Анонимки ▶ Анонимное общение

Штанга, изогнутая ряд, является сертифицированной классикой. Это одно из лучших упражнений со штангой, чтобы построить толстую, мускулистую спину и улучшить силу верхней части тела. Однако, как бы это ни было эффективно, это не очень важно для всех, так как некоторые живые борется за то, чтобы сохранить твердый куриный шарнир или почувствовать их нижнюю часть спины, чтобы дать до того, как их планки сделают в приходах эти 5 альтернативных альтернативы согнутых рядов Другие не имеют широкой группы для мобильности или восстановления, чтобы сделать ряды со штангой, но не боятся. Пропустить сгибание штанги, не означает, что вас выгнали из клуба Lat. Здесь я объясню, что делает ряд штанги отличным застройщиком, что нужно искать в альтернативе, и пять упражнений для создания размера, силы и силы тяги, не боясь потерять свои сладкие выгоды. Что влияет на согнутый ряд штанги? Стенка штанга-это заднее дневное дневное основание по причине: она контролирует каждую коробку для строительства размера и прочности верхней части тела, а также его способность давать вам крылья. Вот почему это так эффективно: Общее развитие спины: Это композитное движение нацелено на планки, ловушки, ромбоиды и задние дельты одновременно, в то время как вы занимаете свои бицепсы и укрепляете нижнюю часть спины с изометрическим сокращением. Немногие упражнения со штангой нацелены на мышцы спины за раз. Вы можете взвесить: Благодаря стабильности штанги, вы можете поднять серьезный вес с этим рядом, что делает его отличным выбором для прогрессивной перегрузки и длительных сильных успехов. Укрепляет куриную шарнир: Стеновое положение требует силы от нижней части спины и подколенных сухожилий и значительной дозы стабильности ядра. Это помогает укрепить ту же механику, что и для лифтов смерти и олимпийских лифтов. Перевозка силы: Укрепление с помощью согнутого ряда штанги усиливает ваш ключ подъема смерти и подбородок из -за повышенной прочности в верхней и нижней части спины. Но, несмотря на все преимущества, ряд штанга не для всех, особенно если вы заботитесь о хитром нижней части спины или пытаетесь сохранить хорошую форму. Здесь появляются умные альтернативы. Jose Luis Pelaez Inc / Mnphotostudios / Getty Что искать в хорошей альтернативе Если согнутая штанга для вас не стоит, не волнуйтесь, у вас нет вариантов. Отличная альтернатива по -прежнему обеспечивает преимущества здания, не поражая вас. Вот что искать: Стремиться к правильным мышцам: Цель остается поразить ваши планки, ловушки, ромбоиды и Deltas. Если физические упражнения не обучают их, это вышло. Подражает тому же движению: Ряды из штанги включают в себя потягивание веса под горизонтальным углом. Хорошая альтернатива будет поддерживать аналогичное движение. Подвинный позвоночник: Одной из важных вещью с согнутыми рядами является дискомфорт нижней части спины, особенно когда возникает усталость. Жизненная альтернатива должна уменьшить ненужную нагрузку на позвоночник, позволяя вам тренироваться. Прогрессивная перегрузка: Для достижения размера и сильного усиления вам нужна альтернатива, которая обеспечивает большую громкость по мере того, как вы становитесь сильнее. Теперь давайте погрузимся в пять лучших альтернативы подрядке со штангой, которая контролирует все эти коробки. 5 Альтернативы подрядке со штангой Они выбраны мной, настоящим любовницей, забитым штангой, и атлета, чья нижняя часть спины любит действовать, когда это меньше ожидается. Bernal / M+F Magazine Поддерживаемый грудью ряд гантелей Если ваша судьба нижней части спины перед вашими планками подойдет, линия гантеля, поддерживаемая грудью, является вашим решением. Лежа лицом вниз на наклонной скамейке, вы удаляете необходимость стабилизации верхней и нижней части спины, позволяя лазерной фокусировке на верхней части спины, планках и спине Deltas. Вы получаете весь верхний задний акт линии штанги без нагрузки на позвоночник. Установите скамейку на склоне от 30 до 45 градусов, удерживая грудь приклеена к прокладке. Потяните локти к бедрам и выжмите лопатки на вершине движения. Предложения по программированию: 3–4 комплекта 12-15 повторений. Лысый Omni-man/youtube Ряд печать Думайте о ряду печать как о более жестком относительном ряду, поддерживаемом грудью, который не позволяет вам повеселиться. Вы лежите плоско на скамейке с весами внизу, устраняя необходимость в чем -либо, кроме как неловкости. Он бьет все те же мышцы, что и согнутый ряд штанги, без необходимости стабилизировать туловище. Используйте штангу или гантели и убедитесь, что ваша скамейка расположена достаточно высоко для полного движения. Предложения по программированию: 3–4 комплекта 6–12 повторений. Эдгар Вежливый Meadows Row Meadows Row - это знаменательный вариант, который обучает планок с глубоким растяжением и мощным сокращением. Припляясь за планку одной рукой вниз по углу, вы проходите через свое тело, создавая линию стресса, которая бросает вызов вашей спине, так как другие ряды не совпадают. Он по -прежнему тренирует мышцы спины, но меняет нагрузку в сторону, сохраняя нижнюю часть спины, затягивая планки. Пройдите через бедра с небольшим поворотом к рабочей руке, держите свое ядро ​​обниматься и подтолкните локоть к бедру, не перевернув туловище. Предложения по программированию: 3 комплекта из 10-15 повторений на сторону, сосредоточившись на глубоком затяжке внизу и твердым нажатием сверху. Bernal / M+F Magazine Румынская тяга с загрязнением Комбинация RDL-Bent Row-это упражнение с двумя в одном, которое освещает всю вашу последующую цепь. Вы начинаете каждого представителя с RDL, а затем выполняете изогнутый ряд, тренируете планки, ловушки и ромбоиды. Красота этого вариации в том, что ваша нижняя часть спины получает перерыв в положении шарнира, пока вы все еще тренируете изогнутый ряд. Ниже в RDL, сохраняя небольшой изгиб колена и удерживая спину нейтральной. Оказавшись под коленями, сделайте паузу, верните вес обратно к нижним ребрам, опустите его, а затем встаньте, чтобы завершить представителя. Предложения по программированию: 3–4 комплекта 6–12 повторений. Сосредоточьтесь на плавных переходах между RDL и ряд. Халанкс Стабильность одноразовая склонная ряд Вы выполняете стабильный изогнутый склонный ряд, держащий что -то безопасное, когда делаете однополосную строку. Вы бросаете вызов своим планкам, ромбоидам, ядрам и глотанию при уменьшении усталости в пояснице. Он имитирует шарнирную позицию шарнирного ряда во время тренировки, с одной стороны, отображая и исправляя любые сильные дисбалансы для улучшения развития назад. Встаньте в сторону, чтобы приседать на корточках, принять твердое сцепление и протолкнуть изогнутое порочное положение, а затем выполнить как обычно. Предложения по программированию: 3 набора из 8-15 повторений на сторону.ЗАКРЫТЬ ▲