Кто бы не хотел жить долгой, здоровой и активной жизнью? С ростом биологических тенденций и благосостояния все больше людей ищут способы улучшить свою жизнь. Упражнения по длине находятся на переднем крае этих дискуссий, поскольку регулярная физическая активность играет важную роль в улучшении как жизни, так и здоровой.

Хотя вы не можете преследовать вечную молодежь, поддерживать мобильность, независимость и больная жизнь – это цель, достойная попытки. Наука поддерживает идею, которая включает лучшие упражнения для длины в вашу рутину, может значительно повлиять на то, как долго и хорошо живете. Итак, какие типы движения вы должны расставить приоритеты для оптимальной длины?

Наука, стоящая за упражнениями и длиной

Исследования подтверждают, что физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов увеличения продолжительности жизни. Для участия не менее от 150 до 300 минут средней интенсивной деятельности или от 75 до 150 минут оживленной активности в неделю было связано с более низким риском хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Кроме того, физическая активность помогает замедлить старение клеток, поддерживая длину теломер, уменьшая воспаление и улучшая функцию митохондрий.

Помимо этих клеточных преимуществ, физические упражнения улучшают здоровье сердечно -сосудистых заболеваний, укрепляют кости и мышцы и поддерживают умственную скважину. Такое сочетание преимуществ делает упражнения мощным инструментом для увеличения длительного времени, помогая вам жить дольше, здоровее и более оживленная жизнь.

Вот шесть лучших упражнений по длине …

Не все тренинги созданы равными, когда дело доходит до продления жизни. Сбалансированная рутина, которая включает в себя сердечно -сосудистые упражнения, сильные тренировки, гибкость и сбалансированную работу, является ключевым. Ниже приведены лучшие упражнения по длине:

#1Полем Приседания

https://www.youtube.com/watch?v=xuf1czjv-si

Приседания – это фундаментальное упражнение, которое нацелено на мышцы ног и может быть адаптировано ко всем уровням способностей и силы. Они занимают несколько важных мышц, делая их очень эффективными, чтобы наращивать низкую силу тела и улучшить подвижность. Сильные ноги необходимы для поддержания независимости с возрастом, снижая риск падений и травм. Включение команд в свою рутину не только улучшает функциональную прочность, но и поддерживает длинную мобильность.

#2Полем Луны

https://www.youtube.com/watch?v=Ugw5i-a5a-q

Ландж отвечает на естественное движение ходьбы, что делает его отличным функциональным упражнением. Асимметричное отношение во время Lungeco создает проблему стабильности, улучшая баланс и по -разному включает в себя мышечные группы по сравнению с симметричными упражнениями, такими как приседания. Обеды улучшают координацию и укрепляют мышцы, необходимые для повседневных движений, такие как подъем по лестнице и рост сидящего положения. Встраивая луны в свою рутину, вы не только наращиваете силу, но и улучшаете свою способность выполнять необходимые задачи с легкостью и стабильностью с возрастом.

#3Полем Отжимания

https://www.youtube.com/watch?v=i9fsqke5xho

Отжимания-это фундаментальное движение для построения силы и выносливости верхней части тела. Они являются отличным способом разработки и поддержания верхней функции тела, так как упражнение зависит от веса вашего тела. Кроме того, толчки могут быть легко адаптированы к разным уровням физической подготовки, что обеспечивает прогресс, в то время как сила улучшается. Сильная верхняя часть тела поддерживает хорошую осанку, уменьшает напряжение на нижней части спины и облегчает ежедневные задачи, такие как подъем, ношение и даже толкание объектов намного проще.

#4Полем Потяните упражнения (ряды и подвесные движения)

https://www.youtube.com/watch?v=fo3dksqayfg

Упражнения по тяге являются ключом к функциональному движению. GRIP -Force и статическое время висячих являются сильными индикаторами общей физической формы и длины. Резкие упражнения также завершают движения, способствуя здоровью плеч. Включите упражнения для рисования, такие как мертвые подвески, подносы или ряды, укрепляют спину и руки, улучшая осанку и сопротивление.

#5Полем Планы

https://www.youtube.com/watch?v=Rerky2aeHz4

Сила ядра необходима для длины. Хранение пола в течение двух минут является четким индикатором основной поддержки, необходимым для дальнейшей производительности. Сильный ядро ​​повышает стабильность, снимает боль в спине и повышает общую эффективность движения.

#6Полем Йога (в небольших группах)

https://www.youtube.com/watch?v=C5

Наконец, включение еженедельной сессии йоги в небольшую группу полезно для длины. В то время как йога и пилатес отлично подходят для молодых людей с гибкими суставами, они также могут привести к частым травмам, таким как преувеличение сгибателей Ailleser и курицы. Меньшие классы предлагают больше личностных инструкций, что в то же время снижает риски травм, предоставляя преимущества повышения гибкости и баланса.

Представленное изображение: Getty Images

За последнюю моду, образ жизни и культуру следуйте за нами в Instagram @Stylerave_

– Исправьте тоже

Автор публикации

не в сети 1 час

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!