Машина для прессы для ног является популярным выбором для упражнений в нижней части тела по какой -то причине. Вы можете поднять тяжелые веса с отличной стабильностью. Он нацелен на ваши квадраты и напитки и не нуждается в балансе или технике, в которой нуждается штанга -квадрат. Это делает ногу простым и эффективным днем.

Но есть захват.

Не каждый спортзал предлагает один, и это упражнение, которое не подходит всем. Некоторые живые люди чувствуют себя заблокированными во время договоренности, в то время как другие испытывают больше стресса на коленях, чем на своих квадратах. А если вы тренируетесь дома? Забудь об этом.

Вот хорошие новости: вы все еще можете построить сильные, мышечные ноги, не используя машину для пресса ног. Мы объясним, почему пресса в ногах великолепно, что нужно искать в альтернативе, и пять вариантов, которые оставят ваши ноги накачать.

Что влияет на ногу?

Пресс для ног может не получить столько шумиха, как команды, но когда дело доходит до строительства ноги и силы, он выполняет работу. Вот почему это работает хорошо:

• Минимальный риск тяжелой нагрузки: Вы можете загрузить машину для пресса с ногой с массой веса без необходимости стабилизации. Кроме того, фиксированный путь движения в сочетании со стабильной средой означает, что ваши ноги выполняют больше мышечной работы.
• Квадратный доминирующий акцент: При правильном размещении ноги пресса нога особенно эффективна для оценки квадратов, особенно в большом объеме.
• Вставка нижней части спины: Поскольку вы не складываете нагрузку на позвоночник, на нижней части спины легче, чем приседания штанги, что делает его идеальным для лифтов с нижней частью задних проблем.
• Легче выполнить: Пресс для ног-это упражнение с замкнутой цепью на основе машины, где машина управляет движением пути. Эти факторы позволяют легко выполнять, чем приседания штанги, потому что это требует меньше технических навыков.

Но вам не нужна машина для прессы, чтобы получить эти преимущества. Правый свободный вес или тяжелые альтернативы тела могут соответствовать прессу ноги с точки зрения строительства сильных мускулистых ног.

Что для хорошей альтернативы для ноги?

Хорошая альтернатива Newspaper будет нацелена на те же мышцы, особенно четырехглавые средства и напитки. Это означает, что все квадратные вариации являются вариантами, потому что жир и пресс ног соединяет эти мышцы. Мы исследуем квадратные сорта, которые помещают минимальную нагрузку на позвоночник, который устраняет необходимость в приседании штанги.

Независимо от того, используете ли вы свободные веса, машины или упражнения для тела, альтернатива должна обеспечивать прогрессивную перегрузку и обеспечить некоторую стабильность, помогая вам подтолкнуть себя, не ставя под угрозу вашу форму.

Теперь у нас это есть, давайте пойдем к хорошим вещам.

Пять верхних ног нажимайте альтернативные упражнения для размера и силы

Без дальнейших, вот пять квадратных и ягодичных альтернатив для прессы ноги.

https://www.youtube.com/watch?v=rygnarpwe7e

Взломать приседания

Hack Squad-это машинный квадратный вариант, где ваша спина поддерживается на санях, пока вы выполняете команду с фиксированным движением. Думайте об этом как о вертикальной ноге, потому что он имитирует стабильный, фиксированный движущийся путь пресса ноги, когда уделяет еще больший акцент на квадратах. Задняя поддержка защищает позвоночник, позволяя вам сосредоточиться на ноге. Держите ноги немного выше на платформе, чтобы уменьшить стресс колена и пройти через каблуки, чтобы задействовать ягодичные и подколенные сухожилища.

Наборы и повторения: 4 набора 6–12 повторений

https://www.youtube.com/watch?v=pifxzfifnui

Поддерживается болгарский раскол

Вы выполняете поддержанный болгарский сплит, поднимая заднюю ногу, в то время как вы держите фиксированную точку якоря, чтобы помочь сбалансировать и стабильность. Подобно прессу в ногах, этот ход позволяет изолировать одну ногу за раз, перегружая четырехглавую помощь и напитки из -за его способности углубить. Держите туловище прямо, протолкните среднюю ногу передней ноги и сосредоточьтесь на предотвращении переднего колена.

Наборы и повторения: 3 комплекта из 6-15 повторений на сторону

https://www.youtube.com/watch?v=bkfysdryn2u

Зона приседания

Вы выполняете приседание зоны с ремнем, который позволяет вам загружать вес вокруг бедер, вместо того, чтобы положить его на плечи или держать его в руках. Он предлагает преимущества погрузки от пресса ноги без сжатия позвоночника, которая поставляется с штангой -квадратом. Напитки и квадраты имеют все удовольствие, пока ваша нижняя часть спины остается вне уравнения. Поддержите вертикальный торс и позвольте бедрам падать прямо между ногами – не сгибайтесь вперед или не скачайте назад.

Наборы и повторения: 3–4 комплекта 12–16 повторений

https://www.youtube.com/watch?v=ezws07xkize

Захватить приседание

Вы выполняете ловушку ловушки, вступив в ловушку, которая выравнивает нагрузку с вашим центром тяжести для лучшего баланса и управления. Эти факторы помогают сохранить более вертикальное торс и яркое положение, что позволяет вам больше сосредоточиться на четырехглавой мышце. Кроме того, на позвоночнике существует менее сжатия, что делает его подходящей альтернативой прессе ноги. Из -за уменьшенного смещения, вызванного высотой пластины и D -холдеров, вы можете поднять ноги или использовать низкие ручки, чтобы достичь большего ПЗУ. Толкните колени и через пальцы ног, когда вы спускаетесь, удерживая плечи вниз и вверх.

Наборы и повторения: 3 набора 10 -16 повторений

https://www.youtube.com/watch?v=ftmbnjuu7ci

Сисси приседания

Приседания Sissy-это квадратный доминирующий вес тела, где ваши колени проходят через пальцы ног, а ваш туловище отгибается. Он фокусируется на четырехглавой мышце, потому что большое количество сгибания колена требует высокой квадратной активности. Однако, если у вас есть проблемы с коленом, лучше всего рассмотреть другие альтернативы в этом списке. Проверьте спуск и не позволяйте бедрам разрываться – держите свое тело в прямой линии от колен до головы, когда вы наклонитесь назад.

Наборы и повторения: 2-3 комплекта 12-20 повторений

Автор публикации

не в сети 52 минуты

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!