Взвешенные жилеты предназначены не только для шоу-они являются абсолютным изменением игры для спортсменов и любителей фитнеса, которые хотят поднять свои тренировки на следующий уровень. Независимо от того, пробирая ли будрику по гирвонке, сокрушив кроссфитные WODS или просто раздвигая ваши границы в тренажерном зале, подтягивание взвешенного жилета заставляет ваше тело работать усерднее, набирать больше мышечных волокон и строить следующий уровень. Приятно знать, однако, какая подготовка к взвешенным жилетам лучше всего подходит для вас.

Одно из самых больших преимуществ? Качественный взвешенный жилет – как тренер Tactec 5.11 – превращается в любом месте в тренажерный зал. Ваш гараж, внутренний двор или местный парк мгновенно становятся тренировочным лагерем – нет необходимости в машинах. С некоторым творчеством, вы можете превратить основные движения в жестоко эффективное обучение, которое конкурирует со всем, что вы делаете в полностью оборудованном объекте. Дополнительная нагрузка увеличивает вовлечение ядра, ставит устойчивости и затрудняет даже простые упражнения в геометрической прогрессии, вызывая значительные сильные достижения, сердечно -сосудистую выносливость и сжигание калорий.

Но речь идет не только о взвешивании веса – это тренировка умнее. Ниже приведены пять лучших упражнений на взвешенные жилеты, предназначенные для повышения прочности всего тела, взрывной мощности и гибридной кондиционирования. Будь то на границе, забивая боевые струны или шлифовавшие наклонные пробежки, эти тренировки будут раздвинуть ваши границы и принести результаты.

Давайте пойдем после этого.

Лучшая стратегия обучения взвешенным жилетам

Чтобы вытащить большую часть ваших взвешенных упражнений на жилетки при минимизации рисков травматизма, следуйте этим лучшим практикам:

Start Light: Используйте жилет, который составляет 5-10% от вашей массы тела, постепенно растущий, когда вы наращиваете силу и выносливость.

Для поддержания хорошей формы: Дополнительный вес может изменить механику, так что определить приоритет техники, особенно во время динамических движений.

Распределить вес одинаково: Убедитесь, что жилет совпадает и не меняется во время упражнений, чтобы избежать дисбаланса.

Ограничение продолжительность: Ношение тяжелого жилета слишком долго, особенно во время высокопроизводительных мероприятий, может привести к чрезмерной усталости и стрессу.

Для включения восстановления: Дайте правильный отдых между взвешенными сеансами, чтобы предотвратить чрезмерные травмы и оптимизировать производительность.

Следуя этим руководящим принципам максимизировать результаты, оставаясь в безопасности и эффективности в вашем обучении.

Обучение весовым жилетом 1:

Эта тренировка фокусируется на композициях для развития силы всего тела, поддерживая простые и эффективные вещи. Взвешенный жилет добавляет сопротивление без заборов и гантелей, что делает его идеальным для домашних или открытых тренировок.

Завершите каждое упражнение с контролируемой формой, отдыхая 60-90 секунд между подходами.

• Взвешенные приседания: 4 комплекта из 8 повторений
• Отжимания: 4 комплекта из 12 повторений
• Взвешенные тяги: 4 комплекта из 5 повторений
• Взвешенные луны: 3 набора из 10 повторений на ногу

Почему это работает:

Эта тренировка создает фундаментальную силу в ногах, верхней части тела и ядро. Добавление веса увеличивает мышечную активность, помогая вам развивать мощность и выносливость без необходимости дополнительного оборудования.

Обучение взвешенным жилетам 2: Сессия в стиле HIIT

Высокие интервальные тренировки (HIIT) с взвешенным жилетом поднимают жирное сжигание и постоянно до следующего уровня. Это обучение сочетает в себе взрывные движения, стабильность ядра и кондиционирование полного тела, чтобы раздвинуть ваши пределы.

Завершите 3-5 раундов, работая в течение 30 секунд, тренируясь с 15 секундами отдыха между движениями.

• Боевые веревки
• Взвешенные альпинисты
• Берпи
• Sled Tush
• Боковой пол с куриными падениями (15 секунд с одной стороны)

Почему это работает:

Комбинация динамических движений питания, вовлечения ядра и кондиционирования полного тела максимизирует сжигание калорий, создает мышечную выносливость и улучшает общую легкую легкую атлетику. Взвешенный жилет усиливает интенсивность, что делает каждое движение более трудным и эффективным.

Обучение взвешенным жилетом 3: Кардио выносливость

Использование тяжелого жилета для карды может подтолкнуть ваше сердце, легкие и ноги к новым ограничениям, улучшая мышечную выносливость. Эта тренировка смешивает длинные интервалы на кардио -машинах с гонками с ног или на открытом воздухе, чтобы максимизировать выносливость и кондиционирование.

• 5-минутные усилия по рядным или штурмовым велосипедам (умеренная дифтанация Beat)
• 800 м взвешенные беговые дорожки или на открытом воздухе пробег
• 3-минутная прогулка по восстановлению
• Повторите 3-4 раунда

Почему это работает:

Комбинация машинного кардио и летающего беговых строительств как аэробная, так и анаэробная емкость. Взвешенный жилет заставляет ваше тело работать усерднее, улучшая длину ноги, сердечно -сосудистую эффективность и общую выносливость. Структурированное восстановление поддерживает интенсивность при предотвращении сжигания.

Взвешенный жилет -ТРИНГ 4: Гибридная прочность и HIIT

Эта тренировка сочетает в себе силу и взрывные движения, что дает вам лучшее из обоих миров. Он строит власть, выносливость и мышечную выносливость за одну сеанс.

• Ходячие луны: 4 комплекта из 10 повторений на ногу
• Коробка прыгает: 4 комплекта из 8 повторений
• Взвешенные замачивание: 3 набора из 10 повторений
• Боевые струны: 30 секунд на / 15 секунд отдых, 3 раунда

Почему это работает:

Эта комбинация силы и кондиционирования создает функциональную подготовку, которая усиливает как силу, так и выносливость.

Обучение 5: Вызов Ultimate Weight Vesta

Эта окончательная тренировка сочетает все вместе – устойчивые, кардио и HIIT – в одну групповую задачу. Заполните его как можно быстрее, поддержав хорошую форму.

• 800 м беги
• 20 взвешивания приседаний
• 15 бутонов
• 10 подтягиваний
• 400 метров
• Повторите всю цепь дважды

Почему это работает:

Этот полной тест подталкивает вашу выносливость, силу и умственную твердость до предела. Это настоящий вызов, который позволит вам почувствовать себя выполненным (и истощенным).

Автор публикации

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!