Как сделать гантель -рост: мышцы работали, формируются, выгода

Мускулистые плечи, которые поп -музыки -вишня на хорошо построенной верхней части тела. Плечи, которые заполняют вашу рубашку и поддерживают силу в насущных упражнениях, делают много желаемых списков. Постоянная диета соединений движется, поскольку накладные прессы со штанги и гантели являются основой для валунных плеч, но это лишь часть уравнения. Другая часть требует движений, которые изолируют мышцы, которые ваша цель и гантель -фронт повышает упражнения, является идеальным движением для нее.

Изоляционные упражнения необходимы для улучшения развития плеча и обеспечения дополнительного стимула наращивания мышц. Слишком часто упражнения с задним и боковым дельтой крадут всю славу, оставляя передний лифт пренебрегать и неопубликованным. Я возвращаю предыдущие Дельты; Задние и боковые дельты не знают, как действовать.

Здесь я объясню, почему рост гантелей -это шаг для лучшей эстетики, улучшения силы и улучшения здоровья плеча и подвижности.

Что такое фронт гантелей?

Рычаг трейлера представляет собой изолированное упражнение, посвященное предыдущему дельтоиду, которая отвечает за изгиб плеча и вторичный мотор в упражнениях по давлению. В отличие от лишних прессов, которые набирают несколько мышц, фронт поднимает предыдущую дельту.

Он подходит почти любой рутине плеча, независимо от того, тренируетесь ли вы для мышц, силы или мышечной выносливости. Более того, это не требует эффективных тяжелых весов – контролируемые повторения, и хорошая форма будет иметь плечи в огне за очень небольшое время. Затем мы погрузимся в то, как выполнить фронт гантелей, чтобы вы могли максимизировать прибыль и минимизировать ошибки.

https://www.youtube.com/watch?v=h6rpeffmfjg

Как сделать поднятый гантель в правильной форме

Правильная форма имеет решающее значение для выполнения предыдущего фронтального подъема, что одновременно улучшает предыдущую дельту развитие путем минимизации ненужного напряжения на нижней части спины и плеч. Следуйте этим шагам, чтобы убедиться, что вы получите предыдущие Deltas, которые выделяются в толпе.

В частности, встаньте на ноги кока -кола и захватите гантели в нейтральном или произношении (ладони, обращенные к вашим бедрам).
Сохраняя мягкий изгиб в локтях, поднимите гантели на высоте плеча или ниже и ниже паузы на секунду.
Медленно опустите гантели до исходной позиции, поддерживая напряжение через эксцентрическое сокращение.
Сбросить и повторить для желаемых повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=LQ2XQBPRJP0

Общий фронт гантелей повышает ошибки и исправления

Хотя рост гантелей выглядит просто, небольшие ошибки могут привести к пропущенным прибыли. Это то, чего избежать – и как это исправить.

Используя момент, чтобы поднять

Пусть тело качается взад -вперед, сделает это упражнение кошмаром для нижней части спины и уменьшает мышечное напряжение в предыдущих дельтах. Ремонт: бросьте эго и используйте вес, который вы можете поднять под управлением. Держите туловище и поднимите гантели с намерениями.

Поднимать слишком высоко

Повышение гантелей на высоту плеча отвлекает напряжение от предыдущих дельт, привнося в игру верхние ловушки. Ремонт: Остановитесь на или прямо под высотой плеча – это удерживает фокус на Deltas.

Пробегать через движение

Погрузитесь в гантели быстро уменьшите время под стрессом и эффективностью упражнений. Ремонт: понизите вес назад до начала на 2-3 секунды, сохраняя постоянное напряжение на предыдущих дельтах.

Переполнение нижней части спины

Наклонившись назад, когда вы поднимаете, ставят ненужные нагрузки на нижнюю часть спины вместо того, чтобы сохранить напряжение там, где оно принадлежит. Ремонт: удерживайте небольшой изгиб в колени и затяните пресс, как будто вы нацеливаете на него.

Молодой подходящий человек, выполняющий гантель -фронт — Маридав

Преимущества спереди гантелей

Плековой сустав – это неглубокий шариковой и гнездо, с подвижностью, но стабильная часть – ваша ответственность. Поэтому развитие всех трех мышц дельтоида так важно. В дополнение к лучшему зеркальному времени, вот несколько ключевых преимуществ, чтобы добавить фронт гантелей в ваши тренировки.

Более определенные плечи

Если вы хотите, чтобы предыдущие Deltas возникли, предыдущий подъем является одним из лучших изолированных упражнений для выпуска предыдущего определения Delta. В то время как движения давления составного давления достигают предыдущих дельт, они не изолируют их, как это упражнение.

Улучшенная стабильность плеча

Вы так же сильны, как и самая слабая связь, и слабая предыдущая дельта может ограничить вашу способность толкать тяжелые веса. Укрепление предыдущей дельтовидной промышленности улучшает стабильность плеча, давая вам более сильную основу для подъема веса с лучшим контролем.

Улучшенная развитие верхней части тела

Вы хотите, чтобы этот широкоязычный, спортивный вид, который заполняет рубашку? Хорошо разработанные предыдущие Deltas придают вашему верхней части тел этот выдающийся вид. В то время как боковая и обратная работа дельта важна, предыдущие Deltas создают это предыдущее определение, которое завершает внешний вид.

Лучшее здоровье плеча

Слабые предыдущие дельты могут влиять на подвижность и стабильность плеча, вызывая компенсацию, дисбаланс и более высокий риск травмы. Укрепление их гарантирует, что плечи движутся в зависимости от того, чтобы безопасно обрабатывать более тяжелые нагрузки.

Программирование предложений

Предыдущий рост Delt – это упражнение, где они ходят немного, так как они участвуют во многих насущных движениях. Держите вес умеренного, фиксируйте низкий уровень, повторения высокого и плотного высокого.

Для наращивания мышц

Наборы: 2-3
Представители: 10-12
Отдых: 60-90 секунд
Масса: Умеренный (достаточно, чтобы бросить вам вызов, но все же допустить хорошую форму)
Время: 2-3 секунды по пути и вверх.