15-минутная тренировка навыки навыков, чтобы увеличить обувь

Кардио необходимо для здоровья сердца и сердечно -сосудистой выносливости, но давайте будем честными – кто любит находить по лестнице или вздрогнуть на дрожжах? Не эта кошка. Умная лестница – отличный инструмент, если вы ищете забавный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить свою легкую атлетику.

Обучение навыка не только для спортсменов; Они предназначены для всех, кто хочет двигаться лучше, быстрее реагировать и проходить сердечные тренировки как минимум. Этот инструмент сочетает в себе скорость, координацию и выносливость, оставляя ваше сердце накачать без скучной инвалидной коляски.

На этом 15 -м минусе -обучении навыка вы будете бросить вызов вашему футболу и ускорить кондиционирование во время поджигания калорий. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, хотите обострить свои движения или хотите свежий способ сделать вашу кардию, эта тренировка проходит.

https://www.youtube.com/watch?v=gurquvlcfwi

Преимущества умных оловянных банок

Умная лестница-это быстрый палец, быстро меняется и создает лучшее соединение разума и тела, поэтому должна выполняться ваша сердечно-сосудистая система. Ниже приведены его значительные преимущества.

Немедленная специя в частоте сердечных сокращений

Комбинация быстрых движений ног, многопользовательских изменений и высокоскоростной координации ставит под сомнение все ваше сердце, легкие, мышцы и время мозга. Ваше тело должно работать, чтобы поддержать это требование, подтолкнув вашу сердечно -сосудистую систему на высокую передачу за считанные секунды.

Вы продолжаете сжигать калории за пределы тренировок

При толчке с короткими вспышками интенсивного движения – например, умного лестничного зонда – ваше тело должно работать дополнительные часы для восстановления уровня кислорода, регулировать частоту сердечных сокращений и восстановить мышцы. Это означает, что вы все еще сжигаете калории после окончания.

Это обычное дружелюбное

В отличие от спринтов или плиометрики, умная лестница дает вам высокую интенсивную тренировку при минимизации общего эффекта. Вы получаете все преимущества – Cardia, выносливость и ожог калорий – без износа бега и прыжков на твердых поверхностях.

Улучшенные моторные навыки и координация

Покачивание, координация и время реакции улучшаются с помощью умных упражнений, что делает вас более эффективными в спорте, тяжелых тренировках и ежедневных движениях. Независимо от того, хотите ли вы заострить свои навыки или хотите свежий способ выровнять свою кондиционирование, навык -Staircase выполняет работу.

https://www.youtube.com/watch?v=seoolsj1xmi

Как сделать свой собственный навык

Если у вас нет доступа к умной лестнице, вот как установить ее, используя ежедневные предметы, чтобы до сих пор горел калории, отточить обувь и поднять состояние.

Возьмите немного маскирующей ленты и создайте равные интервалы на полу, если вы тренируетесь внутри. Если вы тренируетесь, на тротуаре мел работает хорошо. Нарисуйте прямую линию и отметьте равные секции, чтобы подражать лестнице. Держите каждое «звание» на расстоянии около 15-18 дюймов друг от друга, как навык.

Как использовать умную лестницу

Сейчас самое время убедиться, что вы правильно его используете. Скорость отличная, но скорость с качественным движением лучше. Вот как максимизировать обувь и избежать частых ошибок.

Оставайся на ногах

Навыки Sownders – это быстрые движения, не проходящие по лестнице, как слон, ходящий в ботинках.
Оставайтесь на яйцах ног, держите колени слегка наклоняться и сосредоточьтесь на коротких, быстрых шагах.

Используйте свои руки

Как спринт, ваши руки должны синхронизироваться с вашими ногами.
Накачивайте руки естественным образом, чтобы поддерживать ритм и улучшить скорость, не теряя контроля.

Качество первой скорости второй

Все хотят быстро, но если вы проходите по лестнице или ваша форма медленная, замедлите ее.
Начните с 50-60% от максимальной скорости, чтобы заблокировать вашу форму. Как только ваш удар начнет, вставьте его.

Частые ошибки, которых следует избегать во время выполнения обучения навыкам.

Простая нога: это замедляет вас и увеличивает влияние на ваши суставы. Оставайтесь на ногах и подпрыгивайте.
Вставая вниз: держись со смесью, удерживая голову и глядя на ноги. Часть обучения навыка учится полагаться на ваше периферийное зрение.
Переопределение: маленькие, быстрые шаги Получите навык.

Соответствующая и спортивная женщина, улучшая свою легкую атлетику с помощью тренировки навыков — Дэвид умирает

15 -минутное обучение навыка

Перед началом начните с четырех пальцев ног (по два на каждой ноге) в каждом вверх и назад один раз, а затем начните первое упражнение. С первым, кто идет с каждым тренировкой, легко воспринимайте первое окружение вверх и обратно, а затем увеличивайте скорость. Вы сделаете 30 секунд на/ 30 секунд и повторите эту цепь в течение трех раундов.

Два-в, два-вытекание

Зайдите в квадрат обе ноги в квадрат, затем в сторону как можно быстрее на ходу. Держите ноги светом и накачали руки.

Сторона -с помощью скоростей

Посмотрите в сторону и двигайтесь вбок, шагая на одну ногу внутрь и одну, когда вы продвигаетесь по лестнице.

Ickey Shuffle

Трехэтапный рисунок: заходите с одной ногой, принесите другую, затем выходите в сторону. Сосредоточьтесь на быстром и контролируемом ритме.

Кроссовер

По шагам по диагонали по лестнице, когда вы поднимаете колени и пересекаете ноги.

Один прыжок с ногой

Прыгните влево, поверните и прыгайте обратно на правую ногу.

Это быстрое и эффективное обучение навыка – это не только кардия, но и улучшает работу ноги, баланс и время реакции. Делайте это один или два раза в неделю, и вы заметите большую разницу в том, как вы продолжаете и выходят из поля.