Разве прерванный быстро вам не помог? Может, вы пробовали не ту версию

#Homes уже пробовали бесчисленное множество Диета а диетические способы выяснить как самые быстрые и наиболее эффективные Чтобы осветлитьПолем Один из популярных методов также прерывистый постПолем Проблема в том, что существует несколько типов таковых. Прерывистый пост (если). Вы хотите узнать, кто вам подходит?

Прерывистый пост – это способ диеты, который следует за тем, как мы едим, вместо того, что мы едим. В течение дня он чередует разделы голодания (не -слоя) и временных окон, когда вы едите, поэтому у вас есть потребление калорий. Во время «окна поста» разрешено пить только воду, черный кофе или подслащенный чай.

Пост естественный для тела

Нейробиолог Марк Мэттсон из Университета Джона Хопкинса изучает сломанную пост в течение 25 лет. Он утверждает, что наши тела эволюционировали, чтобы терпеть без еды в течение многих часов, даже на несколько дней. В доисторические времена, прежде чем люди научились расти, они были охотниками и собирались. Таким образом, они выживали без пищи в течение более длительных периодов, пока не обнаружили что -то – животное или ягоды, которые могли бы их кормить.

Однако пост, безусловно, не является достижением современной науки. На протяжении веков это практиковалось, например, христиан, мусульман или буддисты. Согласно древним мудрецам, таким как Сократ, Гиппократ, Аристотель или Платон, также приносят пользу добровольному голоду тела как физически, так и духовно. Сам Платон утверждал, что это будет «для лучшей физической и умственной деятельности».

Интересно, что люди из западного мира смогли поддерживать здоровый вес 50 лет назад. Не было никаких компьютеров, обработанных продуктов и телевизионных программ, которые были закрыты ранее. Люди перестали есть вечером, потому что они ложились спать. Порции были намного меньше. Человек работал более физически и, как правило, проводил больше времени в воздухе.

Что узнали ученые?

Почта стала предметом медицинского интереса еще в 20 -м веке. Одним из первых ученых, которые применяли пост в качестве медицинского метода, был доктор Герберт М. Шелтон. За свою карьеру он наблюдал за более чем 30 000 случаев и предоставил доказательства преимуществ этого метода для человеческого тела. Он был рекомендован как естественный способ освободиться от тела больной ткани, избыточной пищи и накопленных отходов.

Также известен доктор Эдвард Х. Дьюи, автор концепции плана No завтрак, или немецкий врач Отто Бучингер, который ввел систематические процедуры поста натощак, такие как лечение хронических заболеваний.

Постановление также было популярно среди книги бывшего солдата Ори Хофмеклер с названием «Воинная диета» (Восточный Восток, быстро и живет дольше 2012 года, что отвечает за Майкла Мосли.

Как работает прерывистый пост?

Сам прерывистый пост используется так, называемым. «Изменение» метаболизм. Если тело не принимает еду в течение долгого времени, магазины глюкозы пусты, поэтому тело начинает сжигать жир. Это будет стимулировать формирование кетонов и волнение мозга и органов. Если часто естественно приводит к снижению общего потребления калорий, что помогает снизить вес и улучшать метаболические процессы. Какие есть варианты?

Режим 12:12 А 13:11

Это лучшие формы прерывистого поста. Еда потребляется в окне от 11 до 12 часов, пост занимает 12-13 часов. Например, если вы поужинаете в 7:00 вечера, вы будете наслаждаться следующим едой в 7:00. Этот тип, если вы можете быть проверены начинающими, люди с более слабым голодом, пожилые люди и женщины, которые могут не одобрить гормоны, которые чрезвычайно голодны. Настройка мягкого ритма может уменьшить ночный бросок, поддерживать лучший сон и пищеварение. Эта версия в основном не имеет риска, однако эффект потери веса может быть слабее.

Мода 14:10

Это немного более плотный режим-14 часа (например, с 20:00 до 10:00), а затем 10 часов потребления. Он идеально подходит для тех, кто хочет аккуратно сократить потребление калорий и в то же время не нуждается в больших крайностях. В этом случае также видно улучшение метаболизма, уровня сахара и лучшего контроля веса. Тем не менее, могут также быть риски – особенно изначально люди, как правило, чувствуют себя слабыми, особенно утром, головной болью или гневом.

16: 8 режим

Это самый популярный режим и самый распространенный выбор людей, чтобы похудеть. Это часто выбирается спортсменами и занятыми работниками. Это то, что 16-часовое пост чередуются 8 часов еды. Например, вы принимаете первый еду в 12:00, последний не позднее 20:00. Этот режим обеспечивает значительное снижение потребления калорий и обеспечивает хороший баланс между дисциплиной и гибкостью. Однако, если вы потребляете высококалорийные продукты во время окна, эффект будет потерян. Диабет или низкий уровень сахара не рекомендуются.

Мода 18: 6

Гораздо более интенсивная версия продлевает быстрое время до 18 часов и оставляет только 6-часовое окно на рационе. На практике кажется, что вы едите первую еду в 13:00 и последнее в 7 вечера. Эта версия, безусловно, не должна быть проверена новичками, она лучше подходит для людей, которые успешно управляли режимом 16: 8. Это может быть для тех, у кого есть сидячая работа и не нуждается в много питания каждый день.

Однако чувство голода, раздражительности и усталости может быть риском. У женщин длинная надпись может влиять как на гормоны, так и менструальный цикл.

Мода 20: 4

Мы уже упоминали о диете «Воина книги», в которой описывается экстремальный способ поесть, где пост занимает до 20 часов или почти весь день, в то время как еда зарезервирована всего за четыре часа. Обратите внимание, что этот метод требует не только опыта, но и дисциплины. Это может привести к дефициту питания, проблемам с пищеварением (отличная пища за короткое время), у женщин, логически, гормонального дисбаланса.

Альтернативные дни

Если вам не нравится ограничивать себя каждый день, вы можете попробовать этот метод. Это указывает на один день в нормальном пищевом режиме, на следующий день ограничивает примерно 500 – 600 ккал. И снова. Как и в предыдущем режиме, это требует дисциплины, но дает более быстрые результаты. Это может не одобрить социальную жизнь, вызвать крайний голод и слабость в «Дни поста».

Мода 5: 2

Следующая альтернатива может быть интересной для тех, кто нуждается в большей гибкости и не хочет проверять часы каждый день. Как это выглядит на практике? В течение пяти дней вы едите довольно нормально, но вы значительно сократите калории (500 – 600 ккал) два дня в неделю, как вам угодно. Этот режим менее стресс и устойчив в долгосрочной перспективе. Однако во время «низких калорий», конечно, вы можете ожидать голода и гнева волка.

Величайший миф о прерывистом пости

Некоторые люди привлекают метод прерывистого поста, потому что считают, что могут есть что угодно во время окна диеты. Однако это фундаментальная ошибка. Телу нужны продукты хорошего качества, чтобы иметь возможность остановить быстрые фазы. Итак, основные принципы:

Ешьте сбалансированным – Важно есть «цвет», пища должна содержать белки (мясо, рыба, яйца, овощи), жиры хорошего качества (орехи, оливковое масло, авокадо) и сложные углеводы (овощи, цельнозерновые злаки). В конце концов, вы, конечно, не хотите быть просто потерянным, но и здоровым.
Вы можете грешить, но остерегайтесь калорийных бомб – Если вы едите сладости, фаст-фуд или слишком много подслащенных напитков в течение 6-8 часов, эффект не произойдет.
Получить достаточно жидкостей – По крайней мере, два литра каждый день, голод часто путается с жаждой.
Используйте волокно – Поддерживает пищеварение и снижает риск «еды» в окне диеты.

Какое количество блюд идеально?

С этой точки зрения нет строгого правила. Вы можете поделиться порциями в соответствии с вашим вкусом или образу жизни. Некоторым людям нравится есть два раза в день (особенно в режиме 16: 8), другим нужны три меньшие части (в этом случае лучшим режимом является 14:10 или 13:11). Несколько порций рекомендуют для активных людей, которые много переезжают, работают вручную или занимаются спортом. Самое главное – чувствовать себя насыщенным, но не чрезмерным.

Особенно хорошие порции во время окна должны быть разделены на люди, которые страдают от рефлюкса, и этот тип «диеты» должен проконсультироваться с врачом. Если желудок пуст слишком долго, он может раздражать слизистую мембрану, поскольку более длительный пост увеличивает образование желудочной кислоты. Рефлюкс часто ухудшается после крупных богатых блюд и может привести к ощущению тяжести и сжигания сухости. Поэтому рекомендуется выбрать более тонкую форму. Это расширит ночной пост, но пищевое окно останется достаточно большим для небольших порций.

Это действительно работает?

У некоторых нет другого. Признанный клиника США может сказать, что исследования показали короткие результаты вместо снижения сахара, веса, холестерина, артериального давления или хронического воспаления. Однако долгосрочные эффекты все еще неясны. Ученые из Университета Пизы также пришли к аналогичному выводу. Несмотря на то, что диетический режим прерывистого голодания является перспективным, он еще не показал явно более высокие результаты по сравнению с обычными введенными процедурами диеты, такими как ограничение калорий.

Что это значит? Вы можете попробовать это, но не надоело. И особенно выбирайте правильный способ прерывистого поста и продолжайте заботиться.

Следуйте нашему тику

Источник:
Hashtag.sk, Boston Specialists.org, BusinessInsider.com, eate.com, hopkinsmedicine.org, mayoclinic.org, mdpi.com, nypost.com,