Усталость и несчастье после межконтинентального полета? Вот как сразиться с самолетом с простыми предыдущими и после привычек

Вы когда -нибудь пересекли океаны с энтузиазмом звезд, просто чтобы приземлиться и чувствовать себя странно усталым, злым и совершенно бесплодным? Это вина струя лежитОдин из небольших больших недостатков долгосрочного путешествия.

Самолетка -временное размытие циркадного ритмавызвано длинными поездками, которые пересекают больше времени. На практике, пока самолет несет вас, ваши биологические часы остаются позади.

Результат? Даже если вы уже находитесь в пункте назначения, вы все равно чувствуете «вне фазы». Бессонница, усталость, гнев, сложная концентрация и общее чувство истощения являются наиболее распространенными симптомами.

Это происходит потому, что наши внутренние часы в основном регулируются солнечным светом. Путешествуя на восток (например, от Европы в Азию), он «тратит» время, и тело изо всех сил пытается предвидеть момент сна. Путешествие вместо Запада (например, от Европы в Соединенные Штаты), он «побеждает» время, и тело испытывает трудности с засыпанием позже.

Чтобы вернуться назад, требуется несколько дней.

Тем не менее, есть хорошие новости: после некоторых практических советов, Можно предотвратить или смягчить эффект реактивной дили.

** 21 поездка в жизнь, чтобы сказать «увидеть мир» **

(Продолжить под фото)

Перед отъездом: готовиться заранее

Адаптация начинается перед тем, как принять -OFF. За несколько дней до поездки, Попробуйте постепенно переместить время, когда вы спите и проснетесь: Предвидите, если вы полетите на восток, заложите, если вы полетите на запад.

Еда также должна быть адаптирована к новому шпинделю: доведение тела в местные времена облегчает адаптацию.

Наконец, хорошо увлажняет в те дни перед отъездом, ограниченным алкоголем и кофеином, и попытайтесь добраться до поездки, уже отдыхая. Речь идет не только о упаковке: Подготовка также означает поведение тела в идеальные условия, чтобы столкнуться с изменениями.

Во время полета: небольшие жесты с большим эффектом

Оказавшись на борту, запустите Синхронизируйте вас со временем назначенияПолем Отрегулируйте часы и ведут себя соответственно: если есть ночь, когда вы идете, попробуйте спать; Если есть день, не бодрствуйте.

Принесите с собой все, что подходит для вас: маска, проездные подушки, уши или наушники с расслабленной музыкой. Регулярно пейте воду (по крайней мере по одному стакану каждый час), предпочитают легкие и питательные блюда и избегайте алкоголя и кофе.

Каждые два часа удаляйте ходьбу или делайте немного растяжения, чтобы улучшить циркуляцию и почувствовать себя легче.

Прибытие: свет и движение, чтобы восстановить тело

После того, как вы прибудете в пункт назначения, сопротивляйтесь искушению рухнуть в постели.

Выставить себя на естественный свет и движение – это наиболее эффективные стратегии для выполнения внутренних часовПолем Так что выходите на улицу, исследуйте окрестности: солнечный свет помогает синхронизировать мозг, регулируя производство мелатонина.

Если усталость невыносима, дайте вам короткий сон; Но не более 30 минут и не слишком поздно днем.

Чем больше вы проявляете себя, чтобы осветить и продолжать активно, вы быстрее адаптируетесь к новому шпинделю.

Обряды благосостояния против самолета поздно для сознательного выздоровления

Путешествие также является возможностью позаботиться о себе. Принесите с собой маленькие удобства, которые чувствуют себя как дома: расслабленный травяной чай, крем для тела, который вы любите, семейный парфюм, плейлист для медитации или маски для лица.

Создайте вечерний обряд, который способствует сону: горячая ванна, несколько капель эфирного масла лаванды, легкое растяжение или медитацию с гидом.

Мелатонин может быть действительной помощью для восстановления цикла сна и бодрствования: возьмите его или два часа до сна, всегда следуя показанным указаниям или мнению врача.

Слушайте свое тело: гибкость сначала

Самолетка -не гонка. Каждое тело реагирует по -разномуПолем Некоторые люди выздоравливают за одну ночь, другим нужно больше времени. Не заставляйте время, не судите себя.

Если вы чувствуете необходимость замедляться, сделайте это. Если день начинается медленно, восстановитесь позже.

В первые дни избегайте заполнения повестки дня: благосостояние также проходит от перерывов, дыхания, свободы сказать: «Сегодня я не тороплюсь».

Автор публикации

не в сети 21 минута

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!