Белок остается неверным, с самооптимизационными гуру и благосостоящими экспертами по питанию в равной степени разделяют лучшие их источники и советы по потреблению ползания. Почему шумиха? Потому что он носит несколько шляп, когда дело доходит до того, как бегут наши тела и выглядят. Ваши мышцы построены из вещей. А получение достаточного белка важно для увеличения пищи, что важно, чтобы поставить тормоза на еду и больное.

Так что, да, белок очень важен. Но прежде чем вы начнете опорожнять протеиновый порошок во все, вам нужно знать, что есть и другие способы увеличения этого макроса в течение дня, которые проще, чем вы думаете. Речь идет полностью о добавлении некоторых высоких белков к продуктам, которые вы уже едите. Обновления продуктов и закусок, которые также помогут вам общаться с большим разнообразием других важных продуктов. Более того, белок лучше всего потребляет регулярно в течение дня, а также вскоре после тренировки.

Готовы ли вы накачать белок, чтобы остаться в Буффало? Вот белки, которые вам нужны в вашей жизни.

Салаты: добавить жареный нут

Хрустящий нут-это простой способ добавить кудрявую текстуру в миску зелени, а также успех пищевого волокна и растительного белка. Умо -унционная часть жареного нута содержит около 6 граммов клетчатки и белка. Это сделает ваш салат еще более питательной электростанцией и более способным поддерживать здоровье кишечника, восстановление и рост мышц, если вы тренируетесь.

Жареный нут также содержит ряд других важных продуктов, включая железо, фолат и магний. Вы можете попытаться сделать много своего жареного нута в духовке, что немного больно, или нажать кнопку простой кнопку и повернуть на купленную опцию в качестве фермы, которая имеет ряд вкусных ароматов.

Из -за -TIP: эти вьющиеся овощи также являются отличным дополнением к следу.

Райс: добавить Эдамаме

Edamame – это термин для приготовленных на пару соевых бобов в его неотредактированной форме со свежим, слегка ореховым вкусом. Получистое обслуживание этих зеленых овощей обеспечивает впечатляющие 8 граммов белка и 4 грамма клетчатки, а также много фолата, витамина К и магния. Это делает их питательными, мышечные добавки к некоторым приготовленным зернам, включая рис и квиноа.

Предсказание доказательств свидетельствует о том, что добавление соевого белка в ваш рацион может помочь построить мышечную массу. Они также являются умным дополнением к салатам и супам. Или Google “Edamame Hummus” и получите микс. Вы можете найти мешки с защищенной замороженной эдамамой в большинстве продуктовых магазинов. Чтобы приготовить Edamame, просто добавьте замороженные бобы в кастрюлю с кипящей водой и варите всего несколько минут.

Раковые заболевания: добавить арахисовое масло -powder

Рассмотрим этот орех-порошок низкокалорийным раствором, чтобы наполнить свои блины на выходных приветственным арахисовым масло. Порошковое арахисовое масло изготовлено из цельного жареного арахиса, которые были прижаты к удалению большей части масла, а затем оставшиеся гайки заземляют в мелкий порошок. То, что вы остаетесь, – это более плотный продукт белка с значительно меньшим количеством калорий, чем кремовый разброс.

Каждая 2 столовая ложка порошка Pb будет повысить ваши утренние куртки с 7 граммами белка. Вы можете заменить до 1/3 обычной муки в своем стандартном рецепте блинчика или вафли на порошок арахисового масла для стопки, который упаковывает в большее количество белка. Он также может быть вставлен в овес и смешан с белковыми коктейлями. Вот вещи, которые вы хотите в своей еде. Есть несколько вариантов для арахисового масла -обнаженная -одна из лучших.

Овсянка: добавить яичные белки в штучной упаковке

Большая часть вкуса в яйцах происходит от желтков, поэтому добавление только жидких белых не приведет к награду яиц, но, безусловно, усилит количество белков. Эти ультраквенные яйца в штучной упаковке доставляют не менее 5 граммов белка при подаче 3 столовых ложки. (Они обрабатывают мягким теплом для удаления патогенов). Чистые яйца широко рассматриваются как один из самых биологических и усваиваемых источников белка. Это означает, что ваши мышцы любят их. А поскольку яйца в штучной упаковке пастеризованы, вы также можете безопасно добавить их в такие вещи, как сладкий картофель и салатная заправка, увеличивает содержание белка. Вы можете найти коробки с чистыми яйцами в молочной части большинства продуктов.

Чтобы сделать белковое овес, поместите 1/2 стакана, свернутую овсянку, 1/2 чайной ложки корицы и щепотку морской соли в кастрюлю. Добавьте 3/4 стакана воды или молока и перемешайте, чтобы объединить. Просто до середины огня в течение 6-7 минут, или до тех пор, пока вся жидкость не впитается. Вылейте в чашку дополнительное молоко или воду и 1/4 стакана жидких яиц в овес и последовательно перемешайте в течение около 2 минут. Агитация предотвратит удары соскоба и превращения в толстую, пушистую консистенцию. Добавьте любые желаемые обложки.

Тост: добавить сыр рикотта

Арахисовое масло – не единственная сливочная вещь, которую вы можете распространить в своем завтраке. Не только для лазанья, сыр рикотта также служит вкусным распространением для хлеба и может охватывать все сладкие и вкусные чехлы, включая ягоды, джемы, нарезанные орехи и даже копченая рыба. Ваши вкусовые рецепторы не только принесут пользу, а также ваши мышцы: рикотта особенно богата белком молока, широко считается наиболее эффективным типом белка в стимулировании тонкой телесной массы. Четверть чашки частично-кима-рикотта имеет около 7 граммов верхнего белка. Чтобы обновить свой утренний тост, распределите арахис или миндальное масло, а затем сыр рикотта, а затем любимый варенье или желе.

Ползанные яйца: добавить копченой мидии

Расположенный рядом с консервированным тунцом в супермаркете, обязательно возьмите несколько банок, часто предсказанных копченочных мидий, чтобы поднять яйца, полные, на новую высоту. Эти устойчивые подарки моря обеспечивают дополнительный снимок блестящего белка, около 15 граммов на олово и являются источником витамина B12 в мире, который необходим для правильного нервного функционирования. Так что на самом деле это солнечная сторона, чтобы украсить ваши ползанные яйца некоторыми мидиями, чтобы показать ваши, ну, мышцы немного любви. Я также добавляю их в салаты для не приготовленного белкового ускорения и разбросайте их с помощью кусочков пиццы.

Протеиновые коктейли: добавьте ультрафильтровое молоко

Подумайте об этом, как о молоке на стероидах, и звездная основа для ваших пост-гимнастических напитков ликвидности. Ультрафильтрованное молоко производится процессом, называемым ультрафильтрацией, который является процессом, который отделяет молочные компоненты в зависимости от их молекулярных размеров. Этот процесс фильтра изменяет консистенцию молока, потому что вода и лактоза отделены от других компонентов молока. В конце концов, молоко в конечном итоге становится более концентрированным в белке, в то же время ниже лактозы.

Чашка из обычного 2% молока имеет 8 граммов белка, в то время как такое же количество ультрафильтерных молочных продуктов поставляет 13 граммов. 60 -процентная белковая специя делает это молоко следующего уровня достойным всплеском. Он также имеет тенденцию иметь больше кальция и витамина D. Fairlife-это надежная марка ультрафильтрового молока для слияния в ваш сладкий картофель или плавать хлопьями.

Брокколи: добавить хумус

Нет ничего плохого в том, чтобы впитать оливковое масло над приготовленными овощами, такими как брокколи на пару, но для того, чтобы принести немного больше белка на стол, подумайте о том, чтобы украсить их сливочным соусом хумуса. Изготовленные из смешанного нута, хумм содержит около 3 граммов белка в подаче 2 столовых ложек. Это не огромное количество, но все вычисляются, и это определенно сделает овощи более желательными для еды, что одно можно отметить. Чтобы создать вегетарианский топпер, составьте 1/4 чашки хумуса, 1 оливкового масла Spoon и 1 столовую ложку свежего лимонного сока. Включите такие предметы, как свежий тимьян и копченая паприка, делают его еще более особенным.

Йогурт: добавить семена конопли

В то время как они могут быть маленькими, семена конопли накладывают мощный питательный удар и, возможно, лучше всего посыпать йогурт, салаты и овес, которые вы не используете. Только 3 столовые ложки семян конопли (также называемые «конопляными сердцами») обеспечивают впечатляющие 10 граммов белка на основе растений, а также значительную дозу здоровенных сердца ненасыщенных жирных кислот. Это больше белок, чем большинство других семян и орехов. Белок, содержащийся в семенах каннабиса, был определен как «полный», потому что он содержит полный арсенал незаменимых аминокислот в полезных количествах, некоторой редкости в растении -коричке. Это делает здоровые семена полезными, чтобы помочь построить ваше телосложение. Их вкус напоминает любовного дитя из кедровых орехов и семян подсолнечника, так что, да, очень вкусно. Две следы, которые мы рекомендуем, – это Manitoba Harvest и Nutritious.

Цыпленка: Добавить творог -соус

Да, он упакован белком, но часто курица может быть так же захватывающей, как и мешок с пилой. Не так, если вы драпируете его в хорошем соусе, особенно тот, который делает еду еще больше белковой электростанции. Коттедж -Чиз известен как более тяжелый белок и справедливо так, чтобы он доставлял не менее 12 граммов белка при подаче 1/2 чашки. Количество, которое может быть больше, чем греческий йогурт. Другие моменты питания включают фосфор, селен и витамин B12. И он объединяется в восхитительный соус для приготовленного мяса, включая курицу и лосося.

В блендере с высокой скоростью или кухонным комбайном комбинируйте:

• 1/2 чашки коттеджа
• 1/2 стакана жареного красного перца
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1 чайная ложка лимона
• 1/2 чайной ложки сушеный тимьян
• 1/4 чайной ложки

Смешайте высоко, пока полностью гладко и сливочно. Лето ваше мясо в нем.

Автор публикации

не в сети 1 час

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!