Анонимки ▶ Анонимное общение

Если вы хотите отслеживать скорость вашего старения, вам подойдут ВСР, тест на биологический возраст, сон и максимальное потребление кислорода, но есть еще 12 более глубоких показателей, которые можно оценить количественно с течением времени. А ваш мобильный по-прежнему не следит за ними. Ученые нанесли на карту 12 основных процессов, которые приводят к старению, получивших название «12 признаков старения». Они могут определить, как долго и насколько хорошо вы проживете. Впервые изложенные в 2013 году, а затем усовершенствованные в 2022 году по мере развития науки, они сегодня составляют основу медицины долголетия. Они помогают исследователям и врачам измерять, тестировать и ориентироваться на биологию старения. Когда я отправился в тропические леса Амазонки на недельный ретрит, посвященный долголетию, я ожидал изучить обычные основы здорового старения: движение, питание, восстановление. Чего я не ожидал, так это того, насколько глубоко мы проникнем в клеточные механизмы, стоящие за ними. Семинары выходили далеко за рамки рекомендаций по образу жизни. Во время индивидуальных консультаций с основателями Unlimited Life Дэйвом Эспри, доктором Тимом Куком и Марком Килбургером каждый участник получил персональную диаграмму состояния своих 12 признаков старения, показывающую, какие механизмы активно ускоряют их биологический возраст. Видеть свое старение, количественно выраженное в данных с цветовой кодировкой, одновременно унизительно и вдохновляет. Оно превращает долголетие из смутного путешествия в нечто зримое, действенное и глубоко личное. Вот пример того, как более 600 биомаркеров, а также показатели здоровья и образа жизни помогают команде доктора Кука оценить профиль старения каждого пациента. Неограниченная жизнь/Клаудия Балог 12 признаков старения Прежде чем подробно разобрать пять уроков, которые я усвоил в джунглях, давайте разберем, что такое 12 признаков старения. Это могло бы быть намного более научным, чем это, но стоит иметь общее представление о том, на что мы смотрим. Также особенно важно понимать, что выбор образа жизни является основным фактором, влияющим на эти признаки. 1. Геномная нестабильность Повреждения ДНК накапливаются со временем из-за стрессоров, токсинов, плохого сна и даже нормальной клеточной активности. Когда системы восстановления вашего тела не справляются, начинают проскальзывать небольшие ошибки, изменяющие работу ваших генов и постепенно ослабляющие первоначальный план вашего тела. 2. Истощение теломер Теломеры — это защитные колпачки на концах хромосом, которые укорачиваются каждый раз, когда клетки делятся. Когда они становятся критически короткими, клетки перестают делиться или умирают, замедляя восстановление тканей и способствуя старению. 3. Эпигенетические изменения Ваши гены не меняются, но меняется то, как они выражаются. Старение выключает одни генетические переключатели и включает другие, трансформируя многие вещи — от энергетического обмена до воспаления. 4. Утрата протеостаза Клетки зависят от идеально свернутых белков, чтобы оставаться функциональными. Когда в этой системе начинаются трещины, неправильно свернутые белки накапливаются, а восстановление клеток замедляется. Это все равно что пытаться построить дом, в котором чертежи перепутаны, а дверь оказывается на потолке. Другими словами, структура перестает работать так, как должна. 5. Нарушенное ощущение питания Это научный способ сказать, что ваше тело становится хуже, если осознавать, что вы едите. Со временем эти смешанные сигналы могут нарушить обмен веществ, восстановление и энергетический баланс. 6. Митохондриальная дисфункция Поскольку ваши митохондрии, ваши энергетические двигатели, со временем становятся менее эффективными, ваши клетки могут накапливать больше окислительного стресса, что делает их более уязвимыми для повреждений. Последующий эффект этого может проявиться в таких симптомах, как затуманенность сознания, усталость, медленное восстановление и многое другое. 7. Клеточное старение Стареющие клетки — это так называемые «клетки-зомби», которые сохраняются, когда клетка перестает работать должным образом, но отказывается умирать или вступать в апоптоз. Вместо этого они выделяют воспалительные сигналы, которые повреждают близлежащие здоровые ткани, увеличивают количество активных форм кислорода и способствуют старению. 8. Истощение стволовых клеток На протяжении всей жизни, особенно в легкой атлетике или бодибилдинге, нашим стволовым клеткам постоянно приходится восстанавливать микроразрывы, стрессы в суставах и повреждения тканей. Со временем количество и эффективность этих стволовых клеток уменьшаются, снижая способность организма к регенерации. С научной точки зрения, «истощение» стволовых клеток не означает, что они исчезают, это означает, что их регенеративный потенциал со временем ослабевает, поскольку повреждение ДНК, воспаление и стресс в окружающей клеточной среде ухудшают их способность к обновлению и восстановлению. 9. Изменение межклеточной коммуникации. Поскольку передача сигналов между клетками искажается, это может привести к усилению воспаления и иммунной дисфункции. В системе как будто статика, твой организм перестает четко общаться сам с собой. 10. Хроническое воспаление Вялотекущее, стойкое воспаление незаметно приводит к развитию большинства возрастных заболеваний. Это медленное горение при многих формах упадка, и его часто называют «воспалительным». 11. Отключенная макроаутофагия Аутофагия — это система самоочищения вашего организма. Когда он снижается, поврежденные компоненты накапливаются внутри клеток, блокируя обновление и восстановление. Доктор Кук, специалист по внутренним болезням и пионер интегративной медицины долголетия, рассказал мне, что, хотя коммерческих тестов для количественной оценки этого признака не существует, «если кто-то не голодает в течение как минимум 16 часов (периодически) и если его маркеры биостарения и воспаления повышены, то мы предполагаем, что этот признак активен», — объяснил он. 12. Дисбактериоз Наше тело процветает в симбиотических отношениях с триллионами бактерий, живущих в нашем кишечнике. Однако когда вредные стрессы начинают перевешивать полезные, воспаление усиливается, обмен веществ страдает, и почти каждая система начинает ощущать это воздействие. Микробиом кишечника постепенно становится несбалансированным по мере того, как мы стареем по многим причинам (антибиотики, дефицит питательных веществ, диета с высоким содержанием ультраобработанных продуктов, стресс и т. д.), и этот микробный хаос распространяется от поглощения питательных веществ до иммунитета и даже настроения. Неограниченная жизнь/Клаудия Балог Пять уроков, которые я усвоил на Amazon Понимание 12 отличительных признаков дает вам представление о том, что такое старение. Программа «Безграничная жизнь» научит вас «как». В течение нескольких дней семинаров в глубине тропического леса мы исследовали некоторые мощные рычаги, которые могут влиять на эти признаки. Интересно то, что, поскольку ничто в организме не работает изолированно, то и эти 12 признаков не работают. Они взаимосвязаны, поэтому, улучшая один, вы создаете волновой эффект среди остальных. Вот пять уроков, которые выдались на протяжении всей недели. 1. Питание Каждый прием пищи посылает сигналы, которые влияют на реакцию ваших клеток, на то, насколько эффективно митохондрии производят энергию и на то, как ваш организм справляется с воспалениями. Это один из самых прямых способов повлиять на некоторые характеристики старения. Перестаньте следовать очередной диетической тенденции и найдите время, чтобы прислушаться и отследить, как ваше тело реагирует на то, что и когда…ЗАКРЫТЬ ▲