Джей Катлер показывает свои плечи, чтобы создать гигантские огромные плечи

Четырехкратный мистер Олимпия, Джей Катлер управлял сценой своими невероятными квадратами топала, но, чтобы серьезно произвести впечатление на судей, культура тела также нуждалась в огромных широких плечах, чтобы завершить идеальный силуэт. На недавнем плакате в Instagram крупный человек вернулся на базы, чтобы показать свои эти твердые плечи.

За эти годы Джей Катлер видел все виды сокращающихся вариаций, включая ISO -Laterale, и те, которые выполнены со штангой, но тип, который он поселил во время своего времени в соревновательном центре внимания, был простым кустарником. «Я видел, как люди иногда делают одну из них», -объясняет Катлер о ходе. «Иногда это была моя техника, но в большинстве случаев это были просто прямые гантели перед телом, прямо вверх и вниз».

Какие мышцы строят плиты гантелей?

Часто пренебрегая в пользу более сложных движений, плечо гантеля должно быть основой для вашей тренировки на плече. Обувь особенно отлично подходит для бодибилдеров, так как они работают на мышцах трапеции, которая покрывает центр спины до шеи и плеч. Это правда, что нажатие на плечо и подъема боковых бок может помочь построить ширину, но они нацелены на дельтовидные мышцы плеча и, как правило, не увеличивают размер вашей шеи и спины. Работая с ловушками, ваш насос обеспечит так много провозглашенной алмазной формы.

Когда Джей Катлер повторяет, пожимает плечами, пожимает пожимание

Стоя с шириной ногами плеча и ногами прямо, Катлер поддерживает твердую форму, держа руки вертикально, когда он пожимает плечами, чтобы поднять гантели, и пытается почувствовать, как сжиматься посреди спины. «Не закатывай плечи», – советует он. «Это очень плохо на ваших плечевых суставах, не на самом деле».

Катлер также объясняет, что с прямым движением рук вверх и вниз вы также будете налогодеть ромбоидами по обе стороны верхней части спины, в дополнение к ловушкам, чтобы построить толщину. «Но сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достаточно повторений, чтобы вы получили этот красивый ожог», – говорит тренер Dream Gym.

Что касается веса, Катлер все еще любит раздавить тяжелую нагрузку. «Да, мне нравится весить об этом», – подтверждает он. «Но помните, вы хотите, чтобы вас контролировали, плавно и обрабатывали свой вес». Катлер также рассказывает, что ему нравится оставаться дисциплинированным в пределах 10-12 повторений, чтобы удерживать его в фазе наращивания мышц гипертрофии. Попробуйте проверенную технику этой легенды для себя, но не вините нас, если вы разрабатываете необходимость отключаться, когда вы проходите через двери!

Чтобы следовать за Джеем Катлером в Instagram, нажмите здесь.