Мы все знаем, что белок необходим. Он наращивает мышцы, уравновешивает гормоны, питает заживление и поддерживает энергию в течение дня. Однако, несмотря на его важность, набрать достаточное количество его может последовательно ощущаться как настоящий вызов. Именно здесь появляются некоторые преднамеренные выборы. Сделав простые обмены и внимательные коррективы, вы обнаружите практические способы съесть больше белка, не чувствуя себя вынужденным.

Посмотрите на 7 полезных способов получить больше белка в вашем рационе …

#1Полем Поймите ваши потребности в белке

Не существует единого правила, когда и сколько белка нужно вашему организму. Все зависит от вашего уровня агентства, образа жизни и общего состояния здоровья. Тем не менее, некоторые умные рекомендации могут помочь вам таймер вашего потребления для максимального эффекта.

Утро: Восстановление и метаболизм ногами

Когда вы спите, ваше тело трудно работать. Он ремонтирует ткани, производит гормоны и восстанавливает баланс – все процессы, которые зависят от аминокислот, в основном полученных из белка. Вот почему важен завтрак, богатый белком. Он пополняет то, что использовалось ночью, стабилизирует сахар в крови и удерживает вас оживленными в эти ранние часы. Подумайте о яйцах, йогурте или стройном мясе, чтобы начать день.

Один: Поддержать энергию и деятельность

Перед обедом ваше тело нуждается в постоянном топливе. Правильное количество белка зависит от того, насколько активным был ваш день. После требовательного утра поговорите белка с углеродами хорошего качества, чтобы поддержать заживление и энергию. В более легкие дни сбалансированная пластина белков, здоровых жиров и умеренного углерода удерживает вас и предотвращает снижение страха дневного дня.

Вечер: Техническое обслуживание и восстановление

Поскольку день уменьшается, белок становится еще более важным. Еда его за один -три часа до сна помогает пополнить ваше тело, чтобы оно могло бы исправить всю ночь. Цель от 20 до 40 граммов более медленных пищеварительных источников, таких как казеин или худое мясо. Это не только поддерживает восстановление мышц, но и регулирует гормоны во время сна, настраиваясь на более сильные завтра.

#2Полем Распознавать простые обмены продуктами питания для ускорения белка

Иногда, это простые переключатели, которые имеют все значение. Обмен суть на йогурт, пари рис с фасолью или достичь мяса вместо чипсов. Небольшие варианты, так как они быстрые. Не недооценивайте их эффект.

Возьмите, например, закуски. Богатый белок вариант, такой как Jerky, как вкусный, так и удобный для того, чтобы поймать в супермаркете или даже в шутку в шутку. Маленькие движения, подобные этому, помогают вам постоянно поддерживать уровень белка, не опрокидывая диету.

#3Полем Добавить белок в каждый прием пищи

В то время как чрезмерный белок технически может быть преобразован в жир, это редко является первым выбором организма. Что еще более важно, белки усваиваются медленнее, чем углеводы, что означает, что они держат вас дольше. Сознательно включив его в каждый приемов пищи, вы не только постоянно находитесь в своей энергии, но и предотвращаете скачки сахара в крови и придаете мышцам поддержку, необходимую им для восстановления и восстановления в течение дня.

#4Полем Используйте большинство источников белка на растительной основе

Независимо от того, вегетарианский, веганский или просто ругающий мясо, есть много способов употреблять больше белка, не полагаясь на продукты животного происхождения. Чечевица, нут, пятый, тофу, темпе и даже овощи высокого качества, такие как Edamame и Peas, могут сохранить ваше потребление сильным, в то время как вы все еще поддерживаете образ жизни на основе растений.

#5Полем Решить встряхнуть или не встряхнуть

Протеиновые порошки и коктейли популярны по уважительной причине – они быстрые, доступные и эффективные. Но не все порошки служат одной и той же цели. Некоторые быстро переваривают, делая их идеальными для исцеления после тренировки, в то время как другие медленно выпускаются и лучше подходят для ночного ремонта. Также стоит проверить аминокислотный профиль, особенно незаменимые аминокислоты – валин, лейцин и изолированный, который ваш организм не может производить самостоятельно. Все продукты всегда должны оставаться основой вашей диеты, но высококачественный протеиновый порошок может быть разумным способом заполнения питательных недостатков.

#6Полем Партийный повар и приготовление пищи

Найти время для приготовления каждый день не всегда реалистично, поэтому приготовление еды может быть таким игровым сдвигом. Приготовление нескольких вариантов с высоким содержанием белка заранее-подумайте о жареной курице, сердечной кожаной поварах или яичных крючков-крючковых кексах-вы претендовали на успех. Когда голодные удары, вам не придется подниматься; У вас уже будет что -то кормившее руку. Независимо от того, если вы бьют по три дня за один раз или просто храните, богатые белком закуски, планирование вперед приводит к беспомощному достижению ваших белковых целей.

#7Полем Ешьте, не пропуская белковые цели

Питание на улице не должно предотвратить потребление белка. Одним из самых умных способов съесть больше белка является сканирование меню на блюда с постным мясом, рыбой, тофу или овощами. Кроме того, не стесняйтесь просить дополнительного белка. Это простая просьба, чтобы большинство ресторанов могли принять. Даже небольшие биржи, такие как обмен фри на боковой салат, покрытый лососем или курицей, держите пищу настолько удовлетворительной и сбалансированной.

Заключение: Добавление белка без жертвы

Аклеирование потребления белка не означает жертвоприношения вкуса или разнообразия. С умным планированием, вдумчивыми обменами и некоторой осведомленностью вы можете наслаждаться каждым приемом пищи, пока вы все еще выполняете свои цели. От завтрака до ужина, будь то дома или еды, вполне возможно сохранить диету настолько вкусной и богатой белками.

Следуя этим простым стратегиям, достижение вашей белковой цели становится менее сложной задачей, и больше, чем естественный образ жизни-один, который питает вашу энергию, укрепляет ваше тело и поддерживает долгосрочное благополучие.

Представлено изображение: Даниэль Мегиас/запас

За последнюю моду, образ жизни и культуру следуйте за нами в Instagram @Stylerave_

– Исправьте тоже

Автор публикации

не в сети 1 час

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!