Кейн Браун разделяет тренировки назад и плеча за 5-месячным фитнесом

Кейн Браун готовит европейские и британские ноги своего эпоса «The High Road Tour» с обновленной страстью к работе, и, как иллюстрирует эту сессию на спине и плече, нападающий «Sky» поднимет крышу для своих поклонников благодаря сильным выступлениям, подобным этому плану, разделяемому самим певцом.

Лучший -сценарий музыки кантри -музыки и певец рассказывает M & F. То, что он строит свою твердую спину и плечи, чтобы поддерживать силу и уровни выносливости для сцены, когда он совершенствует свою позицию для презентации. Вам не нужно быть музыкальной суперзвездой страны, чтобы попробовать, просто хотите копать глубоко и стоять высоко.

Кейн Браун «Высокая дорога» назад и плечо тренировки

Разогревать

Изгиб очень сильно

Обучение (3-4 набора 12-15 повторений для каждого упражнения)

Сидящие кабельные ряды с одной рукой
Лат -пульдоры (сцепление с произношением)
LAT Pulldowns (предполагаемая хватка)
Кабельные лавочные пуловки
Ряды гантелей одиночной руки
Кабельный вертикальный ряд
Сидя в кабеле низкой ряд

Финишер

Тренировочный перерыв Кейна Брауна

Браун начинает согревать свое тело, ходящий или бегущий по носку с 12-градусным склоном. Это обеспечивает более чем вдвое большую силу сжигания жира, чем плоская поверхность.

Затем он начинает основную часть тренировок спины и плеча с сидящими кабельными рядами. «Мне нравится сосредоточиться на мышцах, которые вы работаете», – объяснил Браун в недавнем интервью M & F, отметив, как ему нравится чувствовать сокращение и полный стресс с каждым представителем. «Более легкие веса, более высокие повторения» – это стратегия, по его словам, создать свою выносливость для сцены.

С этой целью певец «мили на нем» проходит расстояние с от 4 до 5 подходов от 12 до 15 повторений, но держит вес достаточно тяжелый, чтобы почувствовать жжение. Кабельные ряды с одной рукой -это однозначное упражнение, которое работает на каждой стороне тела самостоятельно, облагая планками, ромбоидами, плечом и шеей. Это отличный шаг, чтобы усовершенствовать ваш пост, потому что он имеет дело с любыми дисбалансами.

Затем Браун перемещается в LAT -пулдаун, используя как выраженное (проходящее) сцепление, так и предполагаемое (подрывное) сцепление. Это звездная идея, потому что вы действительно будете забить планки, но также обеспечите утомитель более широкого диапазона мышц, чем вы, только с одним стилем сцепления. Ярко выраженная сцепление будет использовать больше плеч, чем супернитная сцепление, потому что подрывной вариант несет большую нагрузку на бицепс. Выполняя оба движения, вы получите тщательную обработку, руку и плечо в одном тренажерном зале.

Переходя к кабельным лат -порошкам, Браун действительно расширяет свои крылья. Опять же, основная мышца для большинства поразительных – это Latissimus Dorsi, но также появятся все ваши трицепсы. Кусочки, плечи и верхняя часть спины будут облагаются налогом, что делает их еще одним великим ценным упражнением.

Затем Браун берет скамейку для рядов гантелей с одиночными руками, некуда снова спрятаться. Стремившись на свои планки так последовательно во время этой тренировки, певец строит очень желанную V-форму, в то время как его талия будет казаться более узкой. Ряды гантелей также удваиваются на руках, плечах и шеи, для дополнительной массы тела.

Для окончательного упражнения в его основной тренировке Браун раздает кабельный вертикальный ряд, гарантируя, что он поднимет крышу будущих концертных аренш с упражнениями, что усиливает его плечи, увеличивая при этом его подвижность. Руки Брауна также получат буфер, так как трицепс помогает получить некоторый вес из кабеля.

Как и все упражнения в этом тренировке, певец объясняет, что он стремится замедлить и контролировать движение, чувствуя все сокращения и растяжение в конце каждого движения. Что касается финишера, популярная звезда с Splash Six-Packs работает дальше, чтобы закончить ядро с комбинированными полами, сиденьями, ногами, велосипедными трещинами и русскими поворотами.

Почему бы не поместить немного Кейна Брауна в ваш рабочий список и повторить эту сеанс для себя? Теперь это сильная страна!

Чтобы подписаться на Кейн Браун в Instagram, нажмите здесь.