Как сделать пол RKC вправо, чтобы построить железное ядро

Несмотря на отличные упражнения, стандартный передний этаж-немного Хо-Хум. Было много людей, которые сделали это испытанием выносливости любой ценой. Нынешний мировой рекорд для переднего этажа составляет 9 часов, 38 минут и 47 секунд, установленным Джозефом Шалеком из в Чекио. Я не знаю о вас, но есть миллион и одну вещь, которую я предпочитаю делать, чем планировать так долго, как сон. Но вам не нужно делать мировой рекорд каждый раз, когда вы делаете предыдущий этаж. Вам нужно больше стресса, и вот этаж RKC.

Пол RKC (российский халис Challenge Plank) берет традиционную доску и показывает интенсивность, подчеркивая натяжение всего тела.

Вместо того, чтобы пассивно удерживать его, этаж RKC требует, чтобы вы включали свои напитки, квадраты, планки, ядро и сцепление с высоким напряжением изометрическое сокращение, которое обеспечивает прирост ядра всего за 20 секунд.

Вы готовы построить железное ядро? Давайте погрузимся во все полы RKC для вашего удовольствия от укрепления сердечника.

Что такое пол RKC?

В то время как пол RKC выглядит похоже на стандартный пол предплечья, это высокое напряженное упражнение для всего тела, которое увеличивает взаимодействие. Ключевое отличие? Вместо того, чтобы удерживать положение пола, вы создаете как можно больше стресса в своем теле.

В полу RKC вы:

Нажмите на напитки и квадраты.
Потяните локти к ногам, не двигая их.
Поощряйте свое ядро и войдите в свой живот, сохраняя натяжение всего тела.

Этот подход решает основную проблему с регулярными этажами: отсутствие стресса и основной активности. Теперь, когда вы знаете, что это такое, давайте рассмотрим, как это сделать хорошо.

https://www.youtube.com/watch?v=6tkktamzq4o

Как сделать доску RKC

Чтобы сделать это правильно, следуйте этим шагам -шагам:

Начинать В положении пола предплечья, с локтями непосредственно под плечами и ногами курицы друг от друга, выжмите кулаки и нажмите на предплечье на землю.
Сжимать Ваши ягодицы и квадраты как можно сильны.
Тянуть Ваши локти к пальцам ног и пальцев ног до локтей, не перемещая их.
Дышать глубокоНо не теряйте стресса; Держите 10-20 секунд.
Выпустить и восстановить между повторениями, чтобы обеспечить максимальное сокращение каждый раз.

RKC -половые мышцы обучены

Пол RKC-это не просто AB-Execise-это напряженное движение всего тела, которое занимает несколько мышц одновременно. Это то, к чему он стремится и как вносит в нее вклад каждую мышцу.

Естественный живот: Поддерживает жесткий торс и сопротивляется расширению позвоночника.
Поперечный живот: Создает внутрибрюшное давление, защищая позвоночник.
Наклоны: Предотвратить движение бокового движения при улучшении стабильности вращения.
Нижняя часть спины: Помогает сохранить нейтральный позвоночник под стрессом.
Ягодицы: Активно сжимая ягодицы защищает и укрепляет нижнюю часть спины.
Quadrigriceps: Подтягивание квадратов улучшает общий стресс.
Латс: Потянув плечи вниз и улучшает стабильность верхней части тела.
Плечи и ловушки: Поддерживает вашу верхнюю часть тела жесткой и предотвращает ненужное движение.
Предплечья: Создание плотных кулаков помогает активировать больше мышц и укрепить напряжение всего тела.

Частые ошибки и исправления формы RKC

Если правильно выполнить, пол RKC очень эффективен, но небольшие ошибки могут уменьшить его преимущества. Вот самые распространенные ошибки и как их исправить.

Не создавая достаточного стресса

Пассивно держа пол, не задействуя все мышцы, необходимые для стресса. Исправьте: активно сжимайте свои напитки, квадраты и кулаки, когда вы тянете локти к пальцам ног. Если вы можете легко удерживать позицию в течение более 20 секунд, вы не нанимаете достаточно сильного.

Все в бедрах

Стрела бедер затягивает нижнюю часть спины, поднимая их слишком сильно отталкивает фокус от ядра. Исправление: держите бедра выровненными с плечами и держите нейтральный позвоночник, сжимая напитки и подтягивая пресс.

Задерживая дыхание

Многие люди инстинктивно задерживают дыхание, особенно во время изометрических упражнений, таких как пол RKC, что приводит к стрессовой потере и чрезмерной усталости. Исправьте: дышать в живот, вдыхаясь сквозь нос и вытекая изо рта.

Держась слишком долго

Вы, вероятно, потеряете стресс, если удерживаете пол RKC более 30 секунд. Исправлено: вместо того, чтобы сосредоточиться на времени, максимизировать стресс и сильно сжимать на 10-20 секунд за набор.

Преимущества пола RKC

Пол RKC-это упражнение по прочтению всего тела, которое повышает стабильность ядра, осанку и подъемную производительность. Вот почему это заслуживает места в ваших тренингах:

Улучшает силу ядра

Вовлекая прямые брюшной полости, крестообразные, наклонные и эрекционные шипы, пол RKC укрепляет ядро, чтобы противостоять движению и поддерживать стабильность при репрессии. Это важно для тяжелой работы, спортивной активности и предотвращения травм. Пол RKC требует соответствующих методов объятий, которые имеют прямое поглощение тяжелой работы.

Полное телесное напряжение

Пол RKC-это не только ваше ядро-это требует общей активности тела. Каждая мышца играет роль в поддержании напряжения, от ваших напитков и квадратов до ваших планок и плеч. Этот уровень взаимодействия имитирует стабильность, необходимую для соединений, что делает его ценным инструментом для жизни в поисках улучшения их производительности.

Укрепляет нижнюю спину и улучшает осанку

Более слабые основные мышцы часто приводят к плохой осанке и боли в пояснице. Пол RKC укрепляет нейтральное положение позвоночника, помогая вам построить силу, необходимую для поддержки нижней части спины в повседневной жизни и подъеме. Научитесь правильно задействовать ягодицы, затягивайте ядро, а управление дыханием уменьшает ненужное движение позвоночника и дискомфорт нижней части спины.