Анонимки ▶ Анонимное общение

Издание NewZimbabwe.com в рубрике Health & Community опубликовало 2025-09-16 07:14:00, что UAB News Люди бегают. Бежать, чтобы упражнять. Бегать, чтобы общаться. Бег для достижения личных целей с каждым завершением мили. Когда все, что нужно, - это хорошая пара обуви, бег кажется легким занятием для начала. Тем не менее, бег требует подготовки и обучения, как физически, так и умственно. Сама заядлая бегуна, Камилла Уортингтон, доктор философии, доцент и зарегистрированный диетолог в Университете Алабамы в Бирмингемском отделе общей внутренней медицины и науки населения, обсуждает важный аспект успеха в беге - как питать организм. «При питании вашего тела легко отставать и трудно догнать», - сказал Уортингтон. «Тем не менее, правильная заправка до, во время и после пробега необходимо для достижения ваших целей, сохраняя при этом ваше тело безопасным и здоровым». Правильная заправка до, во время и после бега необходимо для достижения целей и обеспечения безопасности вашего тела. Знай свое топливо Сложные углеводы имеют медленное пищеварение и скорость поглощения. Они являются хорошим источником для устойчивой энергии, которая необходима для более длинных пробежек. Сложные углеводы включают хлеб из цельной пшеницы, крекеры из цельного зерна и овощи. Простые углеводы быстро перевариваются и поглощаются. Они являются источниками быстрой, но краткосрочной энергии, что полезно во время пробежек, когда нужно повышение энергии. Простые углеводы включают макароны, белый хлеб, чипсы, печенье и конфеты. Белок предлагает много преимуществ для организма. Для бегунов это играет решающую роль в восстановлении мышц и помогает уменьшить голод. Белки включают в себя мышечное мясо, молочные продукты, яйца, йогурт и орехи. Электролиты, такие как натрийВ Помогите поддерживать уровень жидкости и увлажнения в организме. Электролиты теряются из -за пота во время упражнений. Низкие уровни могут привести к мышечным спаззам, обезвоживанию и головокружению. Электролиты естественным образом встречаются в таких продуктах, как листовая зелень, авокадо, огурцы, орехи и бананы. Такие продукты, как гели, жевательные точки, вода, электролитные пакеты, батончики и вкладки соли, являются популярными источниками топлива для бегунов. Они часто содержат более высокие концентрации углеводов и электролитов, таких как натрий. Время это По словам Уортингтона, правильное время потребление топлива так же важно, как и знание того, какое топливо потребляет. Рекомендации по топливу до пробега зависят от того, когда кто -то хочет есть. Если вы едите несколько часов назад, сосредоточьтесь на сочетании сложных и простых углеводов, чтобы увеличить различные виды энергии в организме. Если вы предпочитаете поесть ближе к бегу, расставить приоритеты в простых углеводах, тело может быстро переваривать. Оставайтесь увлажненными водой перед пробежкой. Для пробежек дольше, чем час или в жаркую погоду, предварительно нагрузка с электролитами. Четыре часа назад: еда с 4 граммами углеводов, как простые, так и сложные, на килограмм массы тела, или Один час до этого: закуски с 1 граммом углеводов на килограмм массы тела В течение двух часов до: выпить от 16 до 24 унций воды и 400 миллиграммов натрия Во время пробега сосредоточьтесь на простых углеводах для взрывов энергии. Сложные углеводы во время пробега могут привести к вялости и желудочно -кишечным вопросам из -за их медленной скорости пищеварения. Поддержание уровней гидратации с водой, электролитами и натрием также является приоритетом. До 30 минут: дополнительное топливо может не понадобиться 30 минут до одного часа: дополнительное топливо зависит от человека и внешних условий Более одного часа: стремиться к 30-60 граммах простых углеводов и 400 миллиграммов натрия каждый час Более трех часов: стремиться к более близко к 90 граммах простых углеводов в час Каждый час: стремиться к от 12 до 28 унций воды Оставайтесь увлажненными водой перед пробежкой. Для пробежек дольше, чем час или в жаркую погоду, предварительно нагрузка с электролитами.После пробега смешайте сложные углеводы с белком. Углеводы восстанавливают запасы глюкозы в вашей печени и мышцах, которые использовались во время вашего пробега. Белок помогает при восстановлении мышц и может насытить голод. Пополнить уровни гидратации электролитами и водой. Через один-два часа: Целью закуску составлять не менее 35-40 граммов углеводов и соотношения около 3: 1 грамма углеводов к белке Пополнить электролиты 200-400 грамм натрия Пейте 16 унций жидкости на фунт веса, потерянного во время пробега Уортингтон предлагает после закуски, такие как: 5 чашек шоколадного молока с низким содержанием жиров Арахисовое масло и банановый бутерброд на цельной пшенице Порция фруктов и струнная сырная палочка Сэндвич с индейкой или упаковка с фруктом Яичница с ломтиком тоста из цельной пшеницы Встряжение замены еды, которое содержит углеводы и белок В конечном счете, «идеальная» процедура топлива сводится к предпочтению бегуна. При экспериментировании Уортингтон предлагает менять только один источник топлива за раз, чтобы понять, какие конкретные продукты и продукты работают лучше всего с телом. «Это много проб и ошибок. Меньше беспокоиться о конкретном продукте, а также о источнике топлива и ингредиентах», - сказал Уортингтон. «Найдите то, что вам нравится, что имеет смысл для вашего тела и обучения, и что лучше всего подходит для вашего бюджета».ЗАКРЫТЬ ▲

Издание zimbabwenews.net latest rss headlines в рубрике опубликовало 2025-09-16 10:56:00, что Поделиться статьейПечатная статьяКогда в апреле 2022 года пробежали рекордные дожди в прибрежном городе Дурбан в Южной Африке, в результате FЗАКРЫТЬ ▲