Верхние альтернативы Menton для построения обратного и бицепса без стержня

Подбородок – лучшее испытание относительной прочности верхней части тела. Нет машин, никаких обманов – это только вы против гравитации. Подбородок расширяет ваши планки, освещает ваши бицепсы и строит физику V-Taper, которую хотят многие живые люди. Как бы ни было здорово, это не всегда ваш лучший друг.

Может быть, вы восстанавливаете после травмы, отсутствуют доступ к бару или до сих пор не можете установить повторения хорошего качества. Это не значит, что вам нужно пропустить всю спину, а бицепс выигрывает, который поставляет подбородок. Здесь я уничтожу, почему подбородок воздействует, что делает хорошую замену, и пять альтернатив, которые приведут к сильной мышечной верхней части тела.

Что делает подбородок эффективным упражнением?

Подбородок-это упражнение для тела, которое дает вам крылья. Когда вы выступаете, они наращивают серьезную мышцу и силу вашего талии на лице, и вот как.

Верхняя сила: Для подбородки требуются ваши планки, ромбоиды и нижние ловушки, чтобы подтянуть вас, что делает его одним из самых сложных вертикальных движений вокруг.
Бицепсы и предплечья: Хутер -сцепление тренирует ваши бицепсы и предплечья больше, чем перегрузка, что делает прирост подбородка для бицепсов и обратно.
Контроль сердечника и лопатки: Для выполнения качественного представителя требуется ядра и лопатки, которые хорошо двигаются.
Прямая сила -трансфер: Подбородок создает силу, которая передает ряды, дробовики и почти любое движение, где вам нужно сильно потянуть и оставаться запертыми.

В то время как подбородок великолепен, они могут быть тяжелыми на ваших запястьях и локтях. Поэтому, если вы недостаточно готовы или вам нужны альтернативы, чтобы остаться на поезде на Gain, вот что следует рассматривать в качестве альтернативы.

Что искать в хорошей альтернативе подбородка

Если вы не можете сделать подбородок, вам не нужна разбавленная версия; Вам нужно упражнение, которое работает одинаково мышцы, и готовит вас к тому, чтобы преуспеть в реальной вещи. Это то, что делает альтернативу подбородка стоит вашего времени.

Аналогичный шаблон движения: Приемлемый заменитель должен имитировать более высокое движение подбородка.
Окончательно на спине и бицепсах: Если он не тренирует планки и бицепсы сильно и сильно и сильно, это не стоит вашего времени.
Лопаточный контроль и сила ядра: Подбородки требуют прочности ядра в скале и чистого движения на плече. Правильная альтернатива усиливает эту механику движения и твердые требования.
Доступность: Независимо от того, являетесь ли вы новичком, восстановитесь после травмы или преследуете своего первого чистого представителя, ваш альтернатива необходимо встретить вас туда, где вы приходите, чтобы помочь вам прогрессировать.

Теперь давайте войдем в пять альтернатив подбородка, которые доставляют эти фронты.

5 Альтернативы Menton для задних и бицепсов

Это древняя поговорка: «Вам нужно грести, чтобы расти», и большинство из этих упражнений сделают именно это. Читайте дальше, войдите, и давайте вырастим несколько планок.

https://www.youtube.com/watch?v=OIPT8T0UNEU

Полубранный односторонний лат

В этом вариации используется полупробранная позиция с кабелем с одной рукой или полосой для нацеливания на участки, верхнюю часть спины и бицепсы. Полуотрапирование обучает подвижность курицы и стабильность ядра одновременно минимизировать компенсацию нижней части спины. Поскольку это упражнение вставляет ваше ядро и бедра, оно направляет больше мышечных действий туда, где вы больше всего этого хотите: ваши планки. Держите ребра и крепко и направляйте локоть вниз и к бедру.

Наборы и повторения: 3 комплекта из 10-16 повторений на сторону

https://www.youtube.com/watch?v=_d9jjryhko4

Высокоэлементы с высоким содержанием лат

Этот вариант LAT -Pulldown производится в высоком положении с мощностью колена, используя кабель или машину LAT -Pullldown. Такое отношение требует участия ягодиц и пресса, в то время как ваша верхняя часть тела выполняет работу. Высокий коленный лат-пульдоун имитирует основную силу, необходимую для подбородка, одновременно усиливая правильную механику вертикальной тяги. Сядьте высоко с ребрами вниз, вовлечены напитки и избегайте аркады из нижней части спины во время тяги.

Наборы и повторения: 3-4 комплекта 6-15 повторений

https://www.youtube.com/watch?v=mjnhoibfrmo

Эксцентричный подбородок

Эксцентричный подбородок начинается в верхнем ключевом положении, где вы медленно спускаете вас в положению мертвого висящего. Удаление концентрического сокращения уменьшает

Растяните локти, наращивая силу и контроль, необходимые для реальной вещи. Если вы все еще не можете выполнить представителя, научиться снижать вас – следующий лучший вариант. Ниже на 5 секунд на одного представителя, сохранив свое ядро и напитки, а также локти рядом с вашими сторонами.

Наборы и повторения: 3-5 повторений на установку с 5-секундными негативами; Отдыхая две минуты между подходами.

https://www.youtube.com/watch?v=OHGBP3OCN5C

Трехсторонний изометрический подбородок

Трехстороннее удержание подбородка включает в себя удержание вашего тела вверху, затем выполните 90-градусный изгиб локтя и удерживайте внизу для установленного времени. Изометрическое удержание в этих положениях увеличит время под стрессом, вызывая улучшение развития мышц и эффективности подбородка. Это увеличивает мышечное напряжение, где многие являются самыми слабыми, разбивают липкие точки и повышают устойчивость к лопаточности и ядро. Не видите в каждой позиции; Активно включайте свои планки и ядро, когда висит на дорогую жизнь.

Наборы и повторения: 3-4 раунда, удерживая каждую позицию в течение 10 секунд или более

https://www.youtube.com/watch?v=gfys9mrxo9c

TRX обратил вспять строку (подорванная ручка)

Строка, включенная в TRX, представляет собой горизонтальный строк тела, изготовленный с подрывающим сцеплением с использованием подвесных ремней, таких как TRX или кольца. Отсутствие стабильности усиливает ваше ядро, ягодицы и другие стабилизаторы мышц без дополнительного веса. Кроме того, вариация может стать более интенсивным, просто установив положение ноги. Поддерживайте прямую линию с плеч до каблуков, положите руки под грудью и медленно опустите обратно в начальное положение, твердо держась с ягодиками.

Наборы и повторения: 3-4 комплекта 8-16 повторений