Приседания креветок: как это сделать, преимущества, мышцы работали и частые ошибки

Слишком много живых упражнений отвергают тела как бесполезные, потому что в их руках нет холодной, твердой стали. Но одно преимущество у них есть, что они улучшают относительную силу – вес, который вы можете поднять по отношению к массе вашего тела.

Одним из упражнений, которое улучшит вашу относительную силу и больше, это креветка.

Название может звучать весело, но креветки – это серьезный квадратный ход, который обеспечит множество преимуществ более низкого тела. Приседания креветок контролируют все коробки: квадратная сила, баланс, мобильность и стабильность колена. После освоения вы улучшите силу и контроль, которые передают приседания, смертельные оружия и спортивные движения.

Это просто, но не легко, и это лучше всего подготовит ваши ноги. Давайте погрузимся в то, что заставляет креветки щекотать приседание.

Что такое креветки?

Креветки-это квадратный вариант на одну ногу, который находится где-то между болгарским общим приседанием и приседанием для пистолета. Вместо того, чтобы сбалансировать на одной ноге с поднятой задней ногой, вы держите свою спину лодыжки за собой, когда спускается в одно ногу. В отличие от отряда пистолета, которая требует гибкости подколенного сухожилия, креветки фокусируются на квадратной силе и балансе. Думайте об этом как о квадратном изолентном, сбалансированном строительном испытании зерна, унизительного, но затем полезной после того, как вы заблокируете его.

https://www.youtube.com/watch?v=_fbuc-vpbry

Как сделать приседание креветок

Креветки могут показаться хитрыми, но после того, как вы узнаете макет и подсказки, это становится единой силой. Вот шаг -шти -штанги о том, как это сделать правильно.

Примечание. Если баланс является проблемой, держите что -нибудь в безопасности.

Встаньте высоко на одной ноге, с одной рукой, захватывая лодыжку вашей неработающей ноги.
Приседайте вниз и направляйте спину на пол, сохраняя вертикальный туловище.
Ниже до тех пор, пока ваше заднее колено не коснется пола или настолько близко, насколько позволяет ваша подвижность бедра.
Вставьте всю свою ногу, держате грудь вверх, крепко и вернитесь в исходное положение.
Сбросьте и повторите для желаемых повторений, а затем измените стороны.

Креветки и занятые мышцы обучены

Когда вы уравновешиваете и спускаетесь в глубокий глаз, для этого движения требуется несколько мышц.

Quadrigriceps: Рабочая нога несет большую часть нагрузки, и с его глубоким изгибом колена это становится квадратным доминирующим упражнением.
Ягодицы: Глубокая тазобедренность требует, чтобы ваши напитки были в высокой готовности, чтобы отодвинуть вас назад.
Подколенные сухожилия: Стабилизируйте колено и помогайте с бедром.
Основной: Держит туловище прямо и сопротивляйтесь слишком изгибанию вперед или сгибается вбок.
Аддукторы: Работать вместе с подколенными сухожилиями при стабилизации колена.
Телят: Поддерживайте баланс на стоячей ноге, которая контролирует стабильность лодыжки и помогает подколенным сухожилиям, возвращаясь в исходное положение.

Частые ошибки отряда креветок и исправления коррекций

Приседание на одной ноге с минимальной помощью, что может случиться? Много. Это то, что обратить внимание, чтобы получить максимум из креветок.

Слишком много наклона вперед

Будет кто -то вперед, наклоненное из -за обширного движения. Тем не менее, сгибание туловища слишком далеко от него отвергает напряжение от квадратов и в нижнюю часть спины.

Ремонт: держите грудь высоко и направляйтесь через представителя. Поощряйте свое ядро и подумайте о том, чтобы бросить колено, а не цепляться вперед.

Что такое спешка?

Не проверяя эксцентричный, быстро падая на дно, а подпрыгивание заднего колена земли уменьшает напряжение наращивания мышц, что представляет собой риск для здоровья колена.

Ремонт: используйте контролируемый эксцентричный и слегка коснитесь заднего колена к полу, затем приседайте обратно в исходное положение.

Потеря баланса

Благодаря полному отсутствию стабильности баланс будет трудным, особенно если вы новичок в движении. Но чрезмерное блуждание и потеря баланса означают никаких квадратных действий для вас.

Ремонт: держите свой вес сбалансирована на среднюю ногу, включите ваше ядро и сосредоточьтесь на фиксированной точке. При необходимости используйте безопасную точку якоря для поддержки при стабильности здания.

Потянувшись с задней ногой

Это ощущение, что вы удерживаете стресс и тянете заднюю ногу, но делаете это означает, что рабочая нога не получает всего мышечного стресса, которого он заслуживает.

Ремонт: удерживайте заднюю ногу пассивным; Это только для поездки. Весь драйв должен поступить с рабочей ноги.

https://www.youtube.com/watch?v=_vilkjpyfqw

Преимущества креветок и приседаний

После того, как вы выпустите свою форму, приседание креветок становится квадратным и сбалансированным строителем. Это то, что стоит добавить в ваш день нижней части тела.

Квадратная доминирующая сила

Поскольку вы держите заднюю ногу в позиции, квадраты рабочей ноги испытывают чистое изолированное напряжение. Креветки – это отличный вес для увеличения квадратного размера и прочности.

Улучшает баланс и координацию

Уравновешивание на одной ноге во время движения через глубокий диапазон движений учит быстро и контроля, что делает вас более спортивными и трудными для удара.

Общепринятый строитель прочности

Креветки креветок обеспечивают проблему нижней части тела без нагрузки на позвоночник, связанную с штангой -квадратами. Поскольку сопротивление исходит от веса вашего тела, ваши колени, бедра и нижняя часть спины не находятся при одних и тех же сжимающих силах, что позволяет увеличить объем без ущерба для заживления.

Мобильность и стабильность в одном ходе

Креветки не о силе; Это также о том, как ваши суставы движутся и стабилизируются вместе. Каждому представителю требуются ваши лодыжки, колени и бедра, чтобы пройти через Deep ROM, расширяя ткани, наращивая силу на тех же концах. Приседание креветок становится лучше:

Ваша подвижность голеностопного сустава проверяется, пока ваши стоящие ноги проезжают через Dorsiflexi под нагрузкой.
Мобильность бедра, когда вы погружаетесь в команду.
Особые стабильность оспаривается, потому что колено должно оставаться выровненным.

Программирование предложений

Креветки – это очень квалифицированное упражнение с высокой наградой, потому что это требует силы, баланса и мобильности. Вот несколько предложений в зависимости от ваших целей. Используйте как:

Тяжелая сила тела -уполномочить, когда у вас нет доступа к весам.
Упражнение для аксессуаров, чтобы сбалансировать двустороннее обучение.
Спортивный шаг для улучшения стабильности в одну ногу и его переноса в спринт, резка и прыжки.

Сила: 4 комплекта из 4-6 повторений на ногу, отдыхая две минуты между подходами. Добавьте нагрузку, если вес тела становится легкой.

Мышца: 3–4 комплекта 8-10 повторений на ногу, отдыхая 90 секунд между подходами. Сосредоточьтесь на контролируемой эксцентричной, чтобы увеличить мышечное напряжение.