Анонимки ▶ Анонимное общение

Большинство из нас ходят со слабыми, неиспользованными мышцами ног, поскольку современные туфли и гладкие внутренние полы сделали наши ноги пассивными. Мы часто просто думаем о наших ногах, когда они начинают ранить (то есть подошвенной фасциит) или когда они перестают выглядеть как здоровые ноги. Рассмотрим пряжки, плоские арки, что розовый носок приглушен и впал в забвение. Мы недооцениваем, насколько они создали основу для всего нашего тела. Таким образом, вместо того, чтобы пренебрегать ими, и если мы обучали наши ноги с тем же намерением, которое мы даем нашим ягодикам, кусочкам или планкам? Мы встретились с тренером по производительности Джошуа Холландом, который обучен знаменитостям и элитным спортсменам, чтобы создать практическую стратегию, чтобы перейти от слабых до ног. Если вы когда -либо пинали обувь перед ударом или стрельбой, или носите минималистские туфли, вы знаете разницу между чувством скрытого и очаровательного и посаженным и контролируемым чувством. И Нидерланды говорят, что стабильность также полезна за пределами спортзала. «Чем больше отношений у вас есть на земле, тем лучше у вас стабильности на лодыжках, на коленях и бедрах, и тем сильнее вы можете двигаться вес», - объясняет Холланд. «Именно эта прямая связь между нашими ногами и остальной частью тела, но особенно нашим двигателем, который является нашим бедрами». Связанная с ногой болью чаще, чем вы думаете. По данным Подиатрической медицинской ассоциации США, восемь из 10 из нас, взрослые, испытывали боль в ногах, но только треть из них когда -либо обращается за лечением. Этот стресс суммируется, особенно когда мы становимся старше. Исследования показали, что боль в ногах является известным фактором снижения подвижности, потери баланса, повышенного риска и более низкого суточного шага. Если вы бегун, ваши шансы на боли в ногах тоже не незначительны. Согласно перекрестному исследованию, около 31% бегунов будут испытывать травмы, связанные с ногами или лодыжкой. Голландия говорит, что укрепление ваших ног речь идет не только о лечении боли, но и для того, чтобы предотвратить ее, улучшать функцию и поддерживать потенциал всей вашей кинетической цепи. Тем не менее, так же, как вы бы не складывали два 45 фунтов на стойку приседания в первый день в тренажерном зале, обучение ваших ног также должно быть стратегическим, чтобы избежать травм, чтобы максимизировать прогресс. Таньясток/Адби -Сток Blueprint Foot Force для более сильных ног Так что вы можете сделать, чтобы укрепить ноги? Голландия нанесла на карту шестиэтапный план, который строит вашу базу с нуля. Иди босиком Обведите дома каждый день. «Низкая ваша обувь и носки и просто тратьте больше времени босиком - это то, где будет настоящий новичок», - замечает Холланд, добавляя, - тем больше времени вы тратите на босые ноги, тем сильнее ваши ноги и остальная часть вашего тела способны достичь ». Сборка объема Начните с мягких поверхностей, таких как трава или ковер, затем переходите к грязи, песку и, возможно, маленькой гальки или текстурированной поверхности. «Это действительно хороший пример того, как вы можете увеличить местность, потому что чем сильнее ваши ноги, тем лучше вы можете справиться с этим». Упражнения для ног Toe Yoga, тоже "Toega" - это вещь, и мы все должны это сделать. Быстрый поиск на YouTube может поощрять вам хорошие практики. Например, с плоскими ногами на земле, практикуйте изоляцию и поднимаете большой носок, пока остальные четыре пальца остаются на земле. Затем до ревиса, поднимите все четыре и держите большой палец ноги. Звучит легче сказать, чем сделать, вы увидите. Еще один отличный вариант, поделитесь Голландом, состоит в том, чтобы попрактиковаться в изменении своего веса по внутренним и внешним краям ваших ног во время стоя. «Я бы сказал, что упражнения Toega и Foot будут действительно хорошим параллельным способом с объемом босиком». Чтобы ввести инструменты Используйте роликовые шарики или теннисный мяч под арками и каблуками, чтобы улучшить кровоток и увлекательный выпуск. Медленно включайте в себя пробелы, чтобы помочь борьбу с пряжками, гамиртосами и зажинимыми цифрами. У Нидерландов есть тривиальности, и ему сказали рассмотреть операцию, но он правил и, естественно, перевернулся до такой степени, что операция больше не нужна. «У меня есть тривиальности, и они много регрессировали», - признает Холланд. «Раньше они были очень плохими, но использование этих инструментов помогло моим ногам открыться и очень близко к нормальному образу, и, по крайней мере, функция моих ног - это здорово». Сбалансированный прогресс После того, как вы прогрессируете, и ваши ноги будут укреплены, Голландия предлагает бросить вызов вашему балансу. Начните стоять на одной ноге. Тогда попробуйте с закрытыми глазами. Затем на нестабильной поверхности. «Вызов ваш баланс хорош для всех нас», - отмечает Холланд. Динамическое движение Когда вы построите больше уверенности босиком, играйте с разными движениями. «Начните с ходьбы, затем ходите быстро, затем добавьте скакалку», - предлагает Холланд, отмечая, что вы можете в конечном итоге построить босиком или в минималистскую обувь. Голландия теперь носит голые туфли почти в 100% случаев. Его путешествие - Life Bar (Нидерланды также является тренером по деятельности бренда). И он не один. Увеличение минималистской обуви растет, и наука поддерживает его. Случайная контролируемая попытка 2015 года, опубликованная в Журнал для спортивных и медицинских наук Обнаружили, что бегуны, которые носят минималистскую обувь в течение трех месяцев, показали увеличенный внутренний объем мышц ног, улучшенную арки и улучшенную функцию ноги по сравнению с теми, кто работает в традиционных туфлях. Более сильные внутренние мышцы ног помогают с шоком -абсорбентом, арочной поддержкой и обязательной доставкой, что приводит к повышению производительности и меньшим травмам с течением времени. Как часто вы должны тренировать ноги? Поскольку это, вероятно, не основная группа мышц для большинства людей, Холланд предлагает установить его в свой день как можно больше. «Я стараюсь держаться подальше от создания некоторых конкретных протоколов для людей, потому что у людей есть еще одна возможность сделать оправдание, чтобы сказать:« Ну, у меня не хватает времени », - отмечает он. «Поэтому мне всегда нравится говорить как можно больше». Я нажал немного больше для чего -то более конкретного, поэтому мы приземлялись 20 минут в день, так как он говорит: «Это также дает вам больше гибкости. Ваши ноги болятся? Да. «Когда вы добираетесь до того, чтобы выполнять упражнения для ног, вы создаете немного микро -образных и микроэлементов, и это больно, поскольку наше тело пытается сделать все возможное, чтобы исправить это», -объясняет Холланд. Он добавляет, что у нас в ногах больше мышц, костей, сухожилий и связок, чем…ЗАКРЫТЬ ▲