Тренировка гантеля EMOM, чтобы наращивать силу всего тела всего за 15 минут

Вы короткие вовремя, но все еще хотите наращивать силу? Вам не нужны долгие тренировки или полный тренажерный зал – просто пара гантелей, часы и обязательства, чтобы дать вам все в течение 15 минут.

Это гантели каждую минуту примерно в минуту оптимизирует каждую вторую тренировку. Вы изменитесь между двумя композициями, ящиком для трейлера и прессой гантелей, делая четыре повторения каждого в начале каждой минуты. Простой? Да. Легкий? Даже не близко.

Когда вы закончите 15 минут, вы будете работать ногами, грудью, плечами, ядром и потом. Это обучение идеально подходит, когда вы не готовы принять время в качестве оправдания, чтобы опустить ваше обучение.

Muscular Fit Man, сгибающий мышцы бицепса после выполнения гипертропный тренировочный программу — nikolas_jkd

Почему эмоми -отлично подходят для наращивания силы

Каждая минута во время минутной тренировки является одним из наиболее эффективных и эффективных методов для наращивания силы и повышения работоспособности, особенно когда вы кратко и большие достижения.

Вот как это работает: вы делаете фиксированное количество повторений в начале каждой минуты, а затем отдыхаете до конца минуты. Чем быстрее вы заканчиваете повторения с хорошей формой, тем больше отдыхаете, но истинная магия тренировок EMOM для силы:

Построено -ин в ритме: Вы знаете, когда начать, что помогает поддерживать высокую интенсивность.
Улучшенный объем: Вы накапливаете повторения за короткое время.
Ментальный стресс: ЭМОМ требуют, чтобы вы выполняли и выполняли, когда мышечная усталость является фактором.

Пока что звучит весело. Но подождите, это больше.

Советы по эмомезированию

15-минутный эмом может показаться прямым, но по мере приближения и выполнения, это имеет все значение. Эти четыре совета помогут вам тренироваться более умело и сложнее.

Подготовить: До начала таймера все организовано. Гантели, скамейка, хронометр и вода доступны. Чем меньше времени вы тратите между переходами, тем больше фокуса и усилий вы можете поместить в каждый набор.
Расставить приоритеты в форме по скорости: У вас есть только четыре повторения каждого движения за круг, и есть соблазн спешить, чтобы добраться до вашего отдыха. Тем не менее, это не зеленый свет, чтобы взрываться через них, потому что контролируемые повторения – это то, как вы наращиваете силу.
Правильный вес: Вы должны чувствовать себя оспариваемыми третьим и четвертым повторением, но не настолько копченые, что вы не можете сохранить хорошую технику. Используйте умеренное или тяжелое бремя, которое уважает вашу текущую силу, когда вы позволяете вам восстанавливаться между раундами.
Уважайте остальные: Положите гантели, отдышайте, выпейте немного воды и приготовьтесь к следующей минуте. По мере того, как усталость строится, это короткое восстановление становится вашим секретным оружием для продолжения.

https://www.youtube.com/watch?v=ttyDifxttleg

15-минутное обучение EMOM Force

После того, как вы закончили свое потепление:

Настройте таймер на 15 минут.
На вершине каждой минуты выполняйте четыре повторения каждого упражнения обратно к спине.
Отдых до конца минуты.
Повторите в течение 15 раундов.

Используйте один и тот же вес для обоих упражнений, с вашим самым слабым движением диктует вес, который вы будете использовать. Стремитесь выполнять оба упражнения в течение 35 секунд. Это оставляет вам 25 секунд, чтобы восстановиться и подготовиться к следующему раунду.

1 -й Передняя приседания коробка гантелей: 4 повторения

Цели: Квадраты, напитки, ядро.

Совет формы: не позволяйте локти упасть. Это держит гантели и ваш туловище в хорошем положении.

1B. Ганглеяльный жим: 4 повторения

Цели: Сундук, предыдущие Дельты, трицепс.

Советы по форме: твердо возьмите гантели, держите свои запястья и локти сложены и избегайте локтей слишком далеко перед вашим торсом.

Программирование предложений

Эта тренировка гантелей эмома не просто экранирует время; Это результирующий драйвер. Через 15 минут вы нацелены на нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и ядро, ускоряете свое состояние и строите умственную твердость с каждой минутой.

Вот как использовать большую часть тренировок, когда вы чувствуете себя садистским.

Как самоуправляемое обучение Когда ваше расписание упаковано, но вы все еще хотите переместить железо.
Как финишер После более короткой подготовки или дня, когда вы хотите замаскироваться в дополнительном объеме.

В конце потратьте несколько минут, чтобы остыть с ходьбой, глубоким дыханием или движущимися упражнениями, сосредоточившись на бедрах, плечах и верхней части спины. Это помогает проточить усталость и устанавливает вас на более быстрое выздоровление.

Тогда вы будете готовы вернуться, верно?