7 тысяч шагов в день достаточно, чтобы получить все преимущества прогулки

Вот преимущества ежедневной прогулки и того, как достичь рекомендуемого количества шагов для улучшения их психофизической скважины -анимым

Ходьба – один из самых простых и естественных жестов. Но сколько шагов вы должны делать каждый день, чтобы получить все преимущества прогулки?

Ответы на этот вопрос многочисленны. Есть те, кто говорит, что есть не менее 10 тысяч шагов в день, и те, кто предпочитает рассчитать время вместо расстояния: пол -часовая прогулка ежедневно по поддерживаемому ритму.

Но согласно недавнему исследованию, опубликовано в Lancet -public Health,, 7 тысяч шагов в день достаточно для значительного снижения риска серьезных заболеваний и улучшения общего здоровья.

** Секрет длины проще, чем вы думаете **

Потому что ходить каждый день так хорошо

Исследование, проведенное на более чем 160 тысячах взрослых, подчеркнуло, насколько ежедневное движение, даже с довольно доступной целью, может защитить от серьезных болезней и даже от ранней смерти.

Результаты показывают, что Те, кто достигает 7 тысяч ежедневных шагов, снижают риск смерти при 37% раке, связанный с деменцией, один для депрессии и 28% от риска падения на 38%По сравнению с теми, кто ходит только 2 тысячи шагов в день.

Сердце также получает преимущества ежедневной прогулки: риск сердечно -сосудистых заболеваний падает на 25%, в то время как общий риск смертности снижается на 47%.

Регулярно ходить также помогает Уменьшить стресс, улучшить настроение и стимулировать функцию мозгаПолем

Эксперты подчеркивают, что прогулка, хотя и не интенсивная, как другие формы упражнений, представляют собой Форма устойчивого движения и легко интегрируется в повседневную рутинуПолем

** Прогулка или бег: что лучше для здоровья? **

Как ходить 7 тысяч шагов в день: практические советы

Получение 7 тысяч ежедневных шагов не означает, что нужно расстраивать ваш день. Небольшие трюки могут творить чудеса: ходить во время работы, быстро ходить во время обеденного перерыва или выбирать лестницу вместо лифта – все это простые и практические стратегии. Эти «микроактивность» помогают построить более активный образ жизни и снизить риск сердечных заболеваний.

Тем не менее, было бы лучше выйти на улицу, так как эта деятельность способствует умственной колоде, благодаря контакту с природой и светом солнца, стимулируя Производство серотонина и улучшение спящего ритмаПолем

Общество также может играть: прогулка в компании друзей или семьи превращает ежедневное жест в момент удовольствия, а также здоровье.

Наконец, важно помнить, что количество шагов не измеряет интенсивность деятельности: другие формы движения, такие как плавание, велосипед или гребли, также способствуют улучшению здоровья. Поэтому цель – не совершенство, а постоянство: каждый шаг важен.