Лучшие советы, чтобы безопасно заметить кого -то в жиме лежа
У каждого спортзала есть тот парень, который кричит: «Это все!» Как он толкает штангу от живого сундука живого. Стрелок и оба знают, что это ложь, но жизнь рада, что они не зафиксированы под баром.
Основная роль жима лежа в том, чтобы служить в качестве обеспеченного клапана, а не ускорителя эго. Но окрашивание – это не только спасение кого -то, когда бар стоит на груди. Речь идет о уверенности, общении и знаниях, когда он активизируется, не делая трудного представителя лифта в военную войну.
Сделано правильно, место укрепляет уверенность и продолжает безопасно тренироваться. Сделано неправильно, он на мгновение убивает и звучит эго. Здесь я сделаю мини -погружение в DOS и не замечаю жим лежа с помощью Дэн Стивенсон, CSCS, Тренер с 20 -летним опытом, который может нанести скамейку пресс -хаус и учит своих клиентов делать то же самое.
Почему важно жим лежа?
По словам Стивенсона, это больше, чем просто предотвратить травмы, такие как раздавление ветра или груди. Здесь он объясняет, почему наличие умного места необходимо.
«Квалифицированный ремонт-это гораздо больше, чем просто аварийное резервное копирование. Они активны, максимизируя ваш подъем. Уверенность при приближении к неудаче, и бесшовный переоборудование, которое защищает вашу энергию для следующего набора»,-объясняет Стивенсон.
Кроме того, если вы нервничаете из -за того, что стали местом для самого большого парня в спортзале, Стивенсон успокаивает ваш разум.
«Спотетерам не нужно убивать 400 фунтов, чтобы помочь любой скамейке 315. Им нужна уверенность и понимание того, что окрашивание является командным усилием. Если я помогу с неудачным представителем, лифт должен продолжать нажимать, поскольку я оказываю достаточно помощи, чтобы завершить движение», – говорит Стивенсон.
https://www.youtube.com/watch?v=btre8yk75c4
Окрашивание жима лежа
Некоторое время назад, работая за личным тренировочным лагерем в тренажерном зале, я смотрел, как место играет на его телефоне, пока я видел его партнера. Допустим, я сопротивлялся необходимости сделать то, о чем я мог бы пожалеть позже. Не обращать внимания не важно. И есть много других.
Слишком рано схватить планку
Прыжок от первых признаков мельницы убивает уверенность и момент жизни. Бой является частью силовой подготовки; Прогулка слишком рано ворует лифт с заполнения представителя самостоятельно, и у вас будет одно расстроенное подъезд на руках.
Исправить: Посмотрите на барную дорогу и послушайте их след. Если бар полностью останавливается, они сходят с дороги, идут назад или просят помощи, это ваш зеленый свет.
Переверните за помощью
Вы замечаете, а не вертикальное греблю. Если подъемник оказывает вам предыдущую помощь, и вы кладете планку на стойку, лифт не знает, на что они способны.
Исправить: Нанесите только достаточное количество прочности, чтобы при необходимости удержать стержень, и позвольте подъемнику подтолкнуть усилия.
Не находить слишком близко
Оставаясь руками рядом или на баре и стоять слишком близко к глазу лифта на протяжении всего установленного сигнала: «Я не доверяю вам» и беспокоитесь с уверенностью лифта. Это также меняет баланс нагрузки, отбрасывая их технику.
Исправить: Держите руки возле бара, но не свяжитесь, если это необходимо. Отчасти встаньте в сторону, как показано на видео выше.
Не отвлекайте атлет
Никаких указаний на обучение в середине рейса и никаких криков: «У вас есть, братан!» Не говорю о том, что вы пообедали. Потому что, когда вы находитесь под тяжелой штангой, угадайте, где вы должны быть в центре внимания?
Исправить: Молчать, пока не закрепите бар в стойке. Затем дайте обратную связь, если вам нужно.
Окрашивание жима лежа
Пятница – это осознание, общение и контроль. Когда вы правильно видите, жизнь чувствует себя самоуверенным, остается в безопасности и выходит на тренировку. Следуйте этим шагам, чтобы стать такими пятнистыми людьми хочу тренироваться с.
Расположение перед началом набора
Поставьте себя прямо за скамейку со стабильной стороной и четкой точкой зрения на бар. Подготовьте руки, чтобы вы могли безопасно выключить стержень в позицию ключа лифта.
Совет по обучению: Если вы выше, отрегулируйте свое отношение, чтобы не наклоняться слишком вперед.
Чтобы общаться четко
По словам Стивенсона, общение хорошо устанавливает ожидания и удаляет предположения во время набора.
«Прежде чем вы даже коснетесь стержня, установите четкое общение. Хочет ли лифт удалить? Они дадут вам обратный отсчет или устный?
Совет по обучению: Согласитесь с четким сигналом или словесным знаком, чтобы указать, когда им нужна помощь.
Проверьте лифт
Если вы даете лифт, плавно направляйте планку из стойки к своей ключевой позиции, не шутя, потому что ваша задача – настраивать их для стабильного старта, объясняет Стивенсон.
Совет по обучению: «Я всегда использую смешанную руку, одну руку и одну внизу, для максимального управления и безопасности. Ключ плавно направляет стержень к исходному положению, не удаляя избыточный вес из стержня и не предотвращает стабильность плеча подъема. Ничто не убивает хорошую сессию скамьи быстрее, чем пятнистый, который вставляет стержень и бросает его в руки», – говорит Стивенсон.
Будь осторожен
Не будь тем парнем, играющим в игру с вашим телефоном с одной рукой, парящей вокруг бара. Держите глаза застегнуты на бар и лицо живого. Обратите внимание на усталость или неравные признаки давления.
Совет по обучению: Подготовьте руки. Подумайте: «Готов, но невидимый».
Помощь, не вдобавшись
Когда пришло время войти, ваша цель не в том, чтобы мышлять стержень – она должна держать планку двигаться, в то время как лифт все еще продвигает усилия. Это не способ начать силу, но это так, как это делает Стивенсон.
Совет по обучению: Используйте пальцы, если стержень не стоит полностью. Чем меньше вы действуете, тем лучше.
Заработайте своего представителя в качестве спортзала
Осматривать жим лежа – это не только захват неудачного представителя, а о уверенности, осведомленности и командной работе. Сделано правильно, вы дадите Lifters уверенность, чтобы настаивать на том, чтобы вытащить сильнее и безопасность, чтобы безопасно тренироваться. Пошли неправильно, вы станете историей, которую все шепчет в гардеробе. Так
- Будьте готовы, но не мешайте.
- Общайтесь перед каждым набором.
- Направляйте лифт, когда это необходимо, но никогда не захватывайте его.
- И самое главное, знайте, когда сделать шаг назад.
Жим лежа может быть испытанием силы, но отличное место доказывает их ценность, не касаясь бара.
КОММЕНТЫ