Хуан Лейджа демонстрирует, почему Zone 2 Cardio является ключом к поджиганию жира

Принцип, стоящий за сбросом нежелательного жира в организме, прост, но, как большинство из нас узнают, процесс – что -то проще. Потеря веса и падение жира не всегда одно и то же, и рассчитать лучшие методы для борьбы с набуханием, которые можно встретить смешанными сообщениями. К счастью, Хуан Лейджа, который является соучредителем гимназии Onnit в Остине, штат Техас, недавно отправился в Instagram, чтобы поделиться, почему, когда дело доходит до тонкого, это 2-карт зоны, что является его любимым оружием по выбору.

Лейджа поделился, что он может потерять целых 46 фунтов за три месяца, прогуливаясь на 15% -ной прогулке в течение 45 минут, пять раз в неделю. «Для меня это самый простой способ остаться в этих 60-70% от моей максимальной частоты сердечных сокращений»,-пояснил он.

Что такое зона 2 -кардио?

При упражнении тело может оказаться в 5 различных зонах сердечного ритма с каждым связанным процентом вашего максимального сердечного ритма. Чем выше номер зоны, тем более интенсивным является упражнение на сердце. В частности, в зоне 2 вы хотите быть в 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для тех, кто заинтересован в том, чтобы увидеть это в контексте, вот кардио -зоновые диапазоны:

Зона 1: Очень легкий, 50-60%

Зона 2: Свет, 60-70%

Зона 3: Умеренный, 70-80%

Зона 4: Сложно, 80-90%

Зона 5: Больше всего 90-100%

Почему зона 2 -кардиальная подготовка ужасна для потери жира?

В то время как более высокая тренировка зоны, безусловно, может помочь кратковременному весу, опустошив запасы гликогена и снизив вес на пот, Zone 2 входит в себя, потому что это отличная группа для сжигания жиров. «Тренировка зоны 2 усиливает способность организма использовать жир в качестве основного источника топлива», – объяснил Лейджа. «Кто может помочь с управлением весом и повысить метаболическую эффективность».

Тогда есть преимущества фитнеса. «Этот тип обучения создает сильную аэробную базу», – сказал тренер. «Что важно для устойчивых спортсменов и всех, кто стремится улучшить выносливость». Действительно, не позволяйте его «Умеренной» этикетке обманывать вас: 45 минут на 15% наклоне наверняка наверняка проверит большинство людей. К счастью, акт пребывания в зоне 2 также приносит дар лучшего выздоровления. «Это может быть отличным способом способствовать исцелению между тренингами», – сказал Лейджа. «Помогая протопить метаболические отходы и улучшить циркуляцию».

Фактически, как указывает наше руководство, было показано, что кардио Zone 2 является полезным для артериального давления и может ускорить энергию, стимулирующую производство митохондрий в наших клетках. Итак, если вы думаете, что сжигание жира означает спринт при срыве, замедление ритма, но двигаться дольше может быть лучшим способом вперед. «Многие люди находят зону 2 кардий приятной и медитативной», – добавляет Лейджа. «Enced Zone 2 Cardio в ваш план тренировок может привести к значительному улучшению физической подготовки и общего состояния здоровья».

Понятно! Итак, давайте бежим, или, скорее, постоянно хотим, чтобы прогуляться, к тем жирным потерянным целям!

Чтобы следовать за Хуан Лейджей в Instagram, нажмите здесь.