Дана Линн Бэйли раскрывает секрет тренировки задних дельт для стройной верхней части спины

Дана Линн Бэйли, первая чемпионка Олимпии по женскому телосложению, по-прежнему выглядит готовой к сцене благодаря своей любви к поиску новых способов поддержания своего тела. А в недавнем посте в Instagram Бэйли, получившая награду «Олимпия» в 2013 году, показывает, что она все еще использует новые методы тренировок, чтобы лучше построить свое тело. «Хотите увеличить задние дельты? Попробуйте это», — с энтузиазмом говорил личный тренер вашей мечты.

«Задние дельты, одна из тех мышц, над которыми, как мне кажется, каждому нужно немного больше работать», — сказала Бэйли в обучающем видео для своих 2,2 миллиона подписчиков в Instagram.

Что такое задние дельты?

Задние дельты, или задние дельтоиды, — это мышцы, которые расположены в задней части плеч и помогают облегчить разгибание и вращение плеч. Наращивание задних дельт важно, потому что эта мышца может помочь снять нагрузку с боковых (латеральных) и передних (передних) дельтоидов во время движения, предотвращая травмы и одновременно создавая стройную верхнюю часть спины. Для работы задних дельт необходимо завести руку за спину и одновременно попытаться растянуть ее, но именно здесь движение задней дельты может быть ограничено.

Упражнение Даны Линн Бэйли с обратным прыжком для увеличения задних дельт

«Это отличное упражнение», — отметил Бэйли. «Однако ваше плечо никогда не наполняется». Это связано с конструкцией печ дека машины. В начале обратного маха ручки встречаются, и плечо больше не может вращаться. Вместо этого популярные социальные сети адаптируются.

Сидя боком к тренажеру, Бэйли держится внешней рукой за рукоятку, а внутренней рукой удерживается на спинке сиденья. «Мы собираемся сделать это одной рукой», — объяснила она. «Это более масштабное движение», — продемонстрировала детальная бодибилдерша, показав, что ее руки не только могут больше двигаться в стороны, когда они находятся перед ней для большего вращения, но также возможна серьезная растяжка в конце маха. «Это позволяет вашему плечу двигаться более свободно», — объяснила Бэйли в подписи. «Эта дополнительная растяжка = напряжение. А напряжение под нагрузкой = рост».

Бэйли далее отметил: «Когда вы тренируетесь с большей растяжкой, вы удлиняете мышечные волокна под действием сопротивления – это один из самых мощных способов вызвать гипертрофию».

Итак, делайте то, что делает Бэйли, и в следующий раз, когда вы будете готовиться к обратному полету на тренажёре, скажите: «Откажитесь от традиционной посадки. Сядьте боком. Контролируйте каждое повторение. Почувствуйте это растяжение и запустите задние дельты».

Чтобы подписаться на Дану Линн Бэйли в Instagram, нажмите здесь.