Дориан Йейтс: При обмене давления на плечо гантеля на машину Смита

Известный своей тренировочной серией “Blood & Guts”, немногие бодибилдеры попадают в гимназию с такой же интенсивностью, что и человек, которого они называли «тенью». Но чтобы назвать титул г -на Олимпии с 1992 по 1997 год, Йейтс должен был быть таким же умным, как и дикий с весами. Итак, на недавнем плакате в Instagram Великий Брит объяснил, почему обменивание свободных весов на машины, для выполнения движений в качестве пресса на плече, часто необходим для прогресса.

Предоставляя советы своим 1,8 миллионам подписчиков в Instagram, Дориан Йейтс оглянулся на свое путешествие с прессой на плече, что он предпочитал построить свои Deltas. Икона Олимпии началась с таких упражнений, как нажатие на сидячее плечо, движение, которое особенно поражает предыдущие (верхние) и средние (средние) дельтовидные мышцы плеча. Это было обычным оружием в арсенале «Бодибилдинг» Йейтса с 1983 года по конец 1992 года, но по мере того, как вес стал тяжелее, мужчина -маунтейн столкнулся с некоторыми проблемами.

«Это стало неуклюжим и опасным, действительно, гантели в положении, прежде чем даже начать движение», – вспоминает он. «Я работал до гантелей до 160 фунтов, и это просто не было практично».

Разница между нажатием на плечо гантели и нажатием на плечо.

Пресс Smith Machine Shoulter, а также нажатая на пластину машину для пресса на плече, становятся более безопасным вариантом по мере увеличения нагрузки. «Итак, я переключился на давление на машине Смита, и это было здорово», – отразил тень. «Не было никаких проблем с конфигурацией, и плюс это позволило мне создавать очень интенсивные методы, такие как перерыв в отдыхе, который мы часто использовали. Для не инициативы метод отдыха в состоянии покоя означает, что набор для сбоя, минимальный отдых, а затем выполняет дальнейшие повторения от неудачи. Сильнее.

Таким образом, если вы чувствуете, что пресса с гантелями становится все труднее достичь, не ставя под угрозу вашу стабильность, не рискуйте травмами. Вместо этого используйте машину Smith или вариацию загруженного пластины. Чтобы повторить подход Йейтса, начните с двух горячих наборов, чтобы получить кровоток, прежде чем принять один тяжелый рабочий набор до отказа. Если вы чувствуете себя способным, и у вас есть ветви, снова отдыхайте и снова отдохните. Вот как закончили чемпионы!

Для более интенсивных советов по конструкции мышц следуйте Дориана Йейтса в Instagram, нажав здесь.