Умный домашний тренажерный зал: цифровой фитнес, который адаптируется к вам

Для тех, кто серьезно относится к силовым тренировкам, число, выбитое на штанге, уже давно является знаком чести.

Но в эпоху цифрового фитнеса речь идет не столько о поиске самой тяжелой штанги в тренажерном зале, сколько о том, как применяется сопротивление.

Enter amp, американский фитнес-стартап, сочетает в себе элегантный дизайн с интеллектуальными технологиями, бросая вызов 100-летнему предположению: путь к силе лежит через постепенное увеличение веса железа.

Их умный домашний тренажерный зал предполагает нечто иное: идеально приложенное напряжение имеет большее значение, чем число на тарелке.

И наука их подтверждает.

Почему постоянный стресс меняет все

Мышечная ткань не реагирует на вес. Он реагирует на механическое напряжение, метаболический стресс и микроповреждения, которые запускают рост. Вы можете изготовить все три, имея 60 фунтов. стратегически применяемого сопротивления или полностью промахнуться с тусклыми 200-фунтовыми повторениями.

Большинство людей не осознают, что традиционные веса непоследовательны. Когда вы сгибаете гантель, инерция помогает, когда вес начинает двигаться. Гравитация помогает под определенными углами. Ваши бицепсы получают кратковременное расслабление в верхней точке, прежде чем вы опустите вес. Задача варьируется в зависимости от каждого отдельного повторения.

Цифровые тренажеры, построенные на электромагнитном сопротивлении, работают по-другому. Мотор поддерживает точное натяжение от нижней части движения до верхней с нулевыми колебаниями.

На самом деле нет никакого импульса, передач или более легких фаз, где ваши мышцы отдыхают. Но вместо этого вы получите устойчивый, неослабевающий заряд на каждом дюйме дистанции.

Исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показали, что время, проведенное под постоянным напряжением, более эффективно способствует гипертрофии, чем абсолютная нагрузка.

Мышцы растут под воздействием длительного механического стресса — то, что постоянное цифровое сопротивление обеспечивает таким образом, с которым не могут сравниться веса, основанные на гравитации.

Режимы переменного сопротивления, которые гравитация не может воспроизвести

Поскольку электромагнитные двигатели генерируют силу электронным способом, а не за счет массы, цифровые фитнес-платформы могут точно программировать, как будет вести себя сопротивление во время движения.

В то время как большинство тренажеров просто перемещаются вверх и вниз, усилитель предлагает три режима сопротивления, предназначенные для постепенной перегрузки и разнообразия:

Фиксированный режим обеспечивает постоянное натяжение повсюду — аналогично канатному тренажеру, но с точностью, с которой не может сравниться весовой стек.

В режиме Band постепенно увеличивается сопротивление по мере растяжки, нагружая мышцы сильнее всего там, где они биомеханически наиболее сильны.

Эксцентрический режим добавляет на 20-30% больше сопротивления во время фазы опускания.

Последнее меняет правила игры. Исследования показывают, что эксцентрическая тренировка приводит к более значительному повреждению и росту мышц по сравнению с только концентрической работой. Но с традиционными весами вам понадобится корректировщик, чтобы перегрузить отрицательную фазу.

Цифровое сопротивление справляется с этим автоматически, превращая усилитель в универсальное устройство для тренировки всего тела, способное поддерживать прогресс как начинающих, так и опытных лифтеров в соответствующем темпе.

Переключайтесь между режимами с помощью циферблата. Одно и то же тренировочное оборудование, но три совершенно разных тренировочных стимула. Не выключайте блины и не просите кого-нибудь помочь вам загрузить штангу.

Сила одностороннего обучения

Конструкция усилителя с одной рукой дает еще одно преимущество в тренировках, создавая то, что ученые, занимающиеся упражнениями, называют «двусторонним дефицитом» — каждая конечность производит больше силы по отдельности, чем когда обе работают вместе.

Когда вы нажимаете или греете одной рукой, ваш корпус срабатывает, чтобы стабилизироваться от вращения. При этом задействуется больше мышц, чем при сжатии обеих рук вместе.

Исследования показывают, что односторонняя тренировка также улучшает баланс между сторонами и помогает предотвратить травмы, исправляя дисбаланс, скрытый в двусторонних упражнениях.

Это более разумный способ нарастить силу, особенно для спортсменов, гонящихся за производительностью и долголетием.

Прогрессивная перегрузка без погони за пластинами

Сила достигается за счет прогрессивной перегрузки, а не просто за счет увеличения тяжестей. Исследования неизменно показывают, что поднятие более легких весов, близких к утомлению, наращивает мышцы так же эффективно, как и тяжелые подходы.

Усилитель делает прогресс точным. Сопротивление регулируется с шагом в 1 фунт, а тренировки развиваются в зависимости от вашей формы и результатов. Вместо того, чтобы гадать, стоит ли добавить еще одну пластину, вы получаете управляемый и последовательный прогресс, встроенный в ваше фитнес-оборудование.

Это важно, поскольку рост мышц происходит в широком диапазоне нагрузок — исследования показывают, что даже нагрузки, составляющие всего 30 % от вашей гипертрофии максимального толчка в одном повторении, когда они выполняются на грани отказа. Определяющим фактором является не абсолютный вес, а механическое напряжение и близость к усталости мышц.

Компактный дизайн, большой эффект

Усилитель, занимающий площадь коврика для йоги, представляет собой компактный домашний тренажерный зал, которому не требуется целая комната. Благодаря пяти насадкам, позволяющим выполнять более 500 упражнений, он заменяет стойки традиционного оборудования для силовых тренировок и вписывается в повседневную жизнь.
Ограничив сопротивление на уровне 100 фунтов, компания amp сделала систему тоньше, тише и безопаснее, но при этом достаточно мощной, чтобы бросить вызов даже опытным лифтерам.

переноска

Цифровой фитнес доказывает, что электромагнитное сопротивление, переменная нагрузка и односторонние тренировки наращивают мышцы так же эффективно, как и традиционное железо, – при этом занимая небольшую часть пространства.

Технология существует. Постоянное напряжение во всем диапазоне движений. Эксцентриковая перегрузка при повороте шкалы. Прогрессирующее сопротивление, которое адаптируется к движениям вашего тела.

Для лифтеров урок прост: прогресс определяется не размером блина, а качеством каждого повторения и постоянным подъемом с контролируемой перегрузкой.

Силовые тренировки развивались, и оборудование, наконец, догнало их.

M&F и редакция не принимали участия в создании данного контента.