эффективности. Перед каждым нажатием, осмелитесь ваш пресс, готовясь к укусу. Расставить приоритеты в положении плеча Держите плечи «вниз и обратно», либо нажимая, либо поднимаясь. Сдвиг плечи, пока ваши уши не ставят ненужное напряжение на шее, ловутся и удаляют мышечное напряжение там, где вам больше всего нужно: ваши дельты.ЗАКРЫТЬ ▲