10 лучших петлей -петли со штангой для прочности и размера

Если есть одна мышца, которая требует внимания, это бицепс. Чувство ваших рук увеличивается с каждой петлей, является обрядом прохода, и ни одно упражнение не доставляет насос бицепса в качестве петли штанги -перекладины. Почему? Вы можете загрузить контент бицепса, создавая важные выгоды.

Но не останавливайтесь в стандартном подрывном цикле – ваши руки будут наполнены гордостью, когда вы варьируете позицию сцепления, диапазон движения и стиль выполнения.

Здесь я уничтожу 10 лучших бородатых бицепсов, объясняя, как каждый нацелен на руки под другим углом для улучшения развития бицепса. Приготовьтесь тренировать умнее, сложнее и тяжелее. Тогда вам может потребоваться купить несколько новых рубашек.

Преимущества использования штанги для упражнений на бицепс

Свигаты штанги бицепса считаются упражнениями короля бицепса, но вам нужно разнообразие, чтобы улучшить размер и избежать чрезмерных травм. Изменение положений сцепления, положения тела и диапазона движений улучшает силу рук и развитие мышц. Эти 10 вариантов удерживают ваши мышцы адаптируются и обеспечивают заостренную изгибную привлекательность, поражая как короткие, так и длинные головы и предплечья бицепса. Независимо от того, занимаетесь ли вы размером, силой или определением, эти упражнения станут вашим новым фаворитом.

10 лучших петли со штанги -перекладины

Вы уже взволнованы? Ну, ты должен быть. Войдите в себя и вооружьте себя знанием этих разновидностей, чтобы перейти в ближайший тренажерный зал с полными зеркалами, чтобы восхищаться вашей удобной работой.

https://www.youtube.com/watch?v=zqwl7mzh94

Стандартные ведра штанги

Стандартная петля штанга является дедушкой упражнений бицепса. Это позволяет вам поднимать тяжелее, чем большинство упражнений, делая его необходимым для размера и силы. Этот вариант направлен на длинную головку бицепса, добавляя общую толщину к вашим рукам. Держите локти на боках, избегайте чрезмерного качания и проверьте спад на предмет максимального напряжения.

Наборы и повторения: Для размера и прочности выполните три-четыре набора из 8-15 повторений. Если вы чувствуете вызов, выполните 50 повторений с пустой штангой в столько сетах, сколько необходимо.

https://www.youtube.com/watch?v=Kiuu713yakg

Смешанные кудри сцепления

Смешанная петля сцепления сочетает в себе переполнение и подрывную рукоятку, с одной рукой, и другой, и другой, создавая проблему как для сгибателя предплечья, так и для расширения. Этот вариант требует меньшего веса, чем стандартный цикл, но удваивает повторения, чтобы обучать обе стороны одинаково. Это усиливает треснувшую силу, имеет дело с сильным дисбалансом предплечья и строит предплечье и силу приседания. Держите свои запястья нейтральными, чтобы избежать ненужного напряжения, и отрегулируйте ширину сцепления для комфорта.

Наборы и повторения: Три набора из 8 повторений с каждой стороны.

https://www.youtube.com/watch?v=tux58gm5frq

Обратные петли штанги

Изменение сцепления на петле штанги изменяет фокус на предплечья часто пренебрегающие гонорары, помогая построить как размер, так и силу. Обратная петля штанга нацелена на эти меньшие мышцы разгибания и Brachialis – неотъемлемая мышца под бицепсом, которая усиливает общую толщину и определение плеча. С этим изменением держите запястья напрямую, проверьте падение и избегайте момента.

Наборы и повторения: Три набора из 8-15 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=BQGFTTXLOHW

Жирные скручивание штанги

Жирная петля со штанги-бицепсом выводит стандартную петлю штанги на следующий уровень за счет увеличения спроса на сцепление. Добавляя жирные захваты, этот вариант требует большей работы от сгибателя предплечья, Brachialis и бицепса, что приводит к улучшению силы рук и сцепления. Повышенная сцепление усиливает предварительную выносливость и на мгновение снижается, влияя на каждого представителя. Для дополнительного развлечения измените свою сцепление на прошедшее или смешанное сцепление, как объяснено выше.

Наборы и повторения: Три-четыре набора из 12-15 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=zha0oacn7bc

Перетаскивающие кудри

Петля лечения штанги держит бар рядом с вашим телом, когда вы скручиваете, вместо того, чтобы сгибать его в арке. Этот тонкий ход удерживает ваши руки на месте, на мгновение удаляя и выявляя больше нагрузки на бицепс. Хотя вы не будете поднимать так много веса, петля сопротивления составляет его с превосходной мышечной активностью, требуя, чтобы ваши бицепсы работали усерднее через каждого представителя. Держите локти за туловище и сосредоточьтесь на медленных, контролируемых повторениях.

Наборы и повторения: Три-четыре набора от 10-12 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=crk9zznag_q

Широко скручиваемые кудри

Широкая петля штанга сцепления изменяет стандартную петлю, изменяя руки шириной ширины плеча отдельно, подчеркивая короткую головку бицепса. Это изменение помогает построить более толстые плечи и бросить вызов вашему сцеплению и силе предплечья больше, чем стандартная петля. Будь то выполнен с подавляющим или подрывным сцеплением, этот вариант заставляет ваших бицепсов работать под другим углом для улучшения развития бицепса. Держите локти немного скрытыми и избегайте избыточного дискомфорта запястья, отрегулируя ширину захвата.

Наборы и повторения: Три-четыре набора из 12-15 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=i60ec3dhovo

Одноразовые локоны местности

Проблемы с ландшафтом цепляются за силу, захватывая конец штанги. Прижимаясь к жирому концу и изогнув его через свое тело, вы избиваете бицепс под уникальным углом и бросаете вызов своей цепляющей силе. Если вы хотите построить более крупные бицепсы при выравнивании сцепления, это не мозг. Встаньте перпендикулярно ориентировочному расположению, держите локоть возле туловища и наклонитесь через тело.

Наборы и повторения: Два -четыре набора из 15 повторений на руку.

https://www.youtube.com/watch?v=twyg1zuj1cu

Пауки кудри

Завершенная на наклонной скамейке, этот вариант удерживает ваш туловище, снижая импульс и обеспечивая постоянное натяжение на бицепсах большим движением, чем многие вьющиеся вариации. Нацеливаясь на длинные и короткие головки бицепса, кудри -пауки помогают создавать более толстые, более определенные руки. Держите грудь против скамейки, используйте полный ПЗУ и сосредоточьтесь на контролируемых повторениях.

Наборы и повторения: Два-четыре набора от 10-15 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=todad1igurs

Высокие машины кудри

Высокий крем-это не только бицепс-это полнофункциональный ход, который требует от вас задействовать сердцевину и глотает во время кривой. Это изменение максимизирует участие бицепса путем устранения помощи нижней тела при обучении стабильности ядра и подвижности бедра. Без возможности обмануть вес, эта петля удерживает ваши бицепсы под напряжением, обеспечивая лучшую технику, которая приводит к большим, более сильным рукам. Нажмите на свои напитки и ядро, держите свой позвоночник нейтральным и сосредоточьтесь на узких кудрях, не наклонившись назад.

Наборы и повторения: Два -три сета из 15 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=IM2DWS43KGG

Deadstop Sat Curls

Мертвая петля со штангой – примерно концентрическое сокращение. Начните каждый представитель полной остановки с полосой, опираясь на бедра, удалите мгновение и требует, чтобы ваши бицепсы выполняли больше работы. Завершая его, удаляет участие нижней части тела, сохраняя напряжение на бицепсе и изолируя их для улучшения мышечного насоса. Сядьте прямо и позвольте штангу расслабиться на бедрах на несколько секунд, прежде чем подняться.

Наборы и повторения: Два до четырех подходов от 8-15 повторений с весом на 10% меньше, чем ваш стандартный цикл.