Ultimate Smith Machine Leg -подготовка: советы и преимущества
Вы все накачаны в день ноги, и вы идете в спортзал, и здесь все ракеты приседания взяты. Что ты собираешься делать сейчас? Прежде чем цепляться за стойку гантелей на день рук, находится отдельная машина Смита в углу, не любимая и собирающая пыль. Угадай, что? Smith -Machine Neg -Training идеально подходит для вашего плана B.
Это оборудование продолжается десятилетиями, но многие живые игнорируют его из -за мифов о его производительности. Правда? Машина Smith может быть долгожданным изменением ритма для построения прочности и размера ног, особенно когда вы знаете, как его правильно использовать.
Здесь мы удаляем поток и идем по всей нижней части тела, которые бросят вызов вашим ногам и помогут вам пропустить ракету приседания немного меньше. Будьте готовы укрепить нижнюю часть тела и выйти из спортзала, зная, что вы налили все в ногу.
Давай приступим к работе.
https://www.youtube.com/watch?v=oomtbqjmmro
Преимущества и противоположности с помощью машин Smith
Как и любое оборудование, у машины Smith есть плюсы и против. Некоторые живые люди отвергают это напрямую, утверждая, что это менее эффективно, чем свободные веса. Но реальность такова, что это еще один инструмент в вашем инструменте. Давайте уничтожим это.
Преимущества использования Smith Machine
Стабильность и контроль: Одним из самых больших преимуществ от Smith Machine является его фиксированная дорога движения. В отличие от свободных весов, которые требуют постоянной стабилизации, фиксированный путь стержня позволяет вам сосредоточиться на форме и мышечной мышце рабочих мышц. Это делает его отличным выбором, чтобы изолировать мышцы и привести прогрессирующую перегрузку к вашим ногам.
Безопасность сначала: Smith Machine's Constraint -В захвате безопасности означает, что вы можете бросить вызов себе, не беспокоясь о том, чтобы выглядеть глупо. Это делает его идеальным для живых людей, которые хотят сильно ходить на приседаниях без места.
Универсальность нижней части тела: Это позволяет вам загружать все, от приседаний и дробовиков до обедов, а куриные толкают контроль. Это делает его солидным вариантом для тех, кто хочет максимизировать развитие нижней части тела без штанги.
Противоположности использования Smith Machine
Фиксированный диапазон движения: Бар, движущийся по фиксированной дороге, может ощущаться не таким естественным, как состав свободного веса или обед. Конкретные движения могут чувствовать себя неуклюжими или без необходимости подчеркнуть ваши суставы, если механика вашего тела не очень хорошо соответствует стержне.
Менее стабилизирующее участие мышц: Из -за фиксированного ПЗУ и пути движения ваши стабилизирующие мышцы работают не так усердно, как они будут делать свободные веса. Если вы стремитесь улучшить баланс и общую силу, вы все равно хотите включить бесплатную тяжелую работу в свою программу.
Поощряет эго -левей: Из -за дополнительной стабильности вы можете загружать больше, чем вы можете безопасно обработать. Этот трофей может привести к ложному чувству силы, которое не обязательно является плохим – просто что -то, чтобы установить.
Смит машины
Сосредоточьтесь на следующих трех факторах, чтобы извлечь лучшие из этого обучения.
Чтобы владеть эксцентричным: Замедлить эксцентричное (низкое) сокращение увеличивает время при стрессе, что приводит к большему усилению мышц и силы. Например, с приседанием для взлома, понижайте с контролем и сломайте внизу для дополнительного квадратного сока перед подходом.
Сосредоточьтесь на стабильности и контроле: Машина Smith удаляет необходимость стабилизации, но не получается ложного впечатления, что она выполняет всю работу для вас. Управление упражнением, как и в эксцентрике, поддерживает вашу форму. Например, в разделении приседайте, держите торс прямо и выслеживаете переднее колено над пальцами ног – не позволяйте бару оттолкнуть вас от него.
Отношения мышления мышления: Слишком часто жизнь остается на мгновение, чтобы вступить во владение, терять фокус и стресс на рабочие мышцы или полагаться на вторичные мышцы. Вы тратите повторения, если не чувствуете этого там, где вам нужно, так что не так. Например, сжимайте свои напитки на вершине в одноногих бедро предшествовавшего и не протягивая нижнюю часть спины, чтобы закончить движение.
Ultimate Machine Machine Machine Lower Body Training
Эта тренировка нижней части тела Smith Machine предназначена для укрепления вашего нижнего тела с помощью соединений, максимизируя время под напряжением и нагрузкой. Вы будете нажимать квадраты, подколенные сухожилия, напитки и телят с суперсетом, удерживая минимальную и высокую интенсивность тренировок.
Обучение инструкции
- Три суперсет: Два упражнения выполнялись обратно к спине.
- Три раунда с суперсетом: Завершите все два упражнения, прежде чем отдыхать.
- Минимальный отдых между упражнениями: Достаточно, чтобы восстановить вес и фиксированную полосу.
- Два минуты отдыхают после каждого суперсет: Затем вы возвращаетесь.
- Представители: Перейдите на шесть -15 повторений, в зависимости от упражнения и вашей цели (сила против мышц).
1 -й Румынский тяга: 6-12 повторений
1B. Сплит приседания: 8-12 повторений на сторону
2 -й Обратный выпад: 8 повторяется на сторону
2B. Приседания взлома: 10-12 повторяется
3 -й Повышение мошенника: 15+повторения
3B. Одиночная нога -Cocktail -paran push: 12 повторений на сторону
КОММЕНТЫ