Тренировка Сэма Сулека «Неприятный грудный насос», который может привести к достижению верхней части тела
Сэм Сулек подходит к своему дебюту IFBB Pro после победы в своей карте в феврале 2025 года и недавно перенес на YouTube, чтобы поделиться «неприятным грудным насосом», а также свои мысли о совершенствовании вашего насоса.
«Насос-это ваша шкала оценок того, как было ваше обучение»,-сказал Сулек в видео, представленном 25 августа 2025 года, за его четырех миллионов последователей. «Потому что (это будет), не одобрительно пострадавшим от вашей подготовки для тренировок. Итак, вы спали? По крайней мере, вы хорошо спали? Вы увлажняли? Как вы действительно хотите, потому что что -то из этого? “В поясе?”
Насос является важным аспектом роста мышц, потому что повышенный опыт кровотока после тренировки доставляет больше кислорода и питательных веществ в эффективную область, а эффекты гормона и сигнала, возникающие во время насоса, могут стимулировать растущие мышцы. Итак, Сулек объяснил, что печать тела для насоса должна начинаться задолго до того, как вы сядем на спортзал.
«Что вы делали до обучения, которое привело к тому, как получилось тренировка?» он спросил. «Все, что повлияет на насос, я чувствую, что это также повлияет на качество обучения, а затем, в свою очередь, на более длительный масштаб вещей: качество ваших прибылей, качество вашего прогресса. С его философией, которую Сулек начал работать.
Отвратительный грудный насос Сэма Сулека
- Наклонная наклонная штанга x 2 комплектов
- Сидячий сходящий кабельный пресс x 3 наборы
- Стоящая кабельная муха x 1 набор
Обучение
Сулек начал с жима лежа на летне, чтобы сосредоточиться на своих верхних частях и, казалось, выбрал максимальные представители, чтобы действительно носить свои мышцы. Он сделал 15 повторений в первом сете и 10 во втором, с помощью места, которое было неосознанно, чтобы убедиться, что молодой IFBB может выйти.
Следующим был сходящий кабельный пресс, где угол прессы определяет, какая часть мышцы берет большую часть нагрузки. Прижимание вниз – нижний PEC, горизонталь – средняя грудь, но Сулек решил, чтобы снова забить его верхний PEC, нажимая в более высоком направлении. Популярный бодибилдер снизился после первого сета после того, как едва сделала 10 повторений, но снова был унижен, победив около 8 повторений во втором сете (включая частичные повторения). Третий набор дал аналогичные результаты.
«Эти наборы скамейки ударили меня сильнее, чем я думал», – признал социальные сети. Однако, когда дело доходит до культуры тела, достижение неудачи – это мера успеха, поэтому с его мышцами убираются, крупный человек вошел в эту цель.
Придерживаясь кабелей, Сулек решил взять суперсет, состоящий из кабельных мух и стоящих кабельных прессов, но его грубый или домашний разум означал, что его мышцы были слишком пройдены после кабельных полетов, поэтому постоянный кабельный пресс должен будет ждать еще одного сеанса. Во всех отношениях предустановленная дорожка кабеля – отличный способ закончить тренировки, потому что лучше стабилизировать мышцы, такие как предыдущий дельтоид в плече, в то же время нацеливаясь на весь грудь.
Опять же, Сулек преследовал сжигание с 15 мухами, продолжая частичные повторения, пока не достиг неудачи и окончания этой конкретной подготовки. Как свидетельствует его посту, Сулек действительно обнаружил, что «плохой» молочный насос.
Чтобы посмотреть полное видео, см. Ниже:
КОММЕНТЫ