Анонимки ▶ Анонимное общение

Жуль лежа штанги является бесспорным чемпионом международной груди, и на то есть веская причина. Он наращивает силу верхней части тела, усиливает вашу грудь, плечи и трицепс и дает лифтам такую классическую: «Сколько вы скамьи?» хвастается правами. Тем не менее, это не одноразмерные упражнения. Для некоторых атлетов пресса с штангой может вызвать постоянную боль в плече или разочарование из -за остановленного прогресса. Другим не хватает знаний или пятен, чтобы безопасно выполнить его, но это не означает, что вы приговорены к груди и слабым прессу. Здесь я набросаю то, что делает пресс на шарнинге настолько эффективным, чтобы рассмотреть при поиске замены, и пять альтернативных жима лежа, которые все еще могут построить мышечную мощность и силу под давлением, не вызывая боли. Что оказывает пресс -бенко -бенко? Пресса из штанги - одно из многих упражнений со штангой, которые приводят результаты в размерах, силе и производительности. Это то, что эффективно: Составная деятельность: Жим лежа одновременно тренирует грудные средства, предыдущие дельты и трицепс, что делает его эффективным упражнением для верхней части тела. Вы можете загрузить: Штанга обеспечивает сбалансированную двустороннюю нагрузку с фиксированным диапазоном движения, обеспечивая предсказуемость, стабильность и прогрессирование с течением времени. Хвастаться правами: Независимо от того, готовитесь ли вы для пауэрлифтинга, легкой атлетики или просто хвастаться правами, жим лежа обращается к власти верхней части тела. Кто -нибудь спрашивает вас, сколько вы выстраиваете? Я отдыхаю. Мышечный рост на смесителе: Это позволяет вам нажимать из стабильного положения, делая его гипертрофическим движением, если ваши верхние соединения могут справиться с ним. Тем не менее, его фиксированный путь движения и стресс плеча, который он может вызвать, могут сделать его менее чем идеальным для некоторых подъемников. Здесь появляются умные альтернативы. Что искать в хорошей альтернативе Если пресс -жим не для вас или вы ищете какое -то разнообразие, цель состоит не в том, чтобы заменить его какими -либо упражнениями на груди, а скорее для того, чтобы подчинить движение, которое обеспечивает сопоставимые мышечные и сильные преимущества здания. Это то, что должна доставить альтернативу жима жима хорошего качества: Взаимодействие с грудью: Давайте будем осторожны, чтобы не упускать из виду доказательства, потому что отличная альтернатива все еще должна нацелиться на части с полным движением. Горизонтальный или лежащий угол нажатия: Он должен подражать схеме движения жима лежа, чтобы поддерживать поглощение в прочность и размер давления. Быть общепринятым: Если ваши плечи или запястья не любят штангу, хорошая замена должна предлагать больше свободы движения или стабильности с помощью машины. Потенциальный потенциал прогрессивной перегрузки: Если вы не можете постепенно перегрузить его, это выходит Эти пять альтернатив контролируют все эти коробки, а затем некоторые. Хорошо, говорите достаточно; Пришло время для действия. Влади 5 лучших альтернативы жим лежа штанги Жим лежа штанги - внучка всех упражнений на груди, но иногда дедушка становится сварливым и сумасшедшим. Когда штанга не является вашим другом, эти пять альтернатив будут вам хорошо служить. Ганглеяный жим Классическая пресса с гантелями использует одну или две гантели, сделанные на плоской скамейке с нейтральным или стандартным захватом. Это обеспечивает большую движению и большую свободу движения, чем штангу, что обеспечивает более глубокое растяжение, в то время как каждая сторона работает независимо. Этот вариант отлично подходит для коррекции дисбаланса левого правого, уменьшения художественного стресса и достижения впечатляющего молочного насоса. Опустите гантели с помощью управления, пока ваши локти не станут чуть ниже уровня скамейки, затем нажмите на них, когда вы держите свои запястья над локтями. Наборы и повторения: 3–4 комплекта 6–15 повторений Пресс для пола гантеля Пресс -пол Ганца - это вариант, где пол - это ваша скамейка, и он обслуживает несколько голов. Это ограничивает диапазон движения в точке, где плечевой сустав становится уязвимым. Этот вариант из -за уменьшенного ПЗУ фокусируется на трицепсах и ключевой прочности. Там нет помощи от вашего нижнего тела, дальнейшее улучшение силы ключей. Он идеально подходит для жизни с плечами или теми, кто склонна преувеличивать в жиме лежа. Держите локти под углом 45 градусов вашего туловища и кратко остановитесь, когда ваши трицепсы касаются пола, чтобы удалить момент. Наборы и повторения: 3 набора 6–12 повторений Чтобы согнуть Хорошо, теперь мы вернулись на скамейку с дракой гантеля, сделанной на наклонной скамейке, установленной на 30–45 градусах. Он обладает всеми преимуществами плоского пресса, но нацелен на верхнюю грудь и передние дельты больше, чем плоский пресс и ставит плечи в более естественное насущное положение. Держите подбородок и не слишком широко пахнет локти. Придавите в арку, которая заканчивается на вашем Колумбусе, а не на лицо. Наборы и повторения: 3–4 комплекта 6–15 повторений Машино -грудный пресс Живой на груди машины представляет собой сидячую или лежащую пресс, в котором используется плоский или выбранное вес для сопротивления. Это упражнение имеет фиксированный путь движения в сочетании с повышенной стабильностью, которая требует меньше усилий от стабилизаторов, что позволяет большему участию груди. Это отличный вариант для начинающих, реабилитации или гипертрофической работы высокого объема. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки выровнялись со средней сундук. Держите спину к прокладке и не полностью заблокировать локти. Наборы и повторения: 3–4 комплекта 8–16 повторений Швейцарский бренд жим Swiss Bar Bench Puss использует швейцарскую многофункциональную планку, которая обеспечивает нейтральное или угловое положение рук. Нейтральная ручка ставит ваши верхние суставы в более сильную, более разумную позицию одновременно, предоставляя все преимущества, которые предлагает обычный вариант штанги. Это уменьшает внутреннее вращательное напряжение и может быть мягче на запястьях и локтях. Используйте нейтральную одежду ширины плеча и держите свои локти ближе к вашему телу, чем обычная штанга для прессы, чтобы поддерживать оптимальный художественный состав. Наборы и повторения: 3 набора 6–12 повторенийЗАКРЫТЬ ▲