Анонимки ▶ Анонимное общение

Время от времени группа мышц нуждается в конфеты чего -то интенсивного - тренировки, которую вы никогда не проводили раньше, это создаст новый рост и силу мышц. Ниже приведен только такая подготовка для плеч. Рутина содержится с короткой, но жестокой схемой паузы для отдыха для лишних отпечатков гантелей, а затем заканчивает все три головки дельты винтом, крылом и лицевой тягой для высоких повторений. Перед входом в тренировки убедитесь, что ваши плечи разогреваются с подъемами легкой стороны и излишними прессами. Затем есть это в. Метод обучения отдыха Преимущества метода отдыха в состоянии покоя: Сокращенные периоды отдыха Увеличьте интенсивность, высвобождайте больше естественных гормонов мышечной мышления и нагрузки нагрузку в течение нескольких часов после тренировки. Повышенная умственная твердость. Повышенная эффективность на рабочем месте,, Высокое воздействие Уменьшенное время в спортзале. Преимущества метода на основе повторений: Сосредоточившись только на предполагаемом Rep -Range, вы упрощаете обучение и можете сосредоточиться на каждом наборе и на каждом повторении. Поскольку каждый набор не имеет фиксированного количества повторений, вы выполняете только качественные повторения и заканчиваете набор, когда форма разбивается. Обучение на плечах отдыха Упражнение Наборы Повторения Отдых Сидящий лишний пресс* 1 10-12 15 секунд ** Наборы REST-PAUSE 4 к неудаче 15 секунд Выньте (широко) сцепное плечо штанги - 50 *** 30-45 секунд Back Delt Flye (склонна на наклонной скамейке) - 80 *** 30-45 секунд Потягивание лица с внешним вращением - 60 *** 30-45 секунд *Выберите вес, который вы можете сделать для 10-12 повторений (и не более) с хорошей формой; Используйте тот же вес для всех наборов отдыха. Цель с перекрывающимися прессами состоит в том, чтобы получить общий объем около 25 повторений 10-12 на начальном наборе и 13-15 в сочетании с четырьмя перерывами отдыха. ** Отдых должен контролироваться и не должен превышать 15 секунд или 10 глубоких вдохов. *** Для метода на основе повторений вы попытаетесь получить общее количество повторений в кратчайшем количестве возможностей. Если упражнение вызывает 50 повторений и вы выполняете 15 повторений в своем первом наборе, вы остаетесь 35 повторений. Не спешите повторения; Сосредоточьтесь на качестве и полном движении. Советы и секреты упражнений Сидящая гантель излишняя пресса Заполните прессу полным движением. Если сидячая позиция снимает нагрузку на нижнюю часть спины, вытяните ноги шире и поместите их немного дальше от скамейки. Снимите ноги вниз, чтобы закрепить себя на землю и создать натяжение всего тела. Используйте партнера или хронометр, чтобы держать вас в ответственности за короткие периоды отдыха. Совет формы: Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить хорошую форму и остановить одного представителя, кроме «мельницы». Bernal / M+F Magazine Выньте (широко) кустарники штанги Выдвиньте руки на стержень, пока ваш указательный палец не станет на внешнем кольце. Вам нужно будет использовать ремни возвышения, потому что ваша хватка будет ограничена в этой позиции. Сосредоточьтесь на полном движении и постарайтесь прикоснуться к вашим плечам к ушам в прямой баре. Старайтесь не выбрасывать вес; Вместо этого потяните его с постоянным натяжением. Совет формы: Перемещение ваших рук выйдет на ваши плечи на следующий уровень и увеличит интенсивность 10-кратного движения. Джейсон Джейсон Бриз / М+Ф Задняя дельтовое крыло (склонно на наклонной скамейке) Лежате лицом на наклонной скамейке с гантельской рукой и потяните вес, пока ваши руки не соответствуют верхней части спины. Положение лежа ограничит потенциал для «размахивания» веса. Фокус контролирует движение в обоих направлениях. Совет формы: Ваши локти должны быть немного изогнутыми, но если вы хотите затруднить тренировку, держать руки совершенно прямыми. Bernal / M+F Magazine Потягивание лица с внешним вращением Это упражнение активирует и укрепит мышцы в верхней части спины, ответственные за осанку и оптимальное здоровье плеча. Возьмите каждый конец веревки, который подключен к верхнему шкиву машины кабельного стека с подошрированным сцеплением. Потяните веревку на шею, и когда вы подходите, внешне поверните руки в «полевой цели». Держите для вычисления в одну секунду, прежде чем вернуть движение обратно в исходную позицию.ЗАКРЫТЬ ▲