Вы получаете достаточно белка в своем рационе? Это знание даст вам правильный ответ

#В последний раз в социальных сетях показывает преувеличенные Одержимость белковПолем Продукты, полные белков, палок, напитков или сладостей, которые многие готовится дома или покупают по ценам. Хотя эксперты утверждают, что белок является ключевой пищей для вашего здоровья, их чрезмерное потребление может не принести вам выгоды …

Важная часть диеты

Белки – это основная пища, без которой ваше тело не работает должным образом. Они являются одними из трех основных макроэлементов наряду с жирами и углеводами, но их роль наиболее важна, потому что они служат строительными материалами для мышц, костей или кожи.

В отличие от углеводов и жиров, их тело не может хранить их в наличии, поэтому важно регулярное потребление белков. Их диетическое потребление не должно быть недооценено или превосходства. Вместо того, чтобы преследовать каждый белковый продукт на рынке, он идеально подходит для включения высококачественного белка источника каждого приема пищи в течение дня.

Сколько делают?

Как пишут сегодня Соединенные Штаты, нормальное ежедневное потребление белков в обычной популяции в настоящее время составляет 0,36 г белка на килограмм веса. Для нормальной работы вашего тела вам нужно взять около 0,8 грамма на килограмм вашего веса.

Если вы занимаетесь спортом и пытаетесь нарастить мышцы, количество должно быть еще выше – рекомендуется держать от 1,2 до 2 граммов на килограмм, но не должно превышать максимум, который установлен на 2 грамма. Чрезмерное потребление не приносит дополнительных преимуществ и не требуется для здорового человека.

Известный миф

Science Alert пишет о неправильном распространении в социальных сетях. Это не необычно, если влиятельные лица рекомендуют потребление чрезмерного белка или обращаться к потреблению белков в течение 45 минут после тренировки. Правда в том, что это абсолютно одно и более важно, чтобы сохранить вашу ежедневную дозу, чем подходящее время дохода.

Основной вещью в белковых растворах является источник, хотя они затопляют закуски, палки и порошок белков, им нет необходимости доверять им. Это гораздо ценнее, основываясь на обычных продуктах, таких как чечевица, греческий йогурт, курдский или даже обычный арахисовый масло.

Следуйте нашему Instagram