Отряд штанга – это шея и шея со смертью со штангой для названия бесспорного короля упражнений с нижним телом. Какой твой любимый? Помимо этого, в то время как приседания штанги, будь то высокий или низкий батончик, это фантастика, если ваша тренировка остановилась, если ваши суставы не являются вашим другом, или если вы стремитесь оживить ногу, пришло время увеличить ваш инструмент.

Вот где приходят эти 10 вариаций со штангой. Каждое изменение изменяет положение нагрузки или тела, чтобы разблокировать новые выгоды. Некоторые будут нацелены на ваши квадраты, в то время как другие будут сильнее поражать ваши ягодицы или потребуют, чтобы ваше ядро было рабочее время, чтобы оставаться в порядке. Лучше, однако, все они бросят вызов вашей механике для глаз способами повышения мобильности, стабильности и атлетизма.

Независимо от того, занимаетесь ли вы силой, размеру или функциональной деятельности, эти 10 сортов со штангой -square помогут вам прорваться через тарелки и развивать свои колонны силой.

Давайте погрузимся в.

Преимущества включения сортов штанги -квадрат

Нет недостатка в квадратных вариациях, но эти 10 сделали разрез по какой -то причине: они получают результаты, потому что каждая вариация приносит поворот, который поражает ваши ноги, напитки и ядро иначе, чем стандартный приседания на спине.

Изменение нагрузки, либо спереди, над захватом локтя, изменяет то, как ваше тело движется и какие мышцы объединены. Это приводит к улучшению взаимодействия с ядро и большим набором мышц, обычно с более низкой нагрузкой. Некоторые вариации увеличивают диапазон движения или проверяют вашу способность управлять нагрузкой, что способствует силе с течением времени.

Независимо от того, стремитесь ли вы к власти, размеру или твердости, эти 10 вариантов приседания создают силу, которая приводит к повышению производительности, в тренажерный зал.

10 сортов приседа со штангой

Прелесть этих вариантов заключается в том, что все помогут улучшить ваш обычный отряд задних отрядов и приносить прибыль одновременно. Это звучит как беспроигрышный вариант. https://www.youtube.com/watch?v=V- MQM_DROHG & T = 85S & AB_CHANLEN = Jeffnippard

Передний приседания

Передний приседание штанги помещает бар через переднюю дельтоид в чистую рукоятку или поперечную руку, способствуя более вертикальному торсу. В отличие от задних отрядов, эта передняя нагрузка фокусируется на ваших квадратах и верхней части спины при снижении напряжения на нижней части спины. Они работают с вашими квадратами, улучшают силу ядра и легче на ваших шипах и плечах.

Совет формы: Держите локти высоко и грудь гордиться, чтобы избежать чрезмерного наклона вперед.

Наборы и повторения: 3–5 комплектов 5-10 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=4shot0idpr8

Приседания коробки

Приседания коробки используют коробку или скамейку Plyo, чтобы ограничить поразительную глубину и подчеркнуть бедро и квадратное взаимодействие. Вы сидите на коробке, паузу, а затем взорветесь. По сравнению со стандартным отрядом, эта вариация уменьшает стресс колена и служит отличной альтернативой для людей с ограниченной подвижностью нижней части тела. Кроме того, это отлично подходит для развития сил приседа.

Совет формы: Не трескай в коробку. Сесть под контроль, пауза и быстро спешить.

Наборы и повторения: 3–5 комплектов 6–12 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=EDF49A4VX5K

Зерчер приседания

Этот квадратный вариант ставит забор в кроссовку ваших локтей, удерживаемых перед вашим торсом. Если вы поклонник боли и неловкости, это для вас. Это требует натяжения полного тела и значительной силы ядра, чтобы оставаться в порядке. В отличие от задних отрядов, Zerchers требует не только ядра и верхней части спины, но и ноги. Он отлично подходит для лифтов с кривошипными плечами или ограниченной подвижностью и является жестоким на квадратах и напитках.

Совет формы: Держите туловище высоко, не осмелитесь вашего пресса, когда вы наносите удар, и не позволяйте бар катиться вперед.

Наборы и повторения: 3–4 комплекта 6-8 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=WM2V5AUWIWIW

Андерсон присед

С помощью этого квадратного варианта вы начинаете каждый представитель нижнего положения с полосой, опирающимися на булавки, здесь нет стрессового рефлекса, просто чистая концентрическая сила. По сравнению с приседанием задних приседаний этот вариант на мгновение удаляется и изолирует самую сложную часть лифта. Он строит грязную силу снизу и усиливает напряжение и положение.

Совет формы: Ослабьте, прежде чем начать лифт, и сильно оттолкнитесь с мертвой остановки.

Наборы и повторения: 3–5 наборов 3-6 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=NDKMWT9V9TC

Пауза приседания

Става паузы включают преднамеренный разрыв от трех до пяти секунды в нижней части каждого повторения. Это удаляет плотный рефлекс, который вы полагаетесь на обычные приседания за спиной, затрудняя, что ваши ноги и ядро работают, чтобы встать. Это изменение увеличивает время под напряжением, ускоряет контроль и стабильность и повышает уверенность в отверстии.

Совет формы: Держите свое ядро и растягиваясь высоко во время перерыва.

Наборы и повторения: 3–4 комплекта 4-8 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=8zcwkj-mpqm

Время приседания

Время -квадрат обрабатывает скорость каждого повторения, часто с медленной эксцентричной фазой, примерно 3-5 секунд. По сравнению со стандартной задним отрядом, приседания времени определяют приоритеты контроля, время под напряжением и пуленепробиваемые слабые места для улучшения техники. Если вы хотите улучшить свою умственную усердию, вот вам вариация.

Совет формы: Оставайтесь плотно сверху вниз, так как приседания времени демонстрируют все повреждения в каждом представителе.

Наборы и повторения: 3 комплекта из 4-6 повторений с 3-секундным вниз, без перерыва, быстро вверх.

https://www.youtube.com/watch?v=ow58yHel_ls

Верхний приседания

Скромный вариант, перекрытие требует, чтобы вы держали штангу над запертыми руками во время выполнения полного отряда. Это далеко от обратной команды, нуждающийся в мобильности, балансе и стабильности в каждом соединении. Это требует мобильности полной тела, сумасшедшей силы и сильных плеч.

Совет формы: Используйте широкий рывок и держите стержень, сосредоточенную на середине ноги через движение.

Наборы и повторения: 3 набора 5-8 повторений с использованием света до умеренной нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=b2jmzyptn64

Бар -присед

Использование приседания безопасности уменьшает нагрузку на плечи и запястья при перемещении нагрузки вперед, создавая гибридные упражнения, которые сочетают в себе элементы приседа переднего и заднего хода. Это умный выбор для жизни с мобильностью и поясницей. Этот вариант способствует вертикальному торсу, нацелен на квадраты и верхнюю часть спины и более гладкий на нижней части спины.

Совет формы: Нет янка на ручках. Держите сильную верхнюю часть спины и протолкните ловушки в подушку.

Наборы и повторения: 3–4 наборов 6–12 повторений

https://www.youtube.com/watch?v=bxjcspqibq4

Штанга для приседа

Положите забор, так как вы делаете предыдущую команду, опустив его, пока ваш передний бедер не станет параллельностью или чуть ниже земли, а штанга касается булавок на дне. Прорыв прерывается на мгновение и способствует контролю, усиливает дисбаланс между сторонами и увеличивает время под стрессом для ваших квадратов и напитков.

Совет формы: Держите туловище вертикально и свою яркую вертикаль и остановитесь на булавках, прежде чем взрываться.

Наборы и повторения: 3 набора из 6-12 повторений на ногу

https://www.youtube.com/watch?v=0xmvi6jpyya

Наседание на велосипедистах

С каблуками, поднятыми от 3 до 6 дюймов на тарелках или клиньях, приседание по циклу штанги является квадратной доминирующей проблемой. Он держит ваш торс прямо, а ваши колени движутся вперед, подчеркивая ваши квадраты больше, чем стандартный присед. Он идеально подходит для гипертрофии, так как он ставит ваши квадраты под более глубоким стрессом, чем большинство других штангеров.

Совет формы: Оставайтесь в вертикальном положении, пусть ваши колени движутся вперед, и подойдите настолько глубоко, как позволяет ваша подвижность.

Наборы и повторения: 3–5 наборов 6–12 повторений

Автор публикации

не в сети 48 минут

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!