Ким Френч тренировки верхней части тела для более вырезанной спины и более крупных бицепсов

Если вы ищете свежие тренировки для укрепления и вырезания своего верхнего тела, это тренировка стимула от Kim French является отличным выбором для погони за доходами. Французский, сертифицированный личный тренер и очень популярные социальные сети недавно отправился в Instagram, чтобы поделиться сессией, которая просто проверена, но серьезно трудно выполнить.

«Обучение никогда не является задачей, когда вам действительно нравится то, что вы делаете», – написала тренер, поощряя ее последователей IG 1,7 миллиона. В этом обучении французский уйдет от того, чтобы быть просто сосредоточенным на секции свободного веса, вместо этого, чтобы вы отправились в экскурсию по полу в гимнастике, чтобы сохранить эту верхнюю сеанс тела. Вот как попробовать это для себя:

Ким Французский тренировка верхней части тела для спины и бицепса

Smith Machine One-Arm Row: 3 комплекта, 10 повторений (каждая рука)

Сидячий кабельный лицевой притяжение: 4 комплекта, 12 повторений

Кабельная кабельная петля с одноручным распятием: 3 комплекта, 10 повторений (каждая рука)

Мать мины согнутая ряд: 4 комплекта, 12 повторений

Гантель боковая петля (Уронить): 3 комплекта, 3 повторения

Крим французский тренировочный перерыв

В том, что станет новым дополнением к тренировке спины и бицепса многих людей, французский начинается с одной руки Smith Machine. Это отличается от ряда гантелей, так как нагрузка следует по вертикальной дорожке и не потребует, чтобы руки были приспосабливаются к форме. Вместо этого вы будете нацелены на неоспоримые Lates, так как вы также формируете плечи, ядро и нижнюю часть спины.

Снова используя гладкую траекторию, Френч следует за сидячими кабельными натяжками, чтобы тренировать плечи и трапеции. “В чем разница между сидением на лице и стоянием?” спросила один из ее последователей. «Сиденье поможет больше нацелиться на мышцы, так как оно снимает момент, используемый вашим телом, когда он будет стоять», – ответил тренер. «Оба великолепны, но я предпочитаю заставить их сесть и чувствовать это намного больше».

Чтобы выполнить вариацию в кудрявом распятии с одной рукой, французы встают на колени к кабельной машине и используют плотное соединение, чтобы скрутить вес в сторону ее головы. Практикуя медленное и контролируемое движение на какое -то время под стрессом, личный тренер налагает налог на бицепс за подходящий насос. Положение распятия улучшает длинную головку Biceps Brachii из -за глубокого растяжения, которое он обеспечивает, ускоряя мышечную активность.

Следующим является гневный ряд мины для полного обратного обучения. Во -первых, это упражнение работает с планками и плечами, но вы также будете наращивать силу в нижней части спины. Более того, ваши бицепсы, ядро, подколенные сухожилия и напитки – это игра, пока вы поднимаете и поддерживаете вас во время изогнутого отношения. Обратите внимание, что французы поднимают штангу с узким сцеплением (также известным как v-содержание) кабельное крепление. Эта модификация более удобна для некоторых подъемников, потому что она ставит запястья в нейтральное положение. Это также позволяет большинству людей перемещать более тяжелые нагрузки. С локтями ближе к телу, взаимодействие с лат также увеличивается здесь.

Финишер французов позаботится о том, чтобы после вашего тура по спортзалу вы оставите все на коврике. Возьмите три пары гантелей, спускаются в вес и выполните три набора капель с боковыми локонами с тремя повторениями на набор. Идите как можно сильнее, стремясь к неудаче или близко к провалу после завершения. «Отличная рутина», – заметил один мотивированный последователь. «Увы, не могу дождаться этого», – взволнован другой.

В следующий раз, когда вы захотите откинуть свою обычную спину и тренировки бицепса, обязательно попробуйте этот стимулирующий сеанс!

Чтобы следовать за Ким Френч в Instagram, нажмите здесь.