Как ходить по 10 тысяч шагов в день, даже не выходя из дома

Как ходить по 10 тысяч шагов в день? Вот 6 простых, но эффективных стратегий, чтобы достичь цели, даже не выходя из дома

Как ходить по 10 тысяч шагов в день?

Это один из самых распространенных вопросов среди тех, кто хочет удержаться, но у них может не быть времени или желания посвятить себя интенсивным тренировкам.

Ходьба – одно из самых простых и эффективных упражнений для улучшения здоровья, укрепления сердца и даже жить дольше. Но что делать, когда погода уродливая – это слишком много ежедневных обязательств, или вы просто не хотите выходить на улицу?

Хорошая новость в том, что Достигать 10 тысяч шагов в день, не выходя из дома, абсолютно возможноПолем С некоторыми умными мерами предосторожности и щепоткой творчества, вы можете увеличить количество шагов в своей повседневной жизни, не вытягивая ногу из двери.

Мы предлагаем вам, а затем семь простых и эффективных стратегий, чтобы оставаться активными и с комфортом достичь вашей цели из дома.

** Можете ли вы действительно оставаться в форме, просто ходить? Это правда **

Это как ходить по 10 тысяч шагов в день

(Длится под фото)

1. Связать движение с приятной деятельностью

Один из самых простых способов сделать физическую активность больше заняться – это объединить его с чем -то хорошим. Если просмотр сериала или прослушивание подкаста является одним из ваших любимых занятий, вы можете использовать его в своих интересах. На самом деле, ходьба на месте или ходьба во время просмотра последнего эпизода вашей любимой серии позволит вам накапливать шаги, даже не понимая этого.

Эксперты также подтверждают, что в соответствии с которым Посмотрите два эпизода серии, когда ходьба на месте может занять до 6000 шагов, чтобы достичьПолем Замечательный результат, учитывая, что настало время, когда многие люди проводят сессии на диване.

2. Используйте лестницу для более интенсивного обучения

Если у вас есть лестница дома, используйте ее в своих интересах. Чтобы подняться и спуститься по ступенькам Достичь количества шагов быстрееНо также усиливает тренировки, поскольку оно заставляет тело работать против гравитации. Это движение особенно эффективно для подкрепления ноги, напитки и ядраПолем

Если у вас нет доступной лестницы, вы можете получить аналогичный эффект, используя аэробный шаг Или даже просто шаг. Повторение восхождения и происхождения в течение нескольких минут может добавить сотни шагов к вашему ежедневному возрасту.

3. Прогулка, пока вы звоните

Звонки, как работа, так и удовольствие, являются прекрасной возможностью для Двигаться без усилийПолем Вместо того, чтобы сидеть, разговаривая по телефону, попробуйте гулять дома, возможно, следуя фиксированному пути между одной комнатой и другой.

По мнению экспертов, ходьба к одному 30 -минутный телефонный звонок может добавить до 3000 шагов к вашему ежедневному расчету. Это означает, что в течение дня достаточное количество вызовов достаточно, чтобы приблизиться к концу 10 тысяч шагов.

4. Внутренние проблемы превращаются в обучение

Домашняя уборка может быть преобразована в прекрасную возможность накапливать шаги. Мы часто стараемся быть максимально эффективными, когда делаем домашнее задание, но Разделите задачи на несколько этапов Это может увеличить движение без уведомления нас.

Например, вместо перевозки всего холста, сложенного одновременно, постарайтесь принести по одной одежде за раз. Даже прохождение пылесоса или мыть пол более динамичным образом может помочь достичь ежедневной цели.

5. расширить (намеренно) поездки в дом

Как ходить по 10 тысяч ступеней каждый день, не выходя из главной двери? Просто: каждое небольшое движение может стать возможностью увеличить количество шагов.

Например, если дома есть множество ванных комнат, вы всегда выбираете самые дальние. Когда вы идете, чтобы получить что -то на кухне, перед возвращением еще одну поездку. И если вы живете в маленькой квартире, вы можете Сделайте несколько раундов гостиной или коридора Каждый час, чтобы накапливать дополнительные шаги.

Эти маленькие уловки могут показаться незначительными, но Добавлен весь день, внесите большое значениеПолем

6. Установите напоминание для регулярного движения

Когда вы работаете дома или проводите много времени, сидя, это легко Забудьте двигатьсяПолем Затем настраивайте будильник каждый час, чтобы напомнить вам, чтобы сделать несколько шагов, может помочь вам распространить движение в течение дня.

Их достаточно Две или три минуты ходьбы каждый час Накапливайте значительное количество шагов без необходимости интенсивного обучения.