Анонимки ▶ Анонимное общение

Для многих телят - конечная упрямая группа мышц. Вы можете забить их бесконечными наборами, но они не прорастают. Вините вашу генетику, ваш тренировочный доступ или и то, и другое. Я могу помочь вам с вашим подходом к обучению, но в генетике, пожалуйста, обвините ваших родителей. Сильные, хорошо разработанные телята -это не только тщеславие. Они необходимы для баланса, силы и силы. Телята поглощают силу при приземлении, движется вперед, когда вы бегаете, и стабилизируют лодыжки во время тяжелых подъемов. Слабые телята могут ограничить вашу поразительную глубину, компромиссть подвижность лодыжки и даже увеличить риск ранов Aillesor. Чтобы максимизировать размер и производительность, вам нужно более чем несколько половинных наборов стоящих телят. Эти 10 упражнений сочетают в себе тяжелую нагрузку, контролируемые эксцентричные сокращения и низкоуровневые плиос, чтобы нацелиться на ваших телят со всех уголков. Они будут наращивать мышцу, улучшать стабильность лодыжки и развивать необходимую вам силу для лучшей производительности. Если ваши телята опаздывают, эти 10 упражнений теленка являются игровыми аккордами. Но сначала давайте объясним, почему я выбрал эти 10 из многих вариантов. Почему эти 10 упражнений теленка? Улучшение развития теленка включает в себя больше, чем просто добавление нескольких наборов телят в конце вашего обучения. Вам нужны различные нагрузки, мышечные сокращения и некоторые испытания и реальные методы наращивания мышц, чтобы улучшить как эстетику нижней части тела, так и производительность. Вот почему эти 10 составили список. Полное развитие: Ваши телята содержат более одной мышцы; Они включают в себя гастрокнемю, подошву и стабилизаторы поддержки, такие как плантации и предыдущая опора. Gastrocnemius -это алмаз, видимая мышца на задней части ноги и заметна, когда колени прямые. Соли лежит внизу и играет значительную роль в размере теленка, особенно когда колени согнуты. В этих 10 упражнениях используются как прямые, так и изогнутые гены, чтобы максимизировать рост и силу во всех частях комплекса теленка. Мышцы и сила: Упражнения, такие как эксцентричный рост теленка и рост задницы, создают расширенное напряжение и глубокий стресс для работы с мышечным ростом, в то время как более тяжелые движения, поскольку постоянный теленок поднимается и жим ноги, максимизирует силу и мышцу. Общее здоровье и мобильность: Здоровые и сильные телята имеют решающее значение для оптимальной производительности лодыжек, колени и бедер. Слабые или плотные телята могут ограничивать спинфлекс голеностопного сустава, что, в свою очередь, влияет на глубину приседа, шаг выполнения и общую стабильность. Расширенное движение, достигнутое некоторыми из приведенных ниже упражнений, касается этого. Разнообразие и универсальность: Эти 10 упражнений предлагают варианты, которые подходят для любого стиля обучения, от машин и свободных весов до рабочих мест, загруженных портов и плиометрических упражнений. Независимо от того, является ли ваша цель построить более крупные телята, развивать легкую атлетику или улучшить силу, эти 10 упражнений покрывают все это. 10 лучших упражнений теленка для более сильной нижней части тела Это не так, как вы не знаете большинство этих упражнений; Они, вероятно, не видны, необычайны. Рассмотрим это напоминание о работе этих телят. Smith -Machine стоя на лифте теленка Стоящий теленок является золотым стандартом для построения теленка и прочности. Удерживая колени напрямую, вы сосредотачиваетесь на Gastrocnemius - мышце, которая придает вашему теленку. Будь то на машине, машине Smith или с гантелями, это упражнение позволяет вам загружать и перемещаться по полному ходу. Медленно встаньте на шары ног, держитесь на целую секунду наверху и вниз по пятам на весь путь, чтобы получить глубокий стресс. Наборы и повторения: 3–4 комплекта из 15-20 повторений. Сидящий согнутый колен Сидящий изогнутый теленок поднимает цели в подошве-более глубокая плоская мышца под гастрокнемией, которая способствует толщине теленка. Поскольку Soleus-медленная скрученная мышца, она лучше всего реагирует на тренировки с более высоким рейсом. Сядьте прямо с согнутыми коленями примерно на 90 градусов. Снимите каблуки как можно больше, чтобы все натянулись, и просмотрите шарики ног, чтобы сжать сверху. Наборы и повторения: 3 комплекта из 15-25 повторений. Осел -книги подъем Осолой щедрости повышает стресс и активацию по сравнению со стандартным повышением постоянного роста. Пропустив бедра и изгибаясь вперед, вы достигаете большего дорсифлекса на лодыжке, что усиливает взаимодействие с гастрокнемей. Это удлиненное движение в сочетании с тяжелой нагрузкой заставляет оса Строительство упрямых телят. Медленно опустите каблуки, чтобы максимизировать загруженное растяжение, пауза, затем взорвать и сделать паузу. Наборы и повторения: 3–4 комплекта из 15 повторений. Выросшая одноногая роза теленка Одна миска для ног поднимается на поднятой поверхности, предлагает два преимущества: больший растяжение внизу и возможность справляться с сильным дисбалансом. Это создает сбалансированную мышцу, но также снижает риск травмы, укрепляя каждую палатку Aillesil. Держите стену или ракету, чтобы уравновесить, медленно опустите каблук, чтобы почувствовать глубокий растяжение и остановитесь наверху. Наборы и повторения: 3 набора из 12-15 повторений на сторону. Эксцентричный теленок Эксцентричный теленок повышает сильное сокращение мышц, поэтому у ваших телят нет другого выбора, кроме как расти. Используя шаг или платформу, встаньте на обе ноги, затем медленно опускается на одну ногу в течение пяти секунд. Время под стрессом улучшает потенциал мышц, укрепляя палатку Aillesilon. Эксцентричные телята эффективны, так как они подчеркивают фазу, ответственную за ремоделирование мышц и устойчивость к сухожилиям. Наборы и повторения: 3 комплекта 6-10 сторон. Крестьянские порты на пальцах ног Фермерские крестьянские порты сочетают в себе нагруженные пометы с постоянным сгибанием плантации, что дает вам больше удара для ваших упражнений. Прогуливаясь по ногам с тяжелыми гантелями или гирями, вы ставите телят под расширенным напряжением, улучшая баланс и стабильность лодыжки. Держите свои каблуки, твердо и прочно и ваши шаги короткие и преднамеренные. Наборы и повторения: 2-3 комплекта от 40 до 100 шагов. Подъемная теленка для ног Нога -Gazetar Calf -rise позволяет тяжелая, стабильная нагрузка, подчеркивая острое сокращение. Прижимая шарики ног и удерживая верхнюю позицию, вы создаете натяжение в гастрокнемии и подошве. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях: ниже Ваши каблуки полностью для глубокого растяжения, сделайте паузу на 2-3 секунды наверху и не запирайте колени. Наборы и повторения: 4 комплекта 12-15 повторений. Перетаскивание с санями (акцент говядины) Резумие для салай нацелены на телят, подчеркивая мощный носок на каждом этапе, который обучает телят в рамках кинетической цепи, включающей квадраты, подколенные сухожилия и напитки. SLED -стоки нарастают силу, выносливость и легкую атлетику, не ставят неподобающий стресс для суставов. Поддержите вертикальный пост, согните немного вперед и пройдите через пальцы ног, чтобы максимизировать взаимодействие с теленком. Наборы и повторения: 3–5 комплектов 20-30 ярдов. Прыгать Jump -String удерживает телят под…ЗАКРЫТЬ ▲