Анонимки ▶ Анонимное общение

Возможно, мы в стиле пуха-пух, вплоть до волос и макияжа, но иногда это просто весело. Блестящим примером, который выступает против нашего ныне не будущего мнения, являются пряные булочки Лола Тунга, которые могут быть подняты непосредственно со страниц любого каталога, работающего под эгидой модной бренды, в которой не хватало того, что когда-то было церемонией открытия. И хотя мы обычно выступали против волосков Y2K с помощью светящегося платья с конфетными и подключающимися, они просто идут вместе, как Роми Марс и мошенники-вертолетные чартеры. В других местах этой великой недели для волос: болезненный элегантный низкий пони Дженны Ортеги (и редкий двойной вид в раунде красоты), солома Кристен Стюарт и урок Элле Фаннинг о создании фолликулярной антитезы о том, что требуется подходящее. У нас также есть пара глаз A1 -Smoke и дальнейшее подтверждение летнего гвоздя. Чтобы увидеть все самые известные красивые аспекты недели, вы знаете, что делать.Подкладка Греты ЛиЭто много тепла для работы, поэтому мы понимаем, если бы вы не работали в деталях, которые рассматривают этот аспект горького И Круто: короткий контур Liner во внутреннем углу. Едва заметно, за исключением случаев, когда она движется, этот сантиметр Коля делает это не просто еще одним дымовым глазом. Дженна Ортега - курительный глазГоворя об очень хорошем взгляде на глаза, Меркреда была в рулоне без бровей и вариаций об этом неприятном, тенистом применении макияжа. Smidge of Sparkle и стратегические области не задушенной кожи избегают этого также темный или серьезный.Hangman Histail от Дженны ОртегиTristan Farmegs/Getty Image Развлечения/Getty ImagesМы часто не видим одной и той же знаменитости на доске красоты два раза в неделю, но Ортега делал это с этим падающим пони, завернутым в подобные косы возле базы. Мрачный, но сделай это модой."Это не так серьезно" Элле ФаннингAlberto E. Rodriguez/Getty Images Entertainment/Getty ImagesНемногие вещи такие же взрослые, как костюм Givenchy, но подумайте о том, как тяжелые волосы могут чувствовать себя слишком жесткими. Не так с грубой, моховой (как в Кейт) кровать.Лола Тунг в костиДон Арнольд/Wireimage/Getty ImagesГотовая элегантная прическа-это бросок, который кажется полезным и на теме с платьем, хотя в первый раз она вряд ли была вспышкой в глазах своих родителей.Кристен СтюартВсего ее концы погрузились в Канны, но на лето Стюарт вышел на полную розу. Если вы обдумываете крупную работу по окрашиванию, почему бы не сейчас?Примечания PinkpantheressЗАКРЫТЬ ▲

Коммерческий тренажерный зал или комната, полная тяжелых машин, чтобы стать худыми, мускулистыми и готовыми летом, не является требованием. Вам просто нужно выделенное место дома и немного оборудования, чтобы получить его. Если у вас есть пара гантелей, гири, полосы сопротивления и скамейки, а также бессмысленная трудовая этика, вы торговаете. Вы будете тренироваться четыре дня в неделю, с тремя сильными работами и одной высокопоставленной условной сессией. Остальные три дня? Активное выздоровление, ходьба или подвижность, чтобы ваше тело движется и готова к выступлению. Звучит хорошо, пока? Тогда этот шестинедельный домашний спортзал для вас. Он предназначен для жизни, которые хотят разбить жир, наращивать мышцы и оставаться сильными, не выходя из дома. Давайте начнем. 6-недельная программа летней программы Эта программа предназначена для живых людей, у которых есть оборудование и трудовая этика для его использования. Независимо от того, работаете ли вы в гараже, замене или дворе, все, что вам нужно, - это небольшое пространство и фокус. Это то, что вам нужно. Гантели: легкая и тяжелая пара, или регулируемые гантели, чтобы прогрессировать каждую неделю. Чайки: один умеренный, один тяжелый, идеально подходит для качелей, приседаний, прессов и переносов. Полосы сопротивления: длинные кудрявые полосы для рядов, прессов и добавленного сопротивления или помощи. Скамья или надежная платформа: полезно для прессов, рядов и болгарских общих приседаний. Таймер -APP или Cronometer: Держите вас честными и эффективными во время схем и периодов отдыха. 6-недельный план тренировок низкий С четырьмя тренингами в неделю вы будете сохранять мышцы, жир с факелом и останетесь постоянными даже с напряженным летним графиком. Вот как это уходит, если вы решите принять эту миссию. Еженедельное обучение День 1: Верхняя сила тела: Superset с толкованием, используя гантели и полосы для нацеливания на вашу грудь, спину, плечи и руки. День 2: Сила нижней части тела: Комбинация приседаний и петли для укрепления нижней части тела. День 3: Активное восстановление / мобильность: Мобильные упражнения, пенопласта или 20-30 минут ходьбы для поддержания восстановления и потери жира. День 4: Полная сила тела: Сильная схема, объединяющая гантели, гири и упражнения для тела. День 5: Активное восстановление / прогулка / мобильность День 6: Состояние и ядро: Высокие интервалы с использованием полос, гири и упражнений для тела. День 7: отдых: Перезагрузить батареи и будьте готовы иметь дело на следующей неделе. Формат сеанса (30-45 минут) Потепление (5 минут): Динамические движения для подготовки Основная цепь (20-30 минут): Сила или условное внимание Дополнительный финишер (5 минут): Конец сильного Остывать: Растягиваться, дышать и восстановиться Время 6-недельная летняя работа по рассеянию Теперь, когда вы знаете план игры, давайте погрузимся в конкретные тренировки для каждого тренировочного дня. Полное динамическое потепление перед каждым сеансом, затем будет обменять. День 1: Верхняя сила тела Цель: Постройте верхнюю силу тела, поддерживая мышечную массу. Вы сосредоточитесь на классических упражнениях по толчке и рисованию. Формат: Целевой три раунда с суперсет. Отдых 90 секунд между суперсет и отдыха по мере необходимости между упражнениями. 1 -й Гантели, чередующаяся жим лежа: 3 набора из 8-12 повторений. 1B. Rdl, чтобы изгибить ряд: 3 комплекта из 12 повторений 2 -й Сидя Арнольд Пресс: 3 комплекта из 8 повторений. 2B. Прямая полоса Arm LAT Окружение: 3 комплекта из 15 повторений. (Если не в состоянии выполнить, заставьте полосы тянуть квартиры) 3A. Высокий коленок Zottman Biceps Curl: 2 комплекта из 12 повторений. 3B. Расширение верхней полосы трицепса: 2 комплекта из 15-25 повторений Дополнительный финишер (5 минут): Настройте таймер в течение 5 минут и выполните 5 Push и 10 Band Pulls для как можно большего количества раундов. День 2: Сила нижней части тела Цель: Постройте нижнюю прочность тела с помощью соединений. Вы попадете в свои квадраты и глотаете приседаниями и лунами, а затем нацелитесь на подколенные сухожилия и глотают качелями и толканием. Формат: Завершите 3 раунда каждого суперсет, отдыхая 90 секунд между раундами. 1 -й Гантельский приседания: 3 набора из 12 повторений. 1B. RKC The Thattlebell Swing: 3 набора из 15 повторений 2 -й Боковая сторона бокового выпада: 3 комплекта из 8-10 повторений для ног 2B. Гантели бедра вперед: 3 набора 12-16 повторений. Дополнительный финишер (5 минут): Легкие бокалы -квадрат в течение 20 секунд работы, 40 секунд отдыха. Повторите в течение 5 раундов. День 4: Цель: Улучшить мышечную выносливость и кондиционирование. Это цепная схема, которая будет обучать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро, сохраняя ваш метаболизм. Формат: Обучение трассы, пять упражнений выполнены обратно к спине. Сделайте повторения для каждого упражнения, немного отдыхая между ними. Отдых через 1 минуту после каждой цепи и целевой 3 раунда. 1 -й Один, нажавший на нажизную команду, нажав: 12 повторений для руки. 1B. Пуловер гантели: 15 повторений. 1C. Кубок чередование обратного выпада: 8-12 повторений на ногу 1d. Удлинитель бедра пресс для пола напольный пресс: 12-15 повторений. 1e. Альпинисты: 20 повторений на сторону. Дополнительный финишер: Тяжелый отряд тела и обратный отсчет. Начните с 12 повторений каждого и уменьшайтесь с 2 повторениями каждый раунд, пока не достигнете двух повторений. День 6: Кондиционирование + ядро Цель: Ускоряйте свою сердечно -сосудистую фитнесу и силу ядра. Формат: Этот сеанс делится на две части: условные интервалы, за которыми следует цепь ядра. Для кондиционирования вы можете выбрать любые два движения сердца и пройти обучение в промежуточном стиле. Затем вы собираетесь сделать схему из трех основных упражнений обратно в спинку. Часть 1: Условие (интервалы 10 минут): выберите 2 движения и чередую их в 30-секундном формате работы/30 секунды. Например: 1 -й Качели в чайника 1B. Отряд веса тела Другие упражнения для рассмотрения: тройное расширение, высокие колени, любые альтернативные лунные вариации, ползучесть, очистку или фрагменты KB, а также любые двусторонние вариации переноски. Часть 2: Основная схема (3 упражнения, 3 раунда): Сделайте эти 3 упражнения последовательно, немного отдыхая между упражнениями и отдыхая 60 секунд между раундами. 1 -й High Leatlebell Halos: 8-12 повторений на сторону 1b. Сиденье спринтера: 15 повторений на сторону 1C. RKC -Above Thale: 5 вдохов или 10-20 секунд Еженедельные достижения Эта программа длится шесть недель, и идея состоит в том, чтобы бросить вам вызов больше, поскольку вы становитесь более подходящими и сильнее. Это как добиться прогресса. Недели 1 и 2: Сосредоточьтесь на выполнении упражнений с хорошей формой и начните с умеренных весов. Придерживайтесь нижней части рэп -диапазонов и проведите полные периоды отдыха. Неделя 3: Увеличить интенсивность. Если вы достигнете 10…ЗАКРЫТЬ ▲