7 ежедневных привычек, которые ухудшают беспокойство (не осознавая этого)

Часто это наиболее распространенные жесты, которые влияют на умственный баланс: вот 7 привычек, которые усугубляют беспокойство (и как исправить)

Беспокойство никогда не появляется из ничего: они часто некоторые Привычки, которые усугубляют беспокойствоПовторяется ежедневно, не замечая этого, чтобы укрепить его и трудно управлять.

От пьяного кофе во время мухи до обязательной многозадачности, небольших жестов, которые кажутся безопасными, в конечном итоге воспитывают это постоянное чувство возбуждения, которое мы хорошо знаем.

Хорошие новости? Признание их уже является первым шагом в том, чтобы разорвать цикл и найти больше спокойствия, концентрации и баланса в наши дниПолем

** 5 предложений, не сказанных тревожному человеку (и что вместо этого сказать) **

** У вас есть беспокойство? Используйте его, чтобы научиться жить лучше **

7 привычек, которые усугубляют беспокойство и что мы все делаем (почти) каждый день

(Продолжить под фото)

1. Слишком кофе (и другие напитки стимула)

Чашка кофе может показаться невинным союзником, чтобы столкнуться с днем, но когда накапливаются три, четыре или более, эффекты очевидны: Блестящее, тремор, нервозностьПолем Все симптомы, которые похожи на симптомы тревоги и в конечном итоге усиливают его. Не только кофеин эффективен: Энергетические напитки и очень сильный чай также способствуют увеличению уровня адреналина в крови.

Ограничение количества и чередование с более нежными напитками могут иметь большое значение в снижении взволнованных пиков.

2. Бесконечная прокрутка в социальных сетях

Среди привычек, которые усугубляют беспокойство, есть также автоматический жест: откройте смартфон и теряйтесь через несколько минут, иногда часы, непрерывного движения. Но постоянная бомбардировка изображений, новостей и социальных сравнений не оставляет выхода, что остается в гипер -стимуляцияПолем Не заметив этого, Мы чувствуем себя более тревожными, неадекватными или перегруженными.

Нет необходимости удалять социальные сети: просто установите точное время, чтобы использовать их и позволить себе в автономных моментах осветить мозг.

3. Прыжок приема пищи (или беспорядочное пищевое питания)

Случается со всеми, чтобы отложить пищу из -за отсутствия времени, но fАрло регулярно является ошибкой, которая ухудшает беспокойство. Когда кровь -сугар спускается, такие симптомы, как слабость, ускоренный ритм и головокружение, очень похожи на символические символы. Напротив, слишком тяжелые блюда могут взвесить пищеварение E Увеличить чувство возбужденияПолем

Поддержание сбалансированной и обычной пищевой процедуры имеет важное значение для стабилизации как тела, так и разума.

4. Спать мало (или плохо)

Сон – это естественный кондиционер против стресса. При отсутствии мозга становится более уязвимым к проблемам и менее способным управлять эмоциями. Те, кто страдает от беспокойства, часто входят в злой круг: Агитация мешает вам спать, и отсутствие отдыха делает его еще более тревожнымПолем

Обучение защите качества сна, с регулярными временами, мягкими огнями и некоторыми расслабленными привычками вечера, является одним из наиболее эффективных способов разорвать этот цикл.

5. Многозадачный контину

Чтобы сделать слишком много вещей, может рассматриваться одновременно с стратегией, чтобы быть более продуктивной, но на самом деле Увеличьте умственный стрессПолем Разум, вынужденный переходить от одной задачи в другую без разрывов, шины быстрее и теряет концентрацию. Результат Устойчивое ощущение давления, которое питает беспокойствоПолем

Замедленность, уделяя приоритет одному занятию за раз и делать короткие, но регулярные перерывы, могут превратить этот день в гораздо менее жестокий опыт.

6. выводка без остановки

Одно из самых тонких поведений, которое ухудшает беспокойство, расстроено: Постоянно переосмыслить ошибки, фразы, вызванные или будущие ситуации, которые мы не можем контролироватьПолем Эта ментальная петля пускает энергию и сохраняет разум, заблокированный от негативных сцен.

Обучение, чтобы распознать эти мысли и разрушить их практической деятельностью, такой как прогулка, телефонный звонок другу, несколько минут журналистики, помогает привлечь внимание к настоящему и уменьшить возбуждение.

7. Всегда говорите да (даже когда вы не хотите)

Среди привычек, которые ухудшают беспокойство, также принимают каждый запрос от других, даже за счет жертвы любого колодца. Всегда говорите «да» из -за страха разочарования Другие приводят к накоплению обязательств, ответственности и стресса. Со временем, Вес становится нерастворимым, а беспокойство растет.

Научитесь устанавливать четкие границы и сказать, что некоторые «нет», когда это необходимо, является актом заботы о себе, а не эгоизма.