5 Одобренных опытом альтернативы куриного толкания для получения глютена

Pre-Push Hip-это ягодист, потому что он развивает сильные, мышечные напитки, которые выглядят хорошо, ускоряют спортивную активность, усиливают приседания и мертвые силы и защищают нижнюю часть спины. Но давайте будем честными,-все это не любит это, и некоторые атлеты принуждают это упражнение к своему вреду. Введите эти пять альтернативных видах.

Вы можете найти неуклюжее к конфигурации, не нравится иметь забор через бедра или испытать дискомфорт бедра или нижней части спины, что делает движение более разочаровывающим, чем эффективным.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно доверять куриному толчке, чтобы построить ягодицы мечты вашего партнера. Многие альтернативы по -прежнему забивают напитки через полное бедро – расширение – без хлопот штанги.

Здесь мы объясним, почему бедро – толчок эффективен – но не всегда идеально подходит для всех – что делает отличную альтернативу, и пять законных альтернатив бремени штанги.

https://www.youtube.com/watch?v=XDMFKJXPZEM

На что влияет тазобедренная точка?

Шаг бедра – отличное упражнение для нацеливания на напитки и их перемещение через полное движение. В отличие от приседаний и оружия, где другие мышцы разделяют рабочую нагрузку, толчок бедра подчеркивает напитки и позволяет взвесить без чрезмерного сжатия позвоночника. Но как бы это ни было, это не единственный способ построить прочность на обжорство. Многие альтернативы предлагают аналогичные преимущества без недостатков, если вам это не нравится, чувствовать дискомфорт или добавить разнообразие.

Далее, давайте обсудим, что делает хорошую альтернативу, чтобы вы могли тренироваться и разумно.

Что искать в хорошей альтернативе

Если вы ищете твердую альтернативу толчке бедра, вам нужны движения, которые контролируют правые ящики и обеспечивают серьезную активность. Хороший заменитель должен:

Эффективно нацелены на ягодицы: Основная цель толщиния бедра -обучать напитки через полное бедро. Любая альтернатива должна сделать то же самое, сосредоточенное на бедрах, а не на квадратах или нижней части спины.

Разрешить прогрессирующую перегрузку: Чтобы построить более сильные, более мускулистые напитки, вам нужны упражнения, которые позволяют увеличить вес, повторения или сопротивления со временем, например, бедра.

Быть общепринятым: Если коктейльный толчок со штангой вызывает боль или дискомфорт, хорошая альтернатива все равно должна бросить вызов напиткам, не излишне подчеркивая нижнюю часть спины, бедра или колени.

Поддержка легкой атлетики и сильных целей тренировок: Сильный набор напитков-это не только тщеславие-это улучшает лифты смерти, приседания, скорость спринта и более низкую телесную силу. Отличная альтернатива должна сделать то же самое.

Теперь давайте пойдем в пять альтернативы куриного толкания, которые все равно придадут вашим напиткам заслужить, которых они заслуживают.

5 Альтернативы куриного толкания для большего количества мышечных напитков

Если штанга не работает или вам нужно дополнительное разнообразие, эти пять движений нижних тел по -прежнему помогут вам построить сильные, мускулистые напитки без неуклюжей компоновки.

https://www.youtube.com/watch?v=hldckxd_y8m

Болгарский раскол

Разделенная болгарская команда -это однозначная сила, подчеркивающая напитки и подколенные сухожилия. Это помогает построить более низкую прочность тела, баланс и подвижность. В отличие от толчка бедра, он тренирует напитки через больший ПЗУ (из -за поднятой задней ноги), улучшая одну силу. Чтобы сделать это более доминирующим глютеном, держите немного наклонения вперед, чтобы убедиться, что напитки остаются сочными.

Предложения по программированию: 3-4 комплекта 8-15 повторений на ногу.

https://www.youtube.com/watch?v=pv8e6osyete

Кабельная тяга

Кабельная тяга представляет собой чистый шарнир бедра, который ставит постоянное напряжение на ягодичных и подколенных подколенных сухожилиях, что делает его эффективной альтернативой предварительно-пуш. Комбинированное постоянное натяжение кабельной машины, большого ПЗУ и дружелюбной природы нижней части спины делают его отличной яглевой альтернативой, но только если вы никого не имеете в глаза. Для достижения наилучших результатов держите грудь и плечи, чтобы избежать злоупотребления нижней частью спины. Сосредоточьтесь на том, чтобы водить бедра вперед и сжать напитки в локауте.

Предложения по программированию:

Наборы и повторения: 3-4 комплекта 12-16 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=1cvt3e9mgu

Качание чая

Качание чая -гип -это баллистическое бедро -насаждение, которое создает взрывную мощность бедра и укрепляет последующую силу цепи и ключа глютена. Вместо медленного, измельчающего, тяжелого бедра, представляет собой динамическое силовое движение, которое тренирует ягодицы. Это также тренирует подколенные сухожилия и ядро, улучшая сердечно -сосудистую поддержку. Пожалуйста, избегайте использования рук, чтобы развернуть колокол, чтобы вытащить большую часть его для повышения клей; Пусть бедра выполняют работу.

Предложения по программированию:

Наборы и повторения: 3-5 комплектов из 15-25 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=tdjliofly8

Полоса сопротивления бедра

Подвижник бедра в полосе сопротивления – это модифицированная версия штанги, используя восходящее сопротивление от закусочной. По мере того как группа расширяется, напряжение увеличивается, создавая сильное сокращение в ключ, и это является его наиболее значительным преимуществом перед штангой. Группа простирается наверху, заставляя напитки работать усерднее, чтобы получить полное расширение курицы. Убедитесь, что группа закреплена правильно, и держите свое ядро плотно, чтобы избежать чрезмерной работы нижней части спины.

Предложения по программированию:

Наборы и повторения: 3-4 комплекта 10-25 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=QW6JJ6543MO

Мини -полоса rana hip -phrul

Мини-диапазон Pre-Push представляет собой упражнение с высокой рэп-шут-изоляцией, включающая в себя вилку тазобедренного сустава и внешнее вращение. Это подчеркивает ягодицы при уменьшении подколенного сухожилия и участия в нижней части спины. Благодаря увеличению тазобедренного фарка, это обучает ягодичную медиус и минимум больше, чем стандартный толчок тазобедренного сустава для улучшения развития глютена. Чтобы получить лучшее из этого, держите ноги вместе, выталкивались колени и плотно сжимаются, чтобы почувствовать жжение.

Предложения по программированию: 3-4 комплекта из более чем 20 повторений.