7 Основных продуктов для тела и разума, которые должны быть приняты через 40 лет

Вот 7 продуктов, которые нужно знать и вставить ежедневную еду, чтобы оставаться активной, энергичной и здоровой на протяжении многих лет

С течением времени наше тело меняется. Мы знаем, и часто зеркало также напоминает нам: волосы становятся тоньше, энергии немного падают, а пищеварение становится менее милосердным.

Невозможно отрицать это: каждый этап жизни приносит с собой новые потребности и новые открытия.

Из-за этого, Знайте продукты, которые действительно имеют значение после 40, 50 или 60 лет Это первый шаг, чтобы позаботиться о себе с большим сознанием. И мы говорим не только о общих витаминах или обычном «здоровом питании», но и о Настоящие запасы благосостояния, которые могут помочь нам поддерживать силу, жизненную силу и умственную ясность с течением времени.

Вот 7 еда Ключ, чтобы знать и тщательно интегрироваться в свой ежедневный рацион, чтобы храниться в настоящее время в любом возрасте, но в основном после 40.

** Еда по длине: это то, что есть каждый день, чтобы жить долго и здорово **

Фундаментальные продукты после 40: кто выбирать и почему

(Продолжить под фото)

1. белок белок

Когда мы становимся старше, мы естественным образом теряем мышечную массу. Но с правильной дозой белков каждый день мы можем замедлить этот процесс и сохранить себя сильнее и активнее.

Белки не только для тех, кто делает спортзал: они необходимо для мышечного тонуса, осанки, равновесия и даже чтобы избежать паденийПолем Не все диеты содержат достаточно, особенно овощи, так что поправляйтесь. Совет? Введите белки с каждым приемом пищи, чередующиеся источники животных и овощей.

2. Витамин B12

Если вы случайно чувствуете себя немного облачным или более забывчивым, чем обычно, возможно, это не только вина стресса. С возрастом наше организм поглощает меньше витамина B12, Необходимо для мозга и для производства эритроцитов. Слишком низкие уровни могут быть связаны с когнитивными проблемами и еще большим риском деменции.

Лучшие источники? Тонкое мясо, рыба, молочные продукты, яйца и, для тех, кто следовал веганской диете, также пищевые дрожжи и специфические добавки.

3. волокна

Волокна являются одним из этих продуктов, часто недооцениваемых, но фундаментальными для нашего колодца. Помощь Определите кишечник, стабилизируйте сахар в крови и уменьшите уровень холестеринаПолем С возрастом такие нарушения, как запор, отеки и медленное пищеварение, становятся все более распространенными, а волокна действительно могут иметь значение.

Где их найти? В фруктах, овощах, овощах, семенах и цельном зернах. Простой совет: Начните день с завтрака, полного волокна, и ваше тело будет благодарить вас.

4. Футбол

Футбол – это еще одна из тех продуктов, о которых мы всегда слышали, но с возрастом это играет еще более центральную роль. Особенно для женщин после 50 лет, когда риск остеопороза увеличивается.

Футбол помогает Держите кости сильные и предотвращайте переломыНо этого не хватает, чтобы время от времени съесть сыр. Нам нужно постоянство и разнообразие: Lean Dairy Products, овощи зеленых листьев, тофу, все семена и надежные продукты могут помочь вам достичь рекомендуемой ежедневной части.

5. Витамин d

Его часто называют «витамином солнца», но мы не всегда принимаем достаточно, особенно если мы проводим много времени внутри. Витамин D есть фундаментальный для поглощения кальция, но также для укрепления системы иммунос и уменьшения воспаленияПолем

Через 50 лет потребности растут, и также хорошо рассмотреть интеграцию, особенно в зимние месяцы. Проверьте его уровни с конкретными экзаменами, является хорошей отправной точкой.

6. Магний

Среди продуктов, которые мы часто забываем, магний, пожалуй, самый недооцененный. Однако это играет важную роль в Мышечная функция, в нервной системе, при корректировке сахара в крови и даже в качестве снаПолем Мало того: кажется, что хороший запас магния также связан с более низким риском сердечно -сосудистых заболеваний.

Вы можете найти его в изобилии в зеленых листовых овощах, бананах, авокадо, грецких орехах, семенах и овощах.

7. Омега-3

Отличная классика, которой никогда не хватает за столом: Омега-3. Эти незаменимые жирные кислоты известны из I преимущества в сердце, но также помогают уменьшить воспаление и сохранить ум активнымПолем Исследования связывают их с более низким эффектом болезни Альцгеймера, депрессии и когнитивного снижения.

Основными источниками являются голубая рыба (такая как лосось, сардин и макро), а также орехи, льняные семена и водоросли для тех, кто соблюдает диету.