Овладеть сжатием сидящего ab quk

Apped Abs – это одно, а ядра – это другое. Вы можете иметь один без другого, но разве не было бы здорово иметь оба? Если вам нужна основная сила-вид, который разблокирует передовые движения, повышает производительность и помогает развить шесть пакетов, вам нужна сжатие сидя в ab Quike.

На первый взгляд, это кажется простым: сядьте, нажмите руки на пол и поднимите ноги. Но после того, как вы находитесь в середине, вы понимаете, что это сложное сочетание подвижности, стабильности и прочности сжатия. Он направлен на глубокие мышцы, сосредоточившись на поперечных сгибателях брюшной полости и бедра, в то же время улучшая постуральные мышцы и напряжение всего тела.

А лучшая часть? Оборудование не требуется. Если ваша текущая рутина AB не разрезает горчицу, сидячая ab щука выровняет ее. Давайте погрузимся в.

https://www.youtube.com/watch?v=sy4ulm62ksu

Какое упражнение с сидячим AB -Pike -pike -Compression?

Сидящее сжатие ab Quke включает в себя сидение прямо с ногами прямо перед вами, прижимая руки к полу и поднимая ноги с земли, сохраняя при этом хорошую осанку. Он сочетает в себе L-SIT, пустое тело и мобильный тест в одном. Если ваши подколенные сухожилия являются стрессовыми или сгибатель из курицы слабы, вы немедленно узнаете. Если ваша работа отключена, вы складываете как колода.

Как это сделать

Это упражнение фокусируется на создании максимального напряжения с небольшим движением. Внимание к деталям имеет решающее значение, включая ваш пост, позиционирование ног и способность сохранять положение без складывания.

Вот как сделать это правильно.

Сядьте на пол с вытянутыми ногами прямо перед вами, ногами вместе и показывайте вперед. Держите спину прямо, а руки на полу рядом с бедрами.
Скорость руки твердо втиснут в землю. Подумайте о том, чтобы отвезти лопатки вниз и от ушей. Вовлеките свое ядро, квадраты и куриные сгибатели, когда вы пытаетесь «сократить» расстояние между ребрами и бедрами.
Не сгибаясь назад, поднимите каблуки сразу с земли, держите колени прямо и остановившись на 1-3 секунды. Затем спуститесь с контролем.
Восстановить и повторить для желаемых представителей.

Слишком сложно? Если поднять обе ноги слишком сложно, держите одну каблук на полу и сосредоточьтесь на чередующейся подъеме одной ноги в то время, когда поддерживают осанку и стресс.

Слишком просто? После того, как вы станете профессионалом, поднимите руки на блоки йоги или параллельщики для большего хода. Вы также можете сохранить верхнее положение дольше или прикрепить руки вперед, чтобы уменьшить свою силу, и затрудняет подъем ног.

https://www.youtube.com/watch?v=Edebthmflky

Сидящие сжимающие мышцы ab quike

Сидящее сжатие AB -Pike -это небольшое движение, но набор мышц -это совсем не так. Вот все мышцы, которые он тренирует.

Поперечный живот: Эта мышца завершает ваш туловище как встроенную зону остановки. Он стабилизирует ваш позвоночник и помогает вам создать сжатие, необходимое для подъема ног.
Естественный живот: Это пин, чтобы согнуть позвоночник и держать грудь вверх, пока ноги встают.
HIP -флексы: Эти мышцы поднимают ваши ноги и держат их расширенными, в то время как ваш RA соединяет все.
Quadrigriceps: Здесь основное внимание уделяется прямой бедренке, которая проходит как бедро, так и колено. Поддержание того, что ваши ноги непосредственно находятся под напряжением, затрудняет предотвращение колена.
Наклоны: Они помогают стабилизировать ваш туловище и предотвратить вращение или сгибание во время лифта.
Латы и трицепс: Если вы прижимаете к полу, ваши планки и трицепсы делают это, улучшая общее напряжение и стабильность плеча.

Преимущества сидящего AB -Pike -Compression

Должно быть серьезное преимущество, чтобы компенсировать дискомфорт, что это упражнение вызывает. Не волнуйся, есть.

Стремятся к глубоким мышцам

Многие упражнения AB фокусируются на сгибании, вращении или анти-ротации; Эти зоны в изометрическом сжатии, способность сокращать пространство между вашими ребрышками и бедрами. Это означает улучшение активности поперечной брюшной полости и PSO, что приводит к улучшению прочности ядра.

Улучшить прочность и определение сгибания курицы

Слабые тазобедренные флексоры могут ограничивать легкую атлетику, способствовать боли в пояснице и забросить ваши поразительные или смертельные результаты. Этот шаг укрепляет их под стрессом и учит их работать в гармонии с вашим прессом.

Укрепляет покое положение тела. Сжатие щуки аналогично поглощному сцеплению в движении, угла в гимнастике, гимнастике и спортивной активности. Строительство этой позиции передает в упражнения, такие как полы, подвесные ножки, L-ситта и олимпийские лифты.

Ускоряет мобильность и гибкость хомяка

Чтобы вытащить это ход, вам нужна и негибкость подколенного сухожилия, и способность поднимать ноги высоко без компенсации. Эта комбинация мобильности и активного контроля – это двойной whoummy, которой вам определенно понравится.

Частые ошибки и исправления

Без контроля и намерения преимущества быстро исчезают. Вот самые распространенные ошибки и как их исправить для вашего удовольствия.

Склоняясь назад

Сгибание туловища назад облегчает ногу, что делает эту плохую имитацию V-Sit. Исправьте: оставайтесь на высоком уровне и осмеливайте свое ядро. Подумайте о том, чтобы потянуть ребра к бедрам, не изменяя положение верхней части тела. Держите грудь и нейтральный позвоночник.

Использование момента вместо сжатия

Помахивая ногами вместо того, чтобы использовать куриные сгибатели или отскакивать землю, чтобы начать движение. Исправление: пауза перед запуском каждого представителя. Погрузите руки вниз, включите четырехглавую игру и мышцы живота и поднимите с контролем.

Согнутые колени

Позвольте колени сгибаться во время подъема или опускания ног, уменьшает длину рычага, облегчая движение. Исправьте: заблокируйте колени и выжмите квадраты. Покажите свои пальцы ног и подумайте «плотно от бедер до ног».

Потеря хорошей осанки

Уменьшите вперед и оставьте плечи и верхний круг, что убивает активное участие и означает попрощаться со всеми преимуществами, упомянутыми выше. Исправьте: сядьте высоко, нажмите руки вниз и держите плечи назад и вниз.