Окружение полосы: как наращивать силу ядра и защитить нижнюю часть спины

Если вам нужен середина секции, который сопротивляется ежедневной жесткой жизни, вам необходимо включить нетрадиционные основные упражнения, такие как поворот полосы.

Поворотный поворот укрепляет вращающиеся мышцы и повышает подвижность бедра, все без загрузки позвоночника. Независимо от того, бросаете ли вы удар, качайте летучую мышь или просто берете тяжелый пакет с продуктами с заднего сиденья, это упражнение помогает вам вращаться с силой, защищая нижнюю часть спины.

Давайте уничтожим, как выполнить группу Twist, какие мышцы он тренирует и как избежать частых ошибок, чтобы сжать все преимущества этого большого ядра.

Что такое изгиб группы?

Половный поворот – это вращающее ядро упражнения, которое обучает ваш торс, чтобы закручивать из всех нужных мест. Используя полосу сопротивления, закрепленную на бедре, этот ход создает вращающуюся силу, тренируя ротаторы курицы, наклонные и глубокие стабилизаторы ядра. Он учит вас генерировать и сопротивляться вращению, что относится к действию, травмам и ежедневному движению.

https://www.youtube.com/watch?v=prpiorBeql4

Как заставить группу разорвать

Якорная полоса сопротивления от легкой до умеренной на высоте бедра с использованием надежной точки якоря и отображается до якорной точки с шириной плеча вашей ноги.
Возьмите конец группы обеими руками, руками рядом с бедром.
Начните ход с ноги и бедра, ближе всего, к точке якоря и поверните туловище, держав руки напрямую.
После того, как вы достигли своего движения, вернитесь в начальную позицию.
Повторите для желаемых повторений, прежде чем менять стороны.

Обученные мышцы с морщинистыми мышцами

Многие мышцы работают за кулисами с поворотом группы, и вот они.

Наклоны: Это звезды шоу, ответственные за вращение, когда они инициируют и контролируют поворот.

Внешние ротаторы бедра: Они также инициируют движение, и они являются центром мощности за ротацией туловища.

Поперечный живот: Действует как ремень для стабилизации позвоночника и нижней части спины.

Естественный живот: Играет вторичную роль в стабилизации багажника и предотвращении напряжения гиперэкса нижней части спины.

Эректор шипы и мультифиды; Эти глубокие стабилизаторы ядра противостоят нежелательному движению позвоночника.

Ягодицы и аддукторы: Ягодицы противостоят внутреннему вращению, и торренты закрепляют таз, что дает вам прочную основу.

Стабилизаторы лопатки: Вестра поощряет контроль над лопаточником и стабильность плеча.

Преимущества with -exclize

Twist Band создает сильное ядро, которое помогает вам двигаться, поднять и вращаться лучше в реальном мире. Это то, что он приносит на стол.

Любящая ручка

Twist Band нацелен на ваши наклоны, мышцы, которые поворачивают ваш туловище и передают силу от нижней в верхнюю часть тела. Если вы качаетесь, бросаете, укоете или вращаетесь, этот ход обеспечивает прямые преимущества производительности.

Тренировать бедро и разлука ядра

Одним из мерзких сил изюминки является его способность научить вас, как вращать туловище, сохраняя стабильные бедра. Разделение движения между нижним и верхним телом является ключевой частью сильных, скоординированных моделей движения в спорте и повседневной жизни.

Строит вращательную силу

Из -за кривой сопротивления полосы, Twist подчеркивает скорость и сильное производство. При достижении скорости и управления, это становится отличной тренировкой для развития вращающейся мощности, идеально подходящей для нападающих, нападающих и всех, кто стремится мощно вращаться.

Улучшенная стабильность обжеды

Чтобы поддерживать осанку и баланс во время поворота, ваши ягодицы, особенно ягодичная среда, очень внимательны. Эта сторона стабильности поддерживает бедра и позвоночник, заставляя группу крутиться в надежную тренировку глютена, которая приносит пользу вашим отрядам, лунами и спортивным движениям.

Мускулистое подходящее человек, выполняющий тренировки с тяжелыми полосами тела с упражнениями по вращанию полосы пропускания — Ромема

Частые ошибки и исправления

Половный поворот – это упражнение, которое начинается с земли и требует определенной последовательности для активации правильных мышц для вращения. Это то, что избегать получения наилучших результатов этого движения.

Нет позвоночника

Существует тенденция удерживать обе ноги, приклеенные к земле, которая может вставить нижнюю часть спины. Чтобы начать вращение, поднимите внутреннюю каблук и поверните ногу внутрь, позволяя бедрам и торсу повернуться.

Исправить: Прежде чем начать, и руки играют, возьмите каблук от земли и поверните шарики пальцев ног.

Злоупотребление руками

Запуск хода с руками уменьшает стресс на вашем ядре, но это также означает, что вы не практикуете вращение, которое является целью упражнения.

Исправить: Держите руки прямо, с небольшим количеством завивки в локтях. Думайте о своих руках как о гидах и пусть ротация будет исходить из вашего туловища.

Плохое расположение

Плохое позиционирование может либо уменьшить напряжение полосы пропускания, если вы слишком близки, либо вызывает шутку, неконтролируемая тяга, если вы слишком далеко.

Исправить: Отрегулируйте свое отношение, чтобы у группы изначально было умеренное напряжение. Вы должны чувствовать сопротивление и оставаться сбалансированным, не чувствуя, что вас отталкивают назад.