Размышляя о белке, легко представить мясо и бобы как главных звезд пищевой пирамиды. Но на самом деле существует множество других продуктов, которые содержат удивительный протеиновый эффект.

овес

Если вы любите теплую овсянку на завтрак, вы будете рады узнать, что овес содержит приличное количество белка. По данным Министерства сельского хозяйства США, полстакана сухого овса обеспечивает примерно 5 грамм белка. Хотя это может показаться не таким уж большим, большинство людей не едят овсянку самостоятельно. Добавьте в миску молоко, йогурт, миндальное масло или масло кешью, чтобы повысить содержание белка и приготовить полноценный и сытный завтрак.

Лебеда

Киноа — замечательный крахмал, который хорошо подходит для холодных салатов, зерновых блюд или даже в качестве заменителя риса в жарком и других пикантных блюдах. Одна чашка вареной киноа содержит около 8 граммов белка, что делает ее отличным растительным выбором для тех, кто хочет увеличить потребление белка.

макароны

Любители макарон, ликуйте! Традиционные макароны из манной муки содержат около 7 граммов белка на порцию в 2 унции. Хотя макароны иногда получают плохую репутацию из-за содержания углеводов, они легко могут стать сбалансированной едой с высоким содержанием белка в сочетании с овощами, мясом или яйцами.

фрукты

когда ты думать о фруктахбелок, вероятно, не первое, что приходит на ум. Но что удивительно, некоторые фрукты содержат его в значительном количестве. Например, чашка авокадо содержит около 3 граммов белка, а тропические продукты, такие как гуава, содержат еще больше — около 4,2 грамма на чашку. Маракуйя — еще один богатый белком выбор, который добавляет вкус и питательность коктейлям, йогуртам или закускам.

Сыр Пармезан

Хотя большинство сыров содержат некоторые количество белкаПармезан берет на себя корону. Всего одна унция пармезана содержит около 10 граммов белка. Он также богат кальцием и придает насыщенный ореховый вкус многочисленным блюдам. Попробуйте приготовить его на омлете на завтрак или посыпать им макароны, супы или жареные овощи, чтобы получить вкусный белок.

Картофель

Сюрприз! Ваш скромный картофель содержит больше белка, чем вы думаете. Картофель среднего размера содержит около 4 граммов белка, а также клетчатку и витамин С. Сочетание картофеля с сыром, фасолью или яйцами дает вкусную и сбалансированную еду. Есть!

Автор публикации

не в сети 27 минут

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!