Боль в колене? Наука утверждает, что аэробные упражнения являются лучшими

Хотя поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы является проверенным методом поддержания долголетия, общие ограничения по мере старения угрожают подорвать наш прогресс. Фактически, почти у трети людей старше 45 лет на рентгенограммах обнаруживаются признаки остеоартрита коленного сустава, а у половины этой группы наблюдаются острые симптомы. К счастью, новое исследование показало, что аэробные упражнения и три конкретных вида деятельности могут стать ключом к улучшению состояния ваших коленей. Исследование, опубликованное БМЖпризнали, что, хотя упражнения являются давно восхваляемым методом улучшения подвижности коленей, рекомендации о том, какие именно упражнения следует выполнять, могут быть весьма ограниченными. «Терапевтические упражнения направлены на увеличение мышечной массы нижних конечностей, нейромоторного контроля и диапазона движений суставов», – поясняется в исследовании. «Чтобы решить эту проблему, ученые начали оценивать результаты различных типов движений для лечения остеоартрита колена». Остеоартрит — это заболевание, вызванное хрящом, который смягчает износ костей, что приводит к отеку, скованности и дискомфорту. Это может повлиять на любой сустав, но колени являются наиболее распространенной областью.

Как проводилось исследование?

Исследователи проанализировали данные 217 рандомизированных исследований с участием огромной выборки из 15 684 человек, сравнивая результаты обычных физических упражнений, таких как силовые тренировки, растяжка и занятия смешанной дисциплиной, с контрольной группой. Они стремились оценить эффективность каждого упражнения с точки зрения воздействия на боль, функции, походку и качество жизни.

Каковы были результаты?

Обнадеживает то, что ни один из типов упражнений не ухудшил состояние, что позволяет предположить, что определенную роль может играть ряд физических нагрузок, но для краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных результатов аэробные упражнения оказались на первом месте. В частности, авторы обзора отмечают, что ходьба, езда на велосипеде и плавание, вероятно, лучше всего подходят для людей с остеоартритом коленного сустава.

«Лечебная физкультура дает явные преимущества людям с остеоартритом коленного сустава», — заключили в исследовании. «При наличии доказательств умеренного качества аэробные упражнения могут быть лучшими упражнениями для облегчения боли, улучшения функций, улучшения походки и качества жизни. В этом исследовании представлен всесторонний и современный анализ эффектов вмешательства в качестве стратегии лечения остеоартрита коленного сустава, который может помочь врачам назначать терапию для улучшения результатов лечения пациентов».